Dưới đây là 8 bài yoga không chỉ giúp chị em cải thiện giấc ngủ mà còn thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đôt cháy mỡ thừa ngay cả trong lúc ngủ.
Vào độ tuổi tiền mãn kinh, chắc hẳn không ít chị em gặp phải trường hợp mất ngủ kéo dài, dẫn đến cơ thể mệt mỏi mà các hoocmon gây stress, căng thẳng cũng tăng cao và tăng cân ngày một nhiều hơn. Bởi thế, các HLV Ấn Độ đã thiết kế ra được bài tập giúp thư giãn dành riêng cho hội phụ nữ bận rộn. Chỉ cần chăm thực hiện mỗi tối, chị em có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ dễ dàng, giúp cơ thể tươi trẻ, thon gọn hơn.
Đây đều là các bài tập có tác động đến những vùng cơ thường xuyên hoạt động trong ngày, giúp xoa dịu, thư giãn, từ đó đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu làm ấm cơ thể, cho chị em giấc ngủ ngon cũng như đào thải các loại mỡ xấu ra ngoài hiệu quả.
BÀI TẬP 1: Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa)
- Nằm xuống, uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
- Nghiêng đầu gối sang hai bên, ngả người ra sau và đặt tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút
BÀI TẬP 2: Uttanasana (Tư thế đứng gập người)
- Đứng thẳng, giơ hai tay lên rồi hạ xuống dọc theo hai bên cơ thể.
- Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng đầu, thân trên và sau đó là thân dưới.
- Chạm vào sàn bằng lòng bàn tay và trán chạm đầu gối. Đảm bảo rằng chân và tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của cơ thể.
BÀI TẬP 3: Utthan Pristhasana (Tư thế thằn lằn)
- Chuẩn bị ở tư thế chó cúi mặt, sau đó hít vào và thở ra.
- Bước chân phải về phía trước song song với bàn tay.
- Hạ đầu gối của chân trái xuống, đầu gối phải gập một góc 90 độ và đảm bảo rằng đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Nếu không thoải mái, có thể hạ thấp cánh tay và giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở sâu.
BÀI TẬP 4: Viparita Karani (Tư thế đặt chân lên tường)
- Nằm xuống cách tường vài xăng-ti-mét, hướng mặt ra ngoài.
- Điều chỉnh vị trí sao cho mông sát tường và cơ thể tạo thành góc 90 độ.
- Khi cảm thấy thoải mái, để cánh tay của bạn mở ra, thả lỏng lưng và vai, và bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-15 phút.
BÀI TẬP 5: Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập phía trước)
- Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân ra phía trước.
- Sau đó hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
- Thở ra và từ từ đưa người về phía trước, cố gắng để tay có thể nắm chặt lấy bàn chân.
- Một điều bạn cần lưu ý chính là giữ thẳng lưng, ép chặt vùng bụng vào đùi và giữ cho trán chạm đầu gối. Sau đó, thở nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu.
BÀI TẬP 6: Savasana (Tư thế giả ngủ)
- Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, mắt nhắm.
- Đặt chân và tay của bạn cách xa nhau, thả lỏng, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
- Sau khi hoàn thành, hãy lăn sang một bên, giữ nguyên ở đây một phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.
BÀI TẬP 7: Supta Matsyendrasana (Tư thế nằm ngửa vặn người)
- Nằm ngửa và gập đầu gối về phía ngực.
- Xoay hông sang một bên, mở rộng chân phải và bắt chéo sang bên đối diện.
- Đặt tay sang hai bên và quay đầu về phía bên trái.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút và làm động tác này ở phía ngược lại.
BÀI TẬP 8: Malasana (Tư thế ngồi xổm)
- Đứng thẳng lưng và hai chân dang rộng bằng hông.
- Gập đầu gối của bạn và hạ xuống trong tư thế ngồi xổm với các ngón chân hướng ra ngoài và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
- Dựa người về phía trước giữa đùi và đầu gối của bạn và ấn cùi chỏ vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1