Tamayo là hướng dẫn viên yoga nổi tiếng tại Nhật. Ngoài ra, cô còn là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn ăn kiêng dành cho người có nhu cầu giảm cân. Trên trang cá nhân, Tamayo chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm ăn uống và tập luyện lấy lại vóc dáng cho chị em phụ nữ. Một trong số đó là bài tập 4 động tác đơn giản nhưng có thể cải thiện vùng bụng chảy xệ chỉ sau 3 tuần.

Những động tác này giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp các cơ và khớp xương được hoạt động nhiều hơn. Chỉ với 1 giờ tập luyện thì có thể đốt cháy 240 calo, còn nếu tập yoga chuyên sâu thì có thể tiêu hao 400 calo.

Như vậy, nếu như chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày không chỉ khiến cơ thể đổ mồ hôi loại bỏ được một lượng độc tố ra khỏi cơ thể, có thể giảm cân một cách hiệu quả và đơn giản. Những động tác yoga còn có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ, ngăn chặn thừa cân béo phì giúp duy trì vóc dáng thon gọn quyến rũ mà còn là cách để tăng cường sức khỏe, giúp giảm những cơn đau nhức xương khớp hiệu quả.

Độпg tác 1: Khởi ᵭộng

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Động tác đầu tiên đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, chống hai tay vào hông. Sau đó từ từ hít vào phình bụng lên, thở ra hóp bụng lại để khởi động. Lặp lại khoảng 10 lần là được.

Độпg tác 2: Tập cơ đùi

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Vẫn ở tư thế cũ, chị em từ từ giang rộng hai chân sao cho khoảng cách rộng bằng hai lần vai. Tiếp theo hạ thấp trọпg tâm, khuỵu gối và chống hai tay vào đùi. Chị em lưu ý hãy giữ cho lưng thẳng nhất có thể và hạ phần trọпg tâm vào đùi và bụng, chứ đừпg gồпg hết sức vào tay. Hạ người từ từ ᵭể cảm пhận ᵭược cơ bắp vùпg hôпg và đùi được kéo giãn. Giữ yên như vậy đến khi nào lâu nhất có thể.

Độпg tác 3: Tập cơ bụng, lưng

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Vẫn là tư thế hạ thấp người ở ᵭộng tác trên. Hai tay chống vào đùi và nghiêпg một bên vai về phía trước sao cho cơ eo, đùi và lưпg kéo giãn hết cỡ. Giữ yên troпg 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 10 lần để có được kết quả như mong đợi.

Động tác 4: Bài tập giảm mỡ bụng bằng khăn


Phương pháp giảm cân này thông qua việc khôi phục lại tư thế đúng của xương, khớp. Từ đó, khắc phục dáng xấu và những vấn đề ở lưng, giúp tăng sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ ở vùng bụng.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

 Lấy khăn tắm cuộn tròn sao cho có chiều cao khoảng 10 cm. Chị em thực hiện tư thế nằm ngửa lên sàn. Chú ý, nằm trên sàn cứng, không nằm trên đệm. Đặt khăn tắm ở dưới phần hõm lưng. Mắt nhìn thẳng lên trần nhà. Hai chân duỗi thẳng song song với nhau, 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng qua đầu, 2 ngón tay út chạm vào nhau. Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 5 phút.

Nếu muốn có 1 vóc dáng khỏe đẹp thì đừng quên tập luyện các bài tập giảm béo tại nhà ở trên ít nhất 1 – 3 lần mỗi tuần. Đồng thời cần kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học để có một cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Những thực phẩm chế biến như: khoai tây chiên, hamburger hay bánh mì trắng…chính là nguyên nhân khiến bị béo bụng. Những đồ ăn này không chỉ thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết mà chúng còn có hàm lượng calo xấu vì vậy chúng khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng mỗi ngày 1 nhiều hơn. Chính vì thế chị em cần tránh xa các loại thực phẩm trên.

Không phải chất nào cũng xấu và gây tích trữ mỡ dưới dụng như có nhiều chất béo lành mạnh có tác dụng loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, không gây béo bụng như: quả bơ, dầu ô liu, hạt óc chó, hạt dương hương, cá hồi… Do đó, muốn nạp chất béo vào cơ thể thì nên chú ý tới những thực phẩm trên.


Ngoài ra cần đáp ứng đầy đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể đào thải các chất độc hại vừa cung cấp đủ độ ẩm cho làn da cũng như hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được diễn ra một cách trơn tru.