Ở độ tuổi gần đất xa trời, đa số phụ nữ thường đối mặt với sức khỏe yếu, cơ thể rệu rã, đi lại khó khăn. Thế nhưng đối với cụ Lê Thu Hồng, dù năm nay đã 78 tuổi thế nhưng cụ vẫn chăm chỉ tập yoga mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Không những thế cụ Hồng còn thực hiện được cả những động tác uốn người khó nhằn mà không phải ai cũng thực hiện được một cách vô cùng dễ dàng.
Người ta thường nói, người già như chuối chín cây, bởi khi tuổi tác đã tăng lên, đồng nghĩa với việc sức khỏe cùng giảm sút dần đi. Thế nhưng đối với cụ Lê Thu Hồng sống tại Hà Nội lại là chuyện khác. Dù đã gần chạm ngưỡng 80 tuổi thế nhưng trong những bức ảnh được chia sẻ, cụ bà vẫn thực hiện các động tác yoga chống đẩy, gập người hết sức khéo léo và thuần thục.
Cụ Hồng cho biết, bí quyết để cụ có thể sở hữu một cơ thể dẻo dai cùng sức sống tuổi trẻ như hiện tại đó chính là 20 năm luyện các bài tập có tên là The Fountain of Youth ( Suối nguồn tươi trẻ), một bài yoga phổ biến từ đất nước Tây Tạng.
The Fountain of Youth là tổng hợp 5 thế yoga khá đơn giản, dễ thực hiện, được nhiều chị em ở nhiều lứa tuổi ưa chuộng trải nghiệm. Được biết nếu kiên trì tập luyện, bài tập này sẽ giúp cải thiện ngoại hình vô cùng hiệu quả, giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng làn da tươi sáng, căng mịn hơn với người trẻ tuổi. Còn đối với người cao tuổi, bài tập này cũng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, da dẻ vẫn giữ được sự hồng hào và ít khi bị lão hóa, nhăn nheo. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp chị em có được giấc ngủ sâu hơn, tạo cảm giác minh mẫn sau khi thức dậy và giúp tăng đề kháng cho cơ thể, giúp người tập ít ốm vặt , cơ thể linh hoạt hơn.
Kết hợp các bài tập Suối nguồn tươi trẻ cùng thói quen ăn uống cùng sinh hoạt đều đặn có lẽ là nguyên nhân giúp cụ Lê Thu Hồng sở hữu một làn da hồng hào cùng thân hình dẻo dai như hiện tại.
Dưới đây là các bài tập trong bài yoga Suối nguồn tươi trẻ giúp chị em có thể cải thiện được làn da, vóc dáng và nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả.
1 - Tư thế xoay vòng
- Chị em bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân đều nhau và dang rộng hai tay ngang bằng vai.
- Bắt đầu xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng và ngược lại 5 vòng. Sau đó cứ mỗi lần lại tăng thêm 2 vòng cho đến khi đạt được 21 vòng.
- Tiếp theo, chị em hít sâu, chắp tay lại và từ từ đưa lên qua đầu. Sau đó từ từ thở ra và tách hai tay trở lại ngang vai.
- Chị em lưu ý khi hít vào nhớ phình bụng lên để có thể cảm nhận được nguồn năng lượng đang chạy vào cơ thể và khi thở ra thì hóp bụng lại để đẩy được toàn bộ không khí trong bụng ra ngoài một cách triệt để.
- Bên cạnh đó, để giảm bớt chóng mặt, chị em hãy cố gắng hướng sự tập trung của mình ở một điểm trước mặt. Sau bài tập, nhớ hít thở sâu 3 lần để cơ thể lấy lại thăng bằng.
2 - Tư thế nâng chân
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc theo thân, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng bình thường.
- Hít vào thật sâu, tỳ cơ bụng cho lưng áp sát xuống sàn và bắt đầu nâng chân lên khỏi sàn, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Cho đến khi chân được 1 góc 90 độ với thân thì giữ 5 giây rồi từ từ thở ra và hạ chân xuống sàn.
- Tuần đầu tiên chị em chỉ nên tập động tác này 5 lần và tăng dần theo mỗi tuần cho đến khi đạt được 21 lần.
3 - Bài tập giãn lưng
- Bắt đầu động tác với tư thế quỳ mở rộng hai gối bằng hông. Nhón cao 10 đầu ngón chân lên. Hai tay chống ngang hông và cúi đầu xuống cho cằm chạm vào ngực.
- Hít sâu và thở ra, đồng thời trượt hai tay ra sau cơ thể và đẩy lồng ngực lên, ngửa người ra sau. Lúc này chị em sẽ cảm nhận được vùng bụng được kéo căng ra hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này 10 giây sau đó hít vào và kéo người về tư thế ban đầu.
4 - Tư thế cái bàn
- Chị em bắt đầu tư thế này bằng cách ngồi trên thảm và duỗi hai chân về phía trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay đặt xuôi theo thân người và chống tay xuống đất sao cho 10 đầu ngón tay áp sát xuống sàn và hướng về phía chân.
- Bắt đầu hít vào, hạ cằm chạm ngực và dồn lực vào hai tay, chống hai chân xuống sàn đồng thời nẩy hông lên. Đến khi lưng song song với mặt sàn, hai tay vuông góc với vai, từ cổ chân đến thắt lưng tạo thành 1 góc 90 độ là được.
- Giữ nguyên và hít thở sâu trong vòng 5 nhịp thở sau đó nhấn gót, hạ chân và về lại tư thế ngồi ban đầu.
5 - Tư thế úp mặt, duỗi người
- Chống hai tay xuống sàn sao cho hai bàn tay cách nhau một khoảng vừa phải. Duỗi thẳng hai chân về sau.
- Từ từ hít vào và đẩy thân mình và phần hông lên cao, tạo thành hình chữ V úp ngược và dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân hoặc bàn tay.
- Hơi cúi đầu và để cằm tựa lên ngực, bên cạnh đó chị em nhớ mở to mắt và nhìn về hướng các ngón chân để giữ thăng bằng.
- Giữ yên tư thế này trong vòng 10 nhịp sau đó thở ra và gập hai chân, ép người vào hai đùi trở về với tư thế em bé để thả lỏng.
Theo Sheknows, bạn có thể tập 5 thế yoga Suối nguồn tươi trẻ theo nhịp độ nhanh hoặc chậm miễn là cơ thể thấy thoải mái. Tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài tập đạt hiệu quả về sức khỏe với tác dụng cho cơ bắp và tinh thần. 5 thế yoga Tây Tạng, giúp cơ thể nạp năng lượng, giữ nét thanh xuân, hệ cơ xương khớp được khỏe mạnh.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1