Yoga ngày càng được chị em ưa chuộng bởi chỉ cần vận động nhẹ nhàng nhưng mức độ hiệu quả mà nó đem lại vô cùng cao. Đặc biệt là đối với chị em trung niên đang lo lắng về phần mỡ bụng và phần đùi cũng như sức khoẻ ngày càng giảm, làm “ xuống cấp” mức độ quyến rũ của cơ thể.

Chỉ cần chị em bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện 5 tư thế yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 400 kcalo, từ đó giúp chị em lấy lại được độ săn chắc ở vùng bụng, đùi, mông,… hỗ trợ chị em có được một vóc dáng hoàn hảo mà không cần phải tập những bài tập quá nặng, giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, duy trì được một sức khỏe tốt.

Tư thế chiến binh II


Bài tập tư thế chiến binh sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, tác động lên phần đùi trong, giúp các bó cơ ở hai chân được săn chắc và đánh tan lượng mỡ tích tụ ở bắp chân, bắp tay từ đó khiến vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, động tác này đòi hỏi người tập di chuyển toàn thân nên phần nào sẽ giúp những chị em lớn tuổi được dẻo dai và khỏe khoắn hơn.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Interntet

Cách thực hiện


Bước 1: Xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải.


Bước 2: Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.


Bước 3:  Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang.


Bước 4: Thực hiện 2 lần bước 2 và bước 3, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây, sau đó đổi bên làm tương tự và thực hiện 30 lần

Tư thế cái cây


Động tác này giúp cải thiện sự cân bằng cũng như tăng cường độ bền cho chân và giữ cho cột sống được thẳng. Ngoài ra cũng giúp tăng khả năng tập trung, tinh thần được thư thái yên tĩnh. Làm săn chắc cơ bắp, mắt cá chân và phần đùi trong.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Interntet

Cách thực hiện


Bước 1: Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái cố gắng đặt bàn chân phải vào bên trong đùi trái.


Bước 2: Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, lặp lại chân còn lại sau 10 đến 15 giây. Thực hiện động tác 30 lần

Tư thế chó duỗi mình mở rộng


Với tư thế này sẽ giúp săn chắc phần cơ vai, cánh tay, lưng, đùi, bắp chân và đặc biệt làm phẳng lì vùng bụng. Ngoài ra, giúp đẩy chất độc ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở ra, tăng cường chức năng trao đổi khí của phổi.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Interntet

Cách thực hiện


Bước 1:  Thực hiện tư thế ngồi trên gót chân của mình, giữ thẳng lưng trên thảm tập.


Bước 2: Hít vào 1 hơi, rồi rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của chân, không di chuyển chân và lúc rướn người có thể hơi co gót chân lên 1 chút. Cố gắng giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở đều và nhiều hơn để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.


Bước 3: Hít vào 1 hơi đẩy phần ngực, rồi rời khỏi sàn nhà, lúc này cánh tay sẽ chia thành 2 điểm, 1 là ngón tay đến gối tay, 2 là từ gối tay đến đầu vai, hãy cố gắng giữ tư thế này trong 20 giây.

Tư thế cây cầu


Tư thế này giúp cải thiện vòng tuần hoàn máu. Các bó cơ hông, bụng sẽ được kích thích săn chắc lại và giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ lâu ngày ở vùng bụng.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Interntet

Cách thực hiện


Bước 1: Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.


Bước 2:  Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.


Bước 3: Nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tư thế gập gối thấp người ( tư thế kỵ sĩ)


Động tác yoga là 1 trong những tư thế giúp tăng cường khả năng chịu đựng của đầu gối, giãn cơ hông, giúp tiêu hao phần mỡ thừa 2 bên hông, Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của toàn bộ phần cơ thể giúp kéo dài vùng hông và đùi. Ngoài ra còn là phương pháp để giúp cải thiện khả năng tập trung tinh thần.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Interntet

Cách thực hiện


Bước 1: Bước chân trái về phía trước chân phải ra sau, duỗi mũi chân, với bàn chân trái áp sát thảm tập.


Bước 2: Hai tay giơ cao lên đầu với lòng bàn tay áp vào nhau, căng ngực.


Bước 3: Đầu gối chân trái khụy xuống vuông góc và giữ cố định tư thế, đầu và cổ thẳng mắt hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi chân.

Để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em cần lưu ý


- Mỗi bài tập cần duy trì 3 đến 5 phút, và thường xuyên tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, chị em nên xây dựng một lối sinh hoạt khoa học.


- Tránh xa các thực phẩm chứa dầu mỡ, kẹo ngọt, thức ăn cay nóng,…vì những chất này không chỉ làm làn da xấu đi mà nó còn kích thích quá trình tích mỡ trong cơ thể của chị em. Đặc biệt là cần bổ sung nhiều loại thực phẩm xanh và hoa quả, cung cấp được một lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình “cải tạo” lại cơ thể


- Nên duy trì việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhằm cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần và tại điều kiện để đào thải những chất độc hại trong cơ thể ra bên ngoài.