3 tháng cuối nhiều mẹ bầu mất ngủ, lúc này mẹ cần điều chỉnh lại một số việc đơn giản, giấc ngủ ngon sẽ quay trở lại.
Cái này em nghe nhiều mẹ than dữ lắm, nhất là càng về gần cuối, bầu bì nặng nề, bé ngày một lớn, nhiều mẹ khổ tới nỗi phải ngủ ngồi luôn, mà một đêm ngủ được 3, 4 tiếng đã là mừng. Nghe sao mà khổ quá chừng, cộng thêm các mẹ thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến thai nhi nữa nên điều cần thiết là phải cố làm sao ngủ cho được, cho ngon. Em cũng có tìm hiểu thử trên mạng thì thấy có người bảo áp dụng thử mấy cách đơn giản, làm tốt 3 việc sẽ hết mất ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ ngay. Em không biết có hiệu quả không nữa, mẹ nào có áp dụng rồi cho em xin ý kiến.
Điều chỉnh tư thế ngủ
Từ tuần 16 trở đi mẹ sẽ cảm nhận được con cử động trong bụng. Càng về cuối thai kỳ thì con càng quẫy đạp nhiều hơn, mạnh hơn, con còn linh hoạt xoay người trong bụng mẹ, có khi đang ngủ, con đạp tung cả bụng khiến mẹ thức tới sáng. Lúc này dù có khó chịu, có mệt thì mẹ cũng đừng có nóng nhé.
Ảnh: sina
Mẹ có thể nhẹ nhàng điều chỉnh tư thế ngủ, nhớ là nhẹ nhàng vì nếu mẹ cứ đột ngột xoay người vì khó chịu thì em bé cũng sẽ thấy bất an. Mẹ cứ bình tĩnh cảm nhận con, đa phần các mẹ được khuyên nằm nghiêng bên trái sẽ tốt cho con. Để tránh đau lưng, mỏi người vì nằm nghiêng, mẹ có thể kê thêm gối mềm chêm ở lưng, có một chiếc gối gác chân, chọn tư thế ngủ khiến mẹ dễ chịu nhất.
Đừng nằm suốt trên giường
Một vấn đề các mẹ làm chưa tốt khiến bản thân mất ngủ đó là nằm quá nhiều trên giường. Nhiều mẹ bầu bí nặng nề nên có vẻ ngồi trên giường làm gì cũng thấy dễ chịu hơn. Ngoài thời gian nằm nghỉ, các mẹ còn nằm trên giường lướt điện thoại, xem ti vi, làm việc, đọc sách. Bất cứ khi nào buồn ngủ hay mệt là nằm ra luôn, vừa tiện vừa thoải mái.
Tuy nhiên việc nằm trên giường và ngủ bất kỳ khi nào thấy lim dim có thể phá hủy thói quen ngủ thường ngày của mẹ, có thể biến thành ngủ ngày cày đêm, giấc ngủ ban đêm sẽ chập chờn, không sâu.
Ảnh: maminews
Vì vậy, ngoài những lúc ngủ trưa, ngủ đêm thì mẹ nên xuống giường hoạt động. Giường chỉ nên là nơi để ngủ, tập thể dục vừa phải, đi lại vừa giúp mẹ sau này sinh nở dễ dàng, cũng giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Thư giãn và không ăn quá no trước khi ngủ
Mang thai, mẹ phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để nuôi con, tuy nhiên mẹ cũng đừng bỏ qua nguyên tắc bữa sáng ngon, bữa trưa đầy đủ, bữa tối ăn ít nhẹ bụng hơn.
Mẹ nhớ là không ăn quá no vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để cơ thể đủ chất và thấy no hơn, mẹ có thể dùng một cốc sữa trước khi đi ngủ nhưng đừng uống ngay trước khi đi ngủ, hãy để cơ thể có một khoảng thời gian ngắn đề hấp thu, điều này cũng giúp mẹ ngủ ngon, bổ sung vi chất và canxi cho thai nhi.
Ảnh: QQ
Sau bữa tối, mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa thức ăn, tiêu thụ chất béo dư thừa. Trường hợp buổi tối mẹ bầu bị mất ngủ, đừng tự gây áp lực, khó chịu, mẹ có thể đứng dậy đi lại, làm một vài chuyện để thư giãn, làm dịu thần kinh sẽ giúp mẹ dễ ngủ trở lại.
