Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi thế để có một sức khỏe tốt cùng cơ thể thon nhỏ, chị em nên tránh 3 món này ra để không khiến cơ thể tích mỡ ngày một nhiều.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn đóng vai trò quan trọng, bởi chúng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động cả ngày dài, dù có đang trong quá trình giảm cân hay không. Để có một buổi sáng đầy dinh dưỡng và hoàn hảo, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các nguồn thực phẩm thiết yếu, chị em cần phải tránh 3 món dưới đây bởi ăn chúng khi đói chẳng khác gì việc trực tiếp uống dầu mỡ vào người, là tác nhân trực tiếp gây bụng béo, đùi to, bảo sao cân nặng chỉ có tăng chứ chẳng có cơ hội giảm.
1 - MÌ ĂN LIỀN
Ảnh: Internet
Đối với nhiều chị em, mì gói được xem là món ăn “thần thánh” bởi chúng đáp ứng đầy đủ các tiêu chí ngon, gọn, rẻ nhất là đối với hội chị em bận rộn. Tuy nhiên, không ai biết được rằng, để làm ra một gói mì vàng ươm với cách chế biến cực đơn giản thế này, vắt mì đã trải qua quy trình chiên rán, nén và sấy khô nhiều lần. Bởi thế việc ăn mì thường xuyên mỗi sáng sẽ tạo áp lực tiêu hóa cho dạ dày,đó là chưa nói đến những chất phụ gia được thêm vào bên trong gói mì có thể tiềm ẩn nguy cơ tăng cân, béo phì, tích thêm nhiều mỡ ở bụng, đùi và chân, thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư cho cơ thể.
2 - SỮA CHUA
Ảnh: Internet
Không ít người nghĩ rằng sữa chua chứa lợi khuẩn và ăn bất kỳ lúc nào cũng tốt, đặc biệt món ăn nào sẽ chẳng thể gây tăng cân. Thật ra, ăn sữa chua sai cách, sai thời điểm có thể gây tác dụng phụ cực nguy hiểm. Nếu ăn hoặc uống các loại sữa chua khi bụng đang đói, có thể làm tăng nồng độ axit dạ dày, vi khuẩn axit lactic sống dễ bị tiêu diệt và làm giảm ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe, gây tác dụng ngược cho quá trình giảm cân. Sữa chua được cho là đem lại hiệu quả tốt nhất giúp bụng phẳng, giảm đầy hơi, táo bón, tiêu hóa tốt là khi ăn một lượng vừa đủ khoảng 2 giờ sau bữa ăn.
3 - SỮA ĐẬU NÀNH
Ảnh: Internet
Giống như sữa chua, sữa đậu nành sẽ có thể gây ra những hiệu quả ngược cho việc giữ gìn vóc dáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sữa đậu nành khi bụng đói sẽ làm cơ thể không thể được hấp thụ hoàn toàn, chúng sẽ chuyển hóa nhiệt của cơ thể, thậm chí nguồn protein bên trong sữa cũng không phát huy tác dụng, trái lại, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể trong một thời gian dài, gây ra sự tích tụ chất béo.
VẬY BUỔI SÁNG CÓ THỂ ĂN GÌ ĐỂ GIÚP CƠ THỂ CẢM THẤY NO MÀ KHÔNG ẢNH HƯỞNG TỚI CÂN NẶNG, GÂY PHÌ DÁNG:
1 - ĂN CHUỐI
Người Nhật thường sử dụng chuối bổ sung vào các thực đơn giảm cân cấp tốc của mình. Chế độ ăn kiêng này trở nên nổi tiếng khi Hitoshi Watanabe đề cập đến trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng bằng chuối buổi sáng”. Chuối giúp cơ thể no lâu hơn, vì thế hạn chế được đòi hỏi ăn vặt và những cơn đói đến sớm.
Phương pháp giảm cân bằng cách ăn sáng này cực kỳ dễ làm, mỗi sáng chị em chỉ cần ăn chuối kèm 1 ly nước ấm, còn lại có thể ăn bất cứ thứ gì trong suốt cả ngày. Chuối có chứa thành phần kháng tinh bột giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Trong chuối còn có kali giúp cân bằng, điều chỉnh huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch. Sau khi ngủ dậy, nên uống một ly nước ấm, đợi 1 tiếng sau hãy ăn một trái chuối. Nếu vẫn đói thì đợi 20 phút sau ăn tiếp 1 trái chuối nữa.
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật đơn giản mà hiệu quả:
- Bữa ăn sáng:
1 trái chuối hoặc hơn;
1 ly nước ấm.
- Bữa ăn trưa:
Tùy chọn;
Ăn thêm trái cây trong vòng 3 giờ nếu thấy đói.
- Bữa ăn tối:
Tùy chọn trước 8 giờ;
Không ăn món tráng miệng.
2 - ĂN KHOAI LANG
Khoai lang là một thực phẩm có thành phần chính là tinh bột, vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… giúp đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, khoai lang còn sở hữu một lượng lớn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì nên ăn 1-2 cũ khoai lang mỗi sáng là tốt nhất, cần kết hợp ăn thêm các món ăn khác như thịt, cá, rau… để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé.
Cách giảm cân với khoai lang:
Buổi sáng: ăn 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. Bữa trưa và tối ăn như bình thường.
3 - ĂN TRỨNG
Bên cạnh các món ăn sáng dành cho người giảm cân như chuối, bánh mì, chị em cũng có thể lựa chọn ăn sáng giảm cân với trứng. Một quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không có carbohydrate, cùng hàm lượng protein cao, giúp cảm giác no lâu kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể.
Theo giáo sư tâm lý của Đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ :”Nếu bạn ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn. Nếu bạn ăn trứng gà luộc thay vì ăn bánh mỳ sừng bò vào bữa sáng thì bữa tối bạn sẽ càng tiêu thụ ít đồ ăn hơn.Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn no bụng thì nên ăn trứng luộc vào buổi sáng.”
Muốn giảm cân bằng trứng gà hãy tham khảo thực đơn sau đây:
- Buổi sáng:
1 quả trứng gà luộc,
2 miếng bánh mì nướng,
4 quả cà chua bi.
- Buổi trưa:
1 bát cơm trắng,
1 phần rau luộc
1 quả táo.
- Buổi tối:
1 bát cháo dinh dưỡng,
1 dĩa rau xà lách
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1