Trái cây thường được mọi người biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất,... giúp hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe và cả giảm cân. Thế nhưng cũng có những loại trái cây nếu ăn nhiều sẽ khiến cơ thể chị em ngày 1 phát phì. Chị em nên biết để tránh nếu đang có ý định giảm cân.
Trái vải
Là loại trái cây xuất hiện chủ yếu vào mùa hè, mọng nước, thơm ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Thế nhưng nếu chị em là người muốn giữ dáng hoặc đang giảm cân thì nhớ đừng ăn vải nhiều, kẻo lại tăng cân mất kiểm soát.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Ngoài protein, vitamin, sắt,... thì thành phần chủ yếu trong vải lên đến trên 70% chính là đường: 66% đường glucose, 5% đường saccharose. Nếu ăn nhiều vải trong ngày hoặc chị em dùng vải làm trái cây tráng miệng sẽ vô tình làm tăng lượng insulin trong máu, chuyển hóa năng lượng thành các tế bào chất béo, lâu dần tích tụ sẽ xảy ra tình trạng tăng cân.
Để tránh tăng cân, chị em nên ăn vải tầm 30 phút sau bữa ăn, chỉ ăn từ 5 đến 10 trái trong ngày và nhớ là chia đều ra để phân bổ lượng đường hợp lý.
Sầu riêng
Sầu riêng nổi tiếng là loại trái cây nhiệt đới có hương thơm bậc nhất cùng màu sắc nổi bật. Trung bình 1 múi sầu riêng chứa đến 350 calo và 13gr chất béo, đây là 2 thành phần kiêng kị của chị em đang giảm cân hoặc muốn giữ dáng.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Nếu ăn sầu riêng, chị em sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo vượt mức so với lượng mà cơ thể cần từ các loại trái cây. Không những thế chất béo trong sầu riêng còn là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn kiêng của chị em, nếu hấp thụ quá nhiều chất béo từ sầu riêng, mặc dù là chất béo thực vật nhưng nếu không được kiểm soát tốt, tăng cân sẽ diễn ra.
Ngoài ra, sầu riêng còn chứa khoảng 66g carbohydrate tương ứng với 264 calo. Nếu giảm lượng carbohydrate chị em có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ, giảm cân. Để ăn sầu riêng nhưng hạn chế béo, bạn có thể chế biến thành sinh tố và hạn chế cho vào các nguyên liệu làm béo, tạo ngọt như đường, sữa, trên trên hết là đừng ăn quá nhiều sầu riêng trong ngày.
Trái bơ
Chúng ta thường thấy chị em dùng bơ làm thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thế nhưng nếu kiểm soát không tốt lượng bơ nạp vào cơ thể sẽ phản tác dụng.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Trong bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, 8.5% carbohydrate, 2% protein và còn lại là các khoáng chất như vitamin B, K, E, C, magie, canxi, đồng, kẽm,... Vì lượng dinh dưỡng dồi dào nên bơ được chị em tận dụng để làm đẹp, dưỡng da, giảm cân. Theo khuyến cáo, những người giảm cân chỉ nên ăn 1 ngày từ ¼ đến nửa quả bơ là đủ, nếu ăn nhiều quá sẽ góp phần gia tăng lượng chất béo, khiến cơ thể tăng cân.
Bên cạnh đó, cứ trong 200g bơ có chứa tới 14g chất xơ. Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, nhưng nếu dùng quá nhiều bơ lượng dinh dưỡng sẽ trở nên dư thừa và hình thành nên mô mỡ.
Trái xoài
Xoài là trái cây phổ biến ở Việt Nam, xuất hiện quanh năm, được chị em chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Lúc còn xanh, xoài chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất béo không no, khó ảnh hưởng đến tình trạng tăng cân. Nhưng khi chín, hàm lượng dinh dưỡng hầu như tăng mạnh.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Một quả xoài chín chứa đến 145 calo, đồng nghĩa với việc chị em ăn 1 chén cơm. Ngoài ra, khi ăn xoài chín, lượng protein adiponectin gia tăng đáng kể, làm các acid béo trong cơ thể bị vỡ và chuyển hóa thành năng lượng. Đến giờ thì chị em đã hiểu vì sao dù mình ăn ít cơm, nhiều trái cây mà vẫn không cải thiện được cân nặng rồi chứ.
Trái hồng xiêm
Hồng xiêm có thể nói là loại trái cây phù hợp với những cô nàng đang muốn tăng cân, nhưng với chị em giảm cân thì lại không được.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Cứ 100gr hồng xiêm thì có đến 83 calo, 1,1g chất béo và lượng lớn đường glucose, khi nạp lượng hồng xiêm quá nhiều cùng một lúc sẽ khiến chị em dư thừa một lượng calo lớn, nếu không có kế hoạch kiểm soát sẽ khó mà giảm cân.
Ngoài ra hồng xiêm còn kích thích cảm giác thèm ăn, nên chị em cần cân đối khẩu phần của mình cho hợp lý. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 trái hồng xiêm là được. Và nhớ là ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút vì quả thật bỏ qua nguy cơ làm tăng cân thì hồng xiêm chưa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin A, E, C,... có lợi cho sức khỏe.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1