Biotin là dưỡng chất quen thuộc với nhiều chị em sau sinh. Nhưng sử dụng biotin thế nào thì không phải ai cũng biết.
Sau khi sinh nở, cơ thể người mẹ phải trải qua những thay đổi rõ rệt về thể chất lẫn tâm sinh lý. Cộng với việc lịch sinh hoạt bị đảo lộn khi phải chăm con nhỏ, người mẹ rất dễ gặp các vấn đề như suy nhược sức khỏe, đau đầu, mệt mỏi, đặc biệt một trong những tình trạng hầu hết phụ nữ sinh con xong đều gặp phải chính là rụng tóc sau sinh. Để cải thiện vấn đề tóc rụng sau sinh, rất nhiều chị em đã tìm hiểu và có dự định sử dụng biotin. Thế nhưng không ít người vẫn còn rất “mù mờ” về loại dưỡng chất này.
Tìm hiểu về biotin
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin tan trong nước, còn được biết đến với tên gọi vitamin B7. Biotin giúp cơ thể phân hủy thức ăn thành nguồn năng lượng. Chúng cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tóc, da, móng tay,… Chính vì thế, nhiều người gặp phải các vấn đề về tóc, móng luôn tích cực tìm cách bổ sung biotin vào cơ thể để cải thiện tình trạng mình đang gặp phải, trong đó, phụ nữ sau sinh cũng là một trong những đối tượng hay tìm đến biotin nhất.
Biotin là một loại vitamin tan trong nước
Do cơ thể không dự trữ biotin, nên nếu muốn bổ sung loại vitamin này, chị em sẽ cần tìm cách đưa chúng vào cơ thể qua chế độ ăn uống mỗi ngày.
Phụ nữ sau sinh uống biotin có được không?
Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung biotin, nhưng cần phải tuân theo đúng chỉ định về liều lượng từ những người có chuyên môn. Thông thường, người trên 18 tuổi và phụ nữ có thai cần khoảng 30mcg, phụ nữ cho con bú dùng khoảng 35mcg.
Khi muốn sử dụng biotin, bạn nên đi thăm khám và tham khảo trước ý kiến của bác sĩ vì không phải ai cũng cần bổ sung một lượng biotin giống như nhau. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác như tình trạng sức khỏe, cơ địa, thói quen sinh hoạt,… của mỗi người.
Công dụng chính của biotin
Hỗ trợ sức khỏe tóc, da, móng
Công dụng nổi bật của biotin được nhiều người biết đến nhất chính là giúp tóc, da, móng của con người khỏe mạnh hơn. Như đã đề cập phía trên, phụ nữ sau sinh rất hay gặp phải các vấn đề liên quan đến tóc, đặc biệt là tình trạng tóc rụng liên tục.
Bổ sung biotin giúp cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh
Thống kê cho thấy có đến 90% phụ nữ sau sinh đau đầu vì tình trạng rụng tóc. Trong khi đó, biotin lại có tác dụng khá rõ rệt trong việc chăm sóc sức khỏe cho tóc, chúng tạo độ che phủ cho da đầu, kích thích tóc mọc, tạo độ dày, giúp bóng tóc,… Bên cạnh đó, biotin còn có tác dụng làm chắc khỏe, cứng móng tay, cải thiện độ ẩm và mịn màng cho làn da.
Tạo năng lượng cho cơ thể
Biotin có khả năng hỗ trợ enzym tham gia quá trình phân hủy carbohydrate, đạm, chất béo. Chúng hỗ trợ cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho quá trình hoạt động mỗi ngày.
Cụ thể, biotin có khả năng phân hủy các axit amin, tổng hợp axit béo và tân tạo đường. Đây là những quá trình tạo năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
Hỗ trợ điều trị đa xơ cứng
Bao myelin được biết đến là lớp phủ bảo vệ các sợi thần kinh tại khu vực tủy sống, não, mắt. Khi bị bệnh đa xơ cứng, các bao myelin sẽ dễ bị hỏng và biotin lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất chúng. Chính vì thế, theo các nghiên cứu, việc bổ sung biotin đúng cách có thể đảo ngược được sự tiến triển của căn bệnh này.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Biotin còn đóng góp vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Một số nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường trong máu thường chứa mức biotin thấp. Đối với một số bệnh nhân mắc các căn bệnh liên quan đến đường huyết, biotin có thể điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát các triệu chứng của bệnh đái tháo đường.
Những thực phẩm giàu biotin chị em có thể tham khảo
Chị em hoàn toàn có thể bổ sung biotin bằng cách tăng cường những thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể. Theo đó, chị em có thể tìm thấy biotin tự nhiên qua các loại thức ăn quen thuộc dưới đây.
Cá hồi
Loại cá cực giàu các dưỡng chất tốt cho cơ thể ở mọi lứa tuổi cũng chứa lượng biotin đáng kể, đặc biệt tốt cho việc cải thiện sức khỏe tóc, móng và làn da.
Cá hồi rất giàu biotin
Ngoài lượng axit béo Omega-3 cực kỳ dồi dào và được chứng minh rất tốt cho trí não, cá hồi còn có thể mang đến cho chị em một lượng biotin nhất định. Theo đó, cứ khoảng 63g cá hồi sẽ cung cấp 3,89ug biotin cho cơ thể.
Nấm
Nấm chứa nhiều selen, chất xơ, đạm,… Ít ai để ý các loại nấm cũng chứa nhiều biotin. Khi muốn tăng cường bổ sung biotin cho cơ thể thông qua những thực phẩm tự nhiên, chị em nhất định không nên bỏ qua loại thực phẩm này.
Bông cải
Cứ 113g bông cải xanh tươi sẽ mang tới cho cơ thể 1,07ug biotin. Đây còn là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi khác như canxi, rất tốt cho cơ thể.
Khoai lang
Loại thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình, chứa nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin A, canxi, magie, vitamin C,… chính là khoai lang. Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau, vừa rẻ tiền, đơn giản lại vô cùng bổ dưỡng nên đã trở thành món ăn được nhiều người ưa thích.
Đặc biệt hơn, khoai lang còn chứa nhiều biotin, cứ 125g khoai lang nấu chín cung cấp 2,4ug biotin cho cơ thể. Khoai lang dùng để luộc, nướng hay nấu canh, súp,… đều rất ngon miệng và dễ ăn.
Trứng
Lòng đỏ trứng chứa lượng biotin rất cao, 100g mang đến 45,9 ug biotin. Để góp phần đáp ứng nhu cầu biotin hằng ngày và giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan, chị em có thể thường xuyên sử dụng trứng.
Ngoài ra, một lưu ý nữa khi dùng trứng để bổ sung biotin đó chính là nên nấu chín vì khi nấu chín trứng, loại vitamin này sẽ hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
Các loại hạt
Rất nhiều người ưa chuộng sử dụng các loại hạt, quả hạch,… vì độ ngon miệng cũng như những lợi ích sức khỏe chúng có thể mang lại cho cơ thể. Đối với các mẹ bầu và phụ nữ sau sinh, các loại hạt lại càng được khuyến khích bổ sung dưới dạng những món ăn vặt giàu dưỡng chất, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Hạt rất giàu chất xơ, chất béo có lợi và cả biotin – loại vitamin vàng nhiều chị em đang tìm kiếm. Cụ thể ở một số loại hạt như hạnh nhân, cứ 30g có thể mang tới 1,32ug biotin, với hạt hướng dương, 2,42ug biotin là con số cơ thể nhận được khi dùng 31gr loại hạt này.
Dâu tây
Là loại trái cây yêu thích của nhiều người, dâu tây cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm có thể cung cấp biotin cho cơ thể. Ngoài biotin, dâu tây còn rất giàu vitamin C, kali, folate, mangan,… đều là những dưỡng chất vô cùng có lợi.
Dâu tây cũng cung cấp lượng biotin đáng kể cho cơ thể
111g dâu tây cung cấp 1,67ug biotin. Chị em có thể dùng dâu tây để ăn trực tiếp hoặc chế biến các loại salad, nước ép, sinh tố thơm ngon, kích thích vị giác hiệu quả.
Rau chân vịt
Nổi tiếng với công dụng cung cấp cực kỳ nhiều canxi, rau chân vịt (hay còn gọi là rau bina) còn là loại thực phẩm có khả năng cung cấp biotin cho cơ thể. Cứ 83g rau chân vịt sẽ chứa khoảng 0,58ug biotin. Đây là loại rau có vị ngọt mềm, dễ ăn lại có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ, đặc biệt phù hợp với chị em sau khi sinh.
Những cách phòng ngừa và cải thiện tình trạng tóc rụng sau sinh khác
Lầm tưởng của nhiều người đó là chỉ cần tăng cường bổ sung biotin thì tình trạng rụng tóc sau sinh sẽ được cải thiện một cách triệt để. Họ không biết rằng tuy đúng là dưỡng chất này có lợi cho sức khỏe của tóc, móng,… nhưng hiệu quả cũng sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bên cạnh đó, các thói quen sinh hoạt khác cũng là những yếu tố ảnh hưởng vô cùng quan trọng. Để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh, ngoài sử dụng biotin theo chỉ định, chị em cũng cần lưu ý một số điểm.
Ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ ăn hợp lý giúp tạo dưỡng chất nuôi sống cơ thể, giúp tóc cũng mọc nhiều, chắc khỏe hơn. Không chỉ cần mỗi biotin, cơ thể còn phải được nuôi dưỡng bằng nhiều khoáng chất, vitamin có lợi khác. Từ đó, cơ thể mới có thể khỏe mạnh và tình trạng tóc rụng cũng được cải thiện nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, chị em cũng cần sắp xếp nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể tái tạo năng lượng. Chỉ khi đầy đủ năng lượng thì sức khỏe mới được đảm bảo, tóc cũng sẽ được nuôi dưỡng cách tốt nhất.
Cố gắng giảm tải căng thẳng
Biết là sau khi sinh, việc chăm sóc con nhỏ lúc nào cũng rất vất vả khiến nhiều mẹ thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, áp lực quá nhiều cũng là nguyên nhân gây rụng tóc liên tục.
Giảm tải stress giúp cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh
Hãy cố gắng tìm mọi cách để giải tỏa stress, dành thời gian cho bản thân và nhờ sự trợ giúp của mọi người xung quanh để cải thiện tinh thần luôn trong tình trạng thoải mái nhất.
Tăng cường massage da đầu
Massage da đầu bằng các loại dầu, kem dưỡng, hoặc đơn giản chỉ là massage nhẹ nhàng trong lúc gội cũng giúp da đầu khỏe mạnh, từ đó tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn.
Mẹ sau sinh nên ưu tiên sử dụng các loại sản phẩm tóc an toàn, lành tính từ thiên nhiên. Chú ý không nên dùng móng tay cào da đầu mà chỉ dùng phần thịt đầu ngón tay để massage cách nhẹ nhàng thôi nhé.
Hạn chế sấy nóng hoặc dùng các thiết bị làm tóc sử dụng nhiệt cao
Sấy hoặc tạo kiểu với nhiệt độ cao là một trong những nguyên nhân khiến tóc hư tổn và dễ bị gãy rụng. Sau khi gội đầu, chị em nên hạn chế dùng nhiệt cao với tóc, hãy lau khô tóc với khăn mềm (lưu ý không chà xát) và hong khô bằng quạt hoặc chế độ sấy mát.
Rụng tóc sau sinh tuy rất thường gặp, nhưng đôi lúc nếu kéo dài với tình trạng ngày càng nghiêm trọng lại chính là dấu hiệu của những bệnh lý khó đoán trước. Do đó, tốt nhất chị em sau sinh nên đi thăm khám để nhận được lời khuyên tốt nhất về cách chăm sóc tóc cũng như liều lượng bổ sung biotin (nếu cần) một cách hợp lý nhất.
Xem thêm bài viết liên quan:
Đẻ xong, em rụng tóc đến mức hói đầu vậy mà chỉ cần áp dụng cách này tóc đã mọc dày mượt trở lại
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1