Mẹ vừa sinh con, mọi chuyện đều rất tốt đẹp, vấn đề duy nhất là mẹ muốn giảm cân càng sớm càng tốt (hầu như phụ nữ nào cũng muốn điều này, họ không thích sau khi con đã 6 tháng, thậm chí 1 tuổi mà mình vẫn như một bà bầu). Thật ra, mẹ vẫn có thể đạt được mong muốn với một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh. Tuy nhiên, nếu đang cho con bú thì mẹ vẫn đang ăn cho hai người đấy nhé, và không nên cắt giảm quá nhiều calo đâu. Hãy nhớ rằng sức khỏe của cả hai mẹ con quan trọng hơn đường cong cơ thể!



Mời xem thêm:


7 thay đổi tất yếu của cơ thể mẹ sau sinh



Con là động lực để mẹ giảm cân sau sinh



4 bước đơn giản giúp giảm cân sau sinh



7 loại thực phẩm chống viêm và giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh




Dưới đây là các bước cần thực hiện để có được chế độ ăn kiêng phù hợp sau sinh.


Bước 1


Ăn sáng mỗi ngày. Một ngày mới phải luôn được bắt đầu một cách đầy đủ năng lượng với bữa sáng lành mạnh. Mẹ hãy chọn loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và ít đường, bổ sung thêm chất xơ với vài lát trái cây, ngoài ra còn cần bổ sung protein và canxi với một ly sữa ít béo, một ly sữa đậu nành hoặc một hũ sữa chua nữa.




Bước 2


Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc (cá, các loại đậu, đậu hũ…) mỗi ngày. Nếu có thể, mẹ hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn thực đơn hợp lý nhất. Nếu mẹ muốn cắt giảm khẩu phần, hãy giảm chất béo đầu tiên bằng cách giảm lượng dầu mỡ và thay thế sữa nguyên kem bằng sữa ít béo.


Bước 3


Luôn ăn đúng bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến quá trình ăn kiêng trước đó bể tan tành vì bữa ngay sau đó mẹ sẽ ăn nhiều hơn bình thường để bù lại. Mẹ có thể có nhiều bữa ăn trong ngày, 5-6 bữa nhỏ 1 ngày, hoặc 3 bữa chính, 2 bữa phụ, nhớ là phải đều đặn mỗi ngày và bữa phụ lý tưởng nhất là trái cây nhé!


Bước 4


Hãy tránh xa các món ăn vặt không có lợi. Cách dễ nhất để không bị snack, bánh kẹo, khoai tây chiên, sô cô la, nước ngọt… dụ dỗ là mẹ đừng chứa chấp chúng trong nhà mình. Chỉ cần một món trong số chúng thôi cũng sẽ khiến kế hoạch của bạn bị phá sản, và quá trình lấy lại đường cong cơ thể sẽ thêm phần gian nan.


Nếu thèm đồ ngọt, hãy ăn một miếng trái cây; nếu thèm mặn, hãy ăn một ít đậu phộng và hạnh nhân, thế nhé!




Bước 5


Thưởng thức bữa ăn. Hãy ăn từng miếng nhỏ, tận hưởng hương vị của nó, và nhớ là đừng ăn quá nhiều, quá mức giới hạn mà bản thân đã đặt ra cho mình. Dễ dãi với bản thân trong giai đoạn này chính là tự làm khó bản thân đấy.


Bước 6


Uống nhiều nước. Nước không có calo nên mẹ có thể uống nước nhiều tùy thích mà không cần lo lắng. Không chỉ vậy, việc uống nước cũng sẽ khiến mẹ giảm ham muốn ăn vặt, vì nước có thể đánh lừa cảm giác, làm mẹ nghĩ là mình đang no.


Chúc các mẹ thành công!


>>>Cuộc sống của mẹ