Khoa học đã khẳng định rằng phụ nữ có bộ não phức tạp hơn, vì thế phụ nữ cần ngủ nhiều hơn. Giáo sư Jim Horne, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ tại Đại học Loughborough nói rằng: “Đối với phụ nữ, giấc ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến mức độ đau khổ và cảm xúc. Họ sẽ dễ bị trầm cảm, giận dữ. Trong khi đó, đối với nam giới những cảm xúc này không liên quan đến việc họ bị rối loạn giấc ngủ hay không”.




Ảnh chỉ nhằm mục đích minh họa


Trong quyển A journey through the science of sleep, các giáo sư cũng giải thích rằng: Một trong những chức năng chính của giấc ngủ là để não bộ phục hồi và tự sửa chữa. Trong giấc ngủ sâu, vùng vỏ não sẽ ở chế độ phục hồi. Đây là phần chịu trách nhiệm cho bộ nhớ, tư tưởng, ngôn ngữ, các giác quan. Những chi tiết bộ não sử dụng trong ngày cần được phục hồi khi ngủ. Trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng đa nhiệm, họ làm nhiều việc cùng lúc và rất linh hoạt. Do đó, họ sử dụng não nhiều hơn so với nam giới. Và vì thế, nhu cầu ngủ của họ lớn hơn nam giới.



Tương tự như vậy, một người đàn ông có một công việc cần phải suy nghĩ nhiều, đưa ra nhiều quyết định quan trọng thì cũng cần ngủ nhiều hơn so với những người bình thường, mặc dù có lẽ họ vẫn không cần nhiều như một phụ nữ.



Sở dĩ như thế là vì trong não bộ của phụ nữ phức tạp hơn nam giới, nhu cầu ngủ của họ luôn cao hon. Trung bình là nhiều hơn nam giới ít nhất 20 phút.



Các nhà nghiên cứu khuyên rằng phụ nữ nên ngủ ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày mặc dù 7 giờ là nhu cầu thông thường.



Vậy điều gì làm cho bộ não phụ nữ phức tạp hơn? Không giống như nam giới, phụ nữ làm việc đa nhiệm hơn, não của họ hoạt động vất vả hơn, do đó cần nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn và ngủ là cách tốt nhất để đạt được điều đó.



Giáo sư Horne giải thích rằng một người đàn ông làm những công việc liên quan đến việc ra quyết định cần ngủ nhiều hơn một người đàn ông trung bình nhưng vẫn ít hơn so với một phụ nữ trung bình.



Nếu bạn là người khó đi vào giấc ngủ thì đây là cách để bạn cải thiện:



Thói quen ngủ: Hãy thiết lập một thói quen ngủ giúp não nhận ra nhu cầu thư giãn. Bằng cách này, bạn sẽ ngủ tốt hơn vào ban đêm.



Tránh những thực phẩm gây kích thích: Một số thực phẩm đóng vai trò là chất kích thích và bạn cần tránh tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ. Caffeine trong cà phê, theobromine trong ca cao hoặc chocolate và đường là những chất không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ. Chúng thường là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ của bạn.



Thiền: Phụ nữ thường dùng não làm việc không ngừng, và đôi khi đó chính là lý do tại sao nhiều phụ nữ khó ngủ. Thiền là liều thuốc tốt giúp các dây thần kinh thư giãn sâu.



Yoga: Những tư thế yoga rất tốt cho sức khỏe đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó những người bị mất ngủ thường được khuyên nên tập yoga để ngủ sâu và ngon hơn.



Melatonin: Các chuyên gia đồng ý rằng chất melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Liều 1-3mg melatonin trước khi đi ngủ 1 giờ là giải pháp cho chứng mất ngủ.


Xem clip Bài tập yoga đơn giản cho người mất ngủ


SavhScDFkA


Theo Healthy Food House


Xem thêm các bài khác:


http://www.webtretho.com/forum/f4499/10-thoi-quen-khien-chi-em-beo-len-bat-ngo-chi-sau-vai-giac-ngu-2268671/


http://www.webtretho.com/forum/f4499/8-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-de-co-giac-ngu-ngon-2264196/


http://www.webtretho.com/forum/f113/loi-ich-khi-co-mot-giac-ngu-trua-ngan-2058519/