Bạn muốn giảm cân 5kg để trông đẹp hơn mà lại không có nhiều thời gian luyện tập, vậy hãy làm theo những mẹo dựa trên khoa học này để giảm cân dễ dàng hơn nhé:



Tắt bớt đèn



Có lẽ khi lớn rồi thì bạn cũng bớt sợ bóng tối như hồi còn bé phải không? Thật ra thì bóng tối cũng có đáng sợ lắm đâu. nào, thậm chí nghiên cứu đã cho thấy một trong những bí mật để ăn ít lại đồng thời cảm thấy thỏa mãn hơn với món ăn của mình đơn giản chỉ là bạn hãy tắt bớt đèn đi. Các nhà nghiên cứu đã thấy những người ăn dưới ánh sáng mờ tiếp nhận ít hơn 175 calories so với những người ăn ở nơi sáng lóa; những đối tượng ăn dưới ánh sáng mờ cũng ăn ít hơn 18% lượng thức ăn trên đĩa, và thấy thức ăn của mình ngon hơn…



Chọn cốc đơn giản



Tuy trông thì đẹp hơn, lịch sự sang trọng hơn nhưng những ly uống kiểu cọ phô trương trên bàn có thể khiến bạn bị mập phệ ra hơn không đáng có. Một nghiên cứu ở Anh thấy rằng chúng ta tiêu thụ hơn 60% chất cồn, nước ngọt, nước trái cây nếu dùng ly uống kiểu cách hơn là so với những ly thẳng đơn giản, bình thường. Theo các nhà nghiên cứu thì nguyên do có thể là chúng ta khó xác định được lượng thức uống của mình, nên uống nhanh hơn và rốt cuộc là uống nhiều hơn.



(Ảnh: Internet)




Ngủ thêm một chút



Nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm có thể khiến bạn tiếp nhận nhiều hơn 500 calories/ngày. Lý do là sự thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy đói hơn, ăn nhiều hơn do đã bị mất cân bằng các hormone điều chỉnh cảm giác no đói như ghrelin.



Đừng nói “Không được đâu”



Khi ai đó mời bạn những món như thức ăn nhanh, bánh kẹo, nói chung là những món sẽ khiến bạn tăng cân, thay vì nói “không ăn được đâu,” hãy nói bạn “không ăn đâu”. Cách nói đầu tiên tạo cảm giác bạn thực tế là vẫn muốn ăn và có thể thuyết phục được, trong khi cách nói sau cho thấy sự chủ động và khẳng định của bạn. Thực tế, nghiên cứu đã thấy rằng nhóm những người trả lời “không được đâu” dễ lung lạc hơn đến gấp đôi so với nhóm “không đâu”.



Thay đổi suy nghĩ



Bạn nghĩ mình thừa cân ư? Hãy nghĩ lại. Nghiên cứu cho thấy cách bạn nghĩ về thức ăn và vòng eo của mình có thể quyết định việc bạn có duy trì được chế độ ăn lành mạnh hay không. Bạn càng tự nói mình là “mập quá”, “tròn quá” thì khả năng có được số cân nặng mong muốn của bạn càng thấp, kể cả khi bạn có chăm vận động đi nữa.



Theo nghiên cứu trong vòng 10 năm, 59% phụ nữ tuy có BMI là 20 nhưng cứ nghĩ mình thừa cân rốt cuộc cứ thế tăng cân, số BMI tăng đến hơn 25. Quan niệm, suy nghĩ của bạn là đặc biệt quan trọng đối với việc tăng hay giảm cân, sẽ dẫn dắt bạn trở thành người mà bạn tin rằng mình như vậy. Vậy nên hãy cẩn thận nhé!



Đừng nhìn đồ ngọt nữa



Bạn ghét cảm giác khi đang gắn bó với một chế độ ăn lành mạnh thì đột nhiên những món đồ đóng hộp ở đâu cứ hiện ra, trêu ngươi quyết tâm của bạn? Để kiểm soát những cơn thèm kinh khủng này, nghiên cứu nói rằng bạn nên nhìn đi nơi khác khi thấy hình ảnh của những món nhiều béo, nhiều đường, nhiều calories. Đó là bởi vì những hình ảnh này sẽ được não bạn quét lại và kích thích vùng não kiểm soát cơn đói. Nói một cách đơn giản là chẳng hạn khi TV chiếu quảng cáo thức ăn nhanh, bạn hãy vào bếp và nhìn những món ăn lành mạnh của mình để kịp thời chữa cháy nhé.



Hãy nghĩ về việc được ăn



Nghe có vẻ kỳ, nhưng các chuyên gia nói rằng bạn hãy cứ nghĩ về bữa trưa sắp tới, hay dịp lễ tiệc sắp tới, vì điều đó thật ra sẽ làm giảm lượng hormone ghrelin trong cơ thể bạn, dẫn đến bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, việc nghĩ về bữa ăn sẽ tạo nên những hiệu ứng tích cực giữa bạn với thức ăn, giúp bạn dễ kiểm soát lượng ăn vào, cảm thấy no nhanh hơn.