Thay vì tạo cho bản thân những thói quen xấu làm ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của chính mình thì từ hôm nay hãy thay đổi ngay nhé.

  • Thay vì thức quá khuya và dậy sát giờ đi học/đi làm thì hãy tập thói quen kết thúc công việc vào lúc 10h, thư giãn và sau đó trước 11h hãy để cơ thể và đầu óc nghỉ ngơi. Và cố gắng trong khoảng thời gian 5h - 6h sáng: chuẩn bị thức dậy. Mỗi người nên ngủ khoảng từ 7 đến 8 tiếng. Khi thức giấc, đứng bật dậy ngay hãy giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Điều này sẽ tốt cho việc điều hòa và lưu thông khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng.
  • Hãy bắt đầu dùng bữa sáng bằng một ly sữa ấm hay đơn giản là một tách cà phê kèm theo đó một số món ăn có chứa tinh bột như bánh mì, cháo và tráng miệng với một chút trái cây. Thời gian lý tưởng để dùng bữa là từ 7h - 8h.
  • Hãy dùng bữa trưa vào lúc 12h, đừng ăn trưa sau 2h. Không tốt cho tiêu hóa. Bữa trưa không nên nạp nhiều lượng thức ăn chứa quá nhiều calo. Không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. 
  • Nếu được hãy ngủ trưa từ 15 - 30 phút để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.
  • 15h-16h: Nếu cơ thể cảm thấy đói, thay vì lựa chọn những món ăn vặt không tốt, thì hãy thay bằng các loại hạt tốt cho sức khỏe hoặc bạn có thể uống một cốc sữa tách béo lúc 16h, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.
  • Trong khoảng thời gian từ 18h-20h là thời điểm đẹp cho việc ăn tối của bạn. Bữa tối thì không nên ăn nhiều như 2 bữa chính kia trong ngày, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.