Tham khảo 3 cách nấu yến mạch giảm cân dưới đây, các chị em có thể tùy ý chế biến món ăn này theo sở thích của mình rồi nhé




Ảnh minh họa: nguồn Internet



1. Thực đơn giảm cân với yến mạch cấp tốc



- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch đi kèm với 1 quả trứng luộc



Có thể ăn thêm bữa phụ vào lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc nửa quả bưởi.



- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch với 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)


Ngoài ra vào lúc 16h chiều bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng cà chua hoặc dưa chuột



- Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch. Chú ý sau 30-60 phút mới được uống nước nhé.



Lưu ý: nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.



Với chế độ ăn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn với yến mạch



2. Cách nấu yến mạch giảm cân trong 1 tháng



- Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.




Ảnh minh họa: nguồn Internet



Lưu ý: Không nên cho dầu mỡ hoặc bơ vào cháo khi nấu. Có thể nêm nếm gia vị là muối trắng vào cho đỡ nhạt.



3. Giảm cân dài hạn với yến mạch



- Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu kèm với 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc ( có thể chấm vừng hoặc nước mắm nếu bạn không ăn được nhạt ).



- Bữa trưa: Ăn uống với thực đơn bình thường, hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.



- Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc.



Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch:



+ Nấu cháo các mẹ nhớ chú ý cho nhỏ lửa để cháo không bị trào ra ngoài nhé


+ Tránh các loại trái cây nhiều đường như: xoài, nho, dưa hấu, cherry...


+ Ăn nhạt hoặc cho ít muối


+ Tăng cường uống thêm nhiều nước lọc


+ Tuyệt đối hạn chế đồ uống có ga, nước có cồn, rượu


+ Không ăn vặt


+ Có thể ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần với thực đơn trên.



Trên đây là những cách chế biến, cách nấu yến mạch giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và lâu dài nhé.