Nếu không thể bổ sung chất béo từ cá từ 1-2 lần/tuần thì bạn nên uống thêm viên omega-3 bổ sung.



Một số loại cá có chứa nhiều loại axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA). Những chất này được các chuyên gia khuyên dùng do có tác dụng quan trọng hỗ trợ sự phát triển của não và mắt thai nhi. Những loại cá sống ở vùng nước lạnh trong thịt có chứa rất nhiều omega-3.


Nhìn chung thì nếu bà bầu có thể bổ sung axit béo trực tiếp từ các thực phẩm sẽ tốt hơn do bạn còn có thể hấp thụ thêm nhiều chất dinh dưỡng khác từ chúng. Nhưng không phải ai cũng có thể ăn đủ lượng cá, bổ sung đủ lượng omega-3 cần thiết, hơn nữa, một vài loại cá còn chứa nhiều thủy ngân có hại cho sức khỏe. Chính vì thế, mỗi ngày uống thêm viên bổ sung omega-3 là cách tốt nhất.



Ảnh: Getty Images



Các loại cá đóng hộp không phải là một lựa chọn tối ưu để bạn bổ sung omega-3. Các bà bầu cũng nên lưu ý về cá ngừ, chúng có thể chứa nhiều thủy ngân trong thịt.Hạt lanh cũng là một nguồn dồi dào của omega-3, tuy nhiên nguồn axit béo thực vật này chỉ có thể cung cấp loại axit béo ALA – không có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như DHA và EPA.Nhiều loại thực phẩm khác như trứng, sữa, thức uống từ đậu nành, nước trái cây, yogurt, bánh mì, ngũ cốc và bơ thực vật… là những nguồn tốt của omega-3. Tuy không nhiều, nhưng bạn có thể bổ sung thêm.Mỗi ngày các bác sĩ khuyên rằng thai phụ cần khoảng 300mg DHA trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên bạn chỉ cần uống bổ sung liều lượng 200mg là đủ, phần còn lại có thể bổ sung qua các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Hãy chọn loại viên bổ sung có luôn thành phần EPA sẽ tốt hơn.


Nhiều loại viên bổ sung omega-3 có chứa dầu cá, và hầu hết đều không chứa thủy ngân. Trong quá trình sản xuất, các loại cá đều đã được chọn lọc và qua nhiều quá trình chưng cất để loại bỏ độc tố.Bạn lưu ý không nên uống loại dầu cá làm từ dầu gan cá tuyết. Mặc dù chứa dồi dào omega-3 nhưng trong đó cũng có một lượng vitamin A không nhỏ, có khả năng gây độc hại trong quá trình mang thai.