Top 10 món ăn phục hồi thần tốc cho mẹ sau sinh, ăn càng sớm con càng được nhờ
Mấy ngày nay đọc thấy tin các mẹ trầm cảm sau sinh hóa điên mà em rùng mình. Chính em cũng đã từng rơi vào trạng thái tuyệt vọng ấy nên hoàn toàn có thể hiểu được những gì các mẹ này đã từng trải qua.
Thật, phải trải qua rồi thì mới hiểu được chứ nói không không cái cụm từ “trầm cảm sau sinh” nhiều người còn nghĩ nó chỉ có trong lý thuyết ấy chứ!
Sau sinh, chồng em đi công tác xa, tận bên trời Thái. Anh ấy cũng muốn ở nhà với mẹ con em lắm nhưng đã cố hoãn lại chỉ để chờ ngày mình sinh nên không thể tiếp tục trì hoãn thêm được nữa (sợ mất việc í!).
Ở nhà, chỉ có em với má chồng. Bà thì dù sống ở thành phố đã mấy năm nay nhưng thói quen sinh hoạt vẫn như ở quê nhà. Ngày em từ viện về nhà, thấy bà quạt cho lò than để sẵn em đã phát hãi. Vậy mà chỉ có thế thôi đâu! Đến bữa, bà cũng không cho em ăn uống bình thường. Hôm đầu tiên, bà bưng lên cho mâm cơm gồm: cơm trắng, canh đu đủ giò heo và đĩa cá kho mặn hơn cả từ mặn. Em thấy cụ cũng thương mình mới chăm đẻ cho nên ráng ăn. Trong đầu lúc đó cứ nghĩ “Chắc bữa sau sẽ có món khác đỡ hơn!”. Thế nhưng, bữa chiều, em lại thấy bà khệ nệ bê lên y nguyên các món bữa trưa. Không chỉ vậy, những ngày sau, ngoại trừ canh là có thay đổi còn thì toàn là món cá mặn, thịt mặn. Món nào món ấy cứ như muối cả mấy năm ròng. Đã vậy, bà còn cho thêm tiêu, bảo ăn thế cho người nó khỏi bị ớn lạnh, con có bú mẹ cũng không bị tưa. Hic, bà đâu biết em chịu mùi tiêu không được.
Ráng chịu đựng mấy hôm, sau đó em đau bụng, đi ngoài, ngồi rặn phải thiếu điều há miệng chửi. Vốn đã bị trĩ, chưa kịp cắt, nay chẳng được ăn trái cây, ăn đồ mát, lại toàn ăn mặn, ăn cay… làm sao mà em chịu nổi. Ôi trời ơi, em thèm món nào đó nấu cho ra hồn mà nào có được! Muốn nói mà chẳng dám mở miệng, muốn ăn cái khác thì bà chẳng cho. Thêm nữa, ngày nào, bà cũng tha thằng con em đi hơ than, vuốt mũi, nắn tay nữa chứ. Lạy hồn, con nít mà cứ làm như thép, uốn nắn xương gân thế thì có mà gãy à!
Được khoảng đâu 3 tuần ở với bà, em bắt đầu hay cáu, gắt. Có hôm quạu dữ, em cữ cãi tay ngang với bà. Đêm đến và cả ban ngày lúc nào cũng thấy buồn bực, muốn khóc và khóc rất nhiều. Lắm lúc, con khóc mà em chẳng dám đến bế con. Sợ con còn hơn cả sợ ma. Cảm giác rất khó tả, cứ luôn bứt rứt, bực bội trong người.
Một lần, bà bế con em đi hơ như mọi hôm, em còn đưa cả tay ra đánh gạt bà, làm bà loạng choạng suýt ngã. Rồi thì em cứ ngồi đó, khóc lóc như một đứa con nít.
Hôm sau thì chồng về (có lẽ má gọi điện). Anh được mẹ kể cho nghe mọi chuyện. Em cũng hình dung được và chuẩn bị sẵn sàng để phản kháng nếu chồng có vào phòng trách mắng. Nhưng không. Anh vào ôm em một lúc rồi lại bế con, cưng nựng. Suốt thời gian sau đó, anh xin phép làm việc tại nhà để chăm sóc mẹ con em. Có những lúc em cũng hay bực bội, cáu gắt nhưng anh vẫn nhẹ nhàng và còn dịu dàng hơn cả khi em đang mang bầu. Thậm chí, việc chăm con, thay tã, ru con ngủ… hay lo cho miếng ăn hàng ngày của em anh cũng làm tất. Nhờ có chồng, em dần lấy lại bình tĩnh và ít cáu gắt hơn. Sau này, nghe chồng nói em mới biết chồng phát hiện em có dấu hiệu ban đầu của trầm cảm sau sinh khi nghe má mách chuyện nên quyết định lùi một bước, nhường cho em “làm tàng” một thời gian. Cộng thêm vào đó, anh cũng tìm hiểu rất kỹ bữa ăn cho mẹ sau sinh để giúp em an thần trở lại.
Nghĩ lại mới nhớ, các món chồng chuẩn bị cho em đều rất khác so với thường ngày:
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Các nghiên cứu cho thấy không chỉ có hại cho sức khỏe thể chất mà thực phẩm chế biến sẵn cũng chính là nguyên nhân làm tăng tỷ lệ bệnh trầm cảm, trong đó có cả trầm cảm sau sinh.
Tránh các thức uống có chất kích thích
Đồ uống chứa caffeine, sôcôla và carbohydrate có thể tiếp thêm sinh lực tức thời cho người đang căng thẳng, mệt mỏi nhưng nó sẽ chỉ khiến cho mẹ cảm thấy tồi tệ hơn. Nhiều người còn có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn và nôn ói sau khi uống cà phê. Do đó, nếu không muốn chuốc thêm rắc rối cho mình, mẹ nên thư giãn với một cốc nước ấm pha mật ong.
Chế độ ăn carbs và protein rất tốt cho mẹ sau sinh
Lượng đường trong máu không ổn định có thể làm chứng trầm cảm và lo lắng thêm nặng nề. Do đó, nên chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày và tập trung vào các thực phẩm giàu carbs, chất béo thiết yếu, cũng như protein. Chúng sẽ giúp cho lượng đường trong máu của các mẹ không bị sụt giảm đột ngột.
Tăng nồng độ serotonin bằng thực phẩm
Serotonin là chất dẫn truyền thần kih giúp ổn định tâm trạng. Khi nồng độ serotonin trong cơ thể quá thấp, nó có thể làm thay đổi tâm trạng, gây ra những lo lắng, bất an, bồn chồn và nảy sinh cáu gắt. Vì vậy cần phải tìm cách để tăng nồng độ serotonin trong cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu tryptophan ( một trong hai loại axit amin rất cần thiết cho trí não). Và đây là các loại thực phẩm mẹ cần bổ sung:
Phô mai
Trứng gà
Măng tây
Dứa
Đậu hũ
Cá hồi
Thịt gà
Chuối
Quả vỏ cứng
Yến mạch
Nếu triệu chứng của mẹ không dừng lại ở những cơn khóc lóc vô tội vạ mà tăng cấp với trạng thái sợ hãi, hoảng loạn hoặc muốn làm hại chính mình hay ai đó, thậm chí cả con thì mẹ hãy đến bác sĩ để được khám trước khi muộn quá nhé!
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1