Trước giờ em ít quan tâm đến mấy cái chất như Natri, mãi đến khi mang bầu thông qua buổi tìm hiểu tư vấn mới biết.

Vốn dung nạp vào cơ thể chúng ta bằng loại gia vị quen thuộc là muối, nhưng hàm lượng Natri lại ít được các mẹ bầu chú ý đến. Dù theo thông tin em tìm hiểu được, đó là loại khoáng chất thiết yếu nên thiếu không được, nhưng thừa cũng không xong đâu nhé các mẹ.

Do đó để giúp mẹ hiểu rõ hơn, hôm nay em xin chia sẻ vài vấn đề liên quan nhằm giúp mẹ bầu biết cách cân bằng lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, vừa tốt cho cả mẹ lẫn cho con nữa.

Natri đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi


Ảnh: Natri đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nguồn: Pixabay. 

Tác dụng của Natri đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

  • Bổ sung Natri vào cơ thể mẹ bầu với lượng vừa đủ và đúng cách trong suốt quá trình mang thai sẽ giúp:
  • Mẹ bầu điều hòa và duy trì ổn định lượng dịch trong cơ thể bởi khi mang thai, lượng dịch này bắt đầu thay đổi nhằm hỗ trợ thai nhi phát triển.
  • Dây thần kinh, cơ bắp cùng các cơ quan khác trong cơ thể mẹ bầu được hoạt động bình thường.
  • Giảm thiểu nguy cơ thai nhi đột tử, sinh non và nhẹ cân.

Mẹ bầu nên dung nạp hàm lượng bao nhiêu Natri là đủ?

Tuy Natri đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể mẹ bầu, nhưng không phải chúng ta muốn dung nạp bao nhiêu cũng được đâu nhé.

Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần dung nạp lượng Natri nhiều hơn so với người bình thường. Cụ thể, người thường sẽ cần 1.000 mg – 2.000 mg Natri mỗi ngày, nhưng còn mẹ bầu lại cần hàm lượng gấp đôi, khoảng 2.000 mg – 4000mg natri mỗi ngày.

Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta tăng cường lượng muối, nếu mỗi ngày mẹ bầu tiêu thụ không quá 5g muối, tương đương với 1 thìa cà phê muối thì không cần phải thay đổi thực đơn hằng ngày của mình nữa. Trong trường vẫn còn nghi ngờ về hàm lượng Natri đang tiêu thụ mỗi ngày, tốt nhất mẹ nên xem nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm đã dùng.

Nếu thiếu Natri, cơ thể mẹ bầu sẽ xảy ra điều gì?

Ngoài hậu quả như khả năng thai nhi đột tử, sinh non và nhẹ cân cũng như cơ thể mẹ bầu trở nên thiếu linh hoạt hơn, thật bất ngờ rằng thiếu Natri có thể khiến cơ thể mẹ bầu dễ bị phù nề, sưng tay, mắt, đau đầu… là một trong những dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiền sản giật, rất nguy hiểm đối với mẹ bầu.

Thừa Natri sẽ khiến mẹ bầu gặp những nguy hiểm nào?

Thiếu hay thừa Natri đều có thể khiến cơ thể mẹ bầu phù nề, bên cạnh đó mẹ bầu còn đối diện với những nguy hiểm khác như:

  • Suy giảm chức năng thận.
  • Mất canxi và nguy cơ tiền sản giật.
  • Dễ bị viêm nhiễm vùng miệng gây khó khăn trong việc ăn uống, tiếp nạp các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và thai nhi.
  • Khiến mẹ bầu bị mất nước và tim loạn nhịp, đau đầu, mệt mỏi… làm ảnh hưởng đến tâm sinh lý của mẹ bầu và thai nhi.

Mẹ bầu nên làm cách nào để giảm lượng Natri thừa trong cơ thể?

Đáng lo nhất là lượng Natri thừa thường ‘giấu mặt’ bên trong các thực phẩm được chế biến sẵn và thức ăn của nhà hàng hoặc các loại thực phẩm tiện lợi được bán mang đi.

Mẹ bầu nên cân bằng hàm lượng Natri nạp vào cơ thể bằng trái cây


Ảnh: Mẹ bầu nên cân bằng hàm lượng Natri nạp vào cơ thể bằng trái cây. Nguồn: Pexels. 

Vì thế, tốt nhất, nếu có điều kiện thì mẹ bầu hãy tự chế biến và nấu ăn tại nhà. Đồng thời, mẹ bầu nhớ chú ý thêm các điều sau trong quá trình ăn uống lúc mang thai:

  • Hạn chế nêm muối khi nấu ăn.
  • Nếu phải dùng các loại thực phẩm đóng gói sẵn như xúc xích, thịt nguội, jambon… thì mẹ bầu nên xem nhãn dinh dưỡng để kiểm soát được lượng muối dung nạp vào cơ thể. Bởi thông thường các loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều muối, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu chút nào.
  • Các loại gia vị như nước tương, nước mắm, mù tạt, dưa chua, sốt mayonnaise… và thậm chí là phô mai cũng nên hạn chế dùng. Riêng đối với món phô mai, nếu quá thèm, mẹ có thể mua loại không muối để dùng nha.
  • Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, mắc-ca, hạt điều… thường rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi nhưng chúng chỉ thực sự tốt khi chúng ta ăn loại hạt thô, không tẩm ướp thêm gia vị, đặc biệt là muối.
  • Tăng cường bổ sung thêm trái cây, rau xanh và củ quả tươi để cân bằng lượng Natri trong cơ thể.

Hiểu rõ và biết cách dung nạp lượng Natri vào cơ thể đầy đủ, đúng cách sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh, quá trình vượt cạn không còn quá khó khăn.

Mời mẹ bầu xem thêm các bài viết liên quan:

>>> Top 13 thực phẩm giàu sắt, mẹ bầu ăn nhiều con hồng hào mau lớn

>>> Mẹ bầu ăn hạt mè đen suốt thai kỳ, em bé sinh ra bác sĩ phải trầm trồ khen vì quá xinh đẹp

>>> 3 khung giờ vàng mẹ bầu ăn sữa chua tốt nhất, bổ sung canxi, tăng đề kháng, con thông minh, khỏe mạnh