Thiếu canxi có thể gây những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể mẹ bầu và bé nên mẹ cần lưu ý bổ sung canxi theo từng giai đoạn để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.



Không cần đợi chờ đến khi bé đã được sinh ra, ngay từ khi bé còn nằm trong bụng, các mẹ đã có thể bổ sung canxi cho con yêu để con phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, việc bổ sung canxi hợp lý còn góp phần giúp cho mẹ bầu mang thai ít gặp những vấn đề bệnh lý ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc này cũng cần tuân theo nhu cầu dinh dưỡng của từng giai đoạn thai kỳ các mẹ nha! Các mẹ bầu nào chưa nắm được mỗi giai đoạn cơ thể cần bao nhiêu canxi thì có thể theo dõi những thông tin dưới đây dưới đây ạ:





Giai đoạn 1: Từ 0 đến 12 tuần



Trong thời kỳ đầu mang thai, mẹ bầu cần phải được cung cấp khoảng 50mg canxi mỗi ngày. Như vậy, trong 3 tháng đầu, các thai phụ cần khoảng 800mg canxi. Tương đương với lượng này, mẹ bầu nên uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết nha.



Giai đoạn 2: Từ 13 đến 26 tuần



Lúc này thai nhi đang lớn nhanh trong bụng mẹ nên cần rất nhiều canxi để đảm bảo cho việc phát triển xương, răng. Vì vậy mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung canxi như đi tắm nắng, ăn các thực phẩm có chứa canxi. Ngoài ra, việc vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi cao nhất mà mẹ bầu có thể sử dụng lúc này.



Giai đoạn 3: 3 tháng cuối thai kỳ



3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn xương của trẻ bắt đầu được ổn định nên cơ thể người mẹ cần phải được cung cấp từ 150 đến 450mg canxi. Có như vậy, lượng canxi mới đảm bảo đủ cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng. Mẹ bầu có thể ăn các thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào như: Trứng, cá đóng hộp, hạnh nhân, súp lơ xanh, bánh mì tươi... Đây đều là những loại thực phẩm nên được thêm vào thực đơn dinh dưỡng để bổ sung canxi mỗi ngày.



Giai đoạn 4: Sau sinh



Bà mẹ sau sinh được bổ sung canxi đầy đủ sẽ không chỉ giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng mà còn cải thiện chất lượng sữa. Nếu bản thân người mẹ bị thiếu hụt canxi thì chất lượng sữa sẽ không tốt. Như vậy trẻ cũng sẽ bị thiếu canxi và dễ mắc các căn bệnh về xương.



Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần phải biết rằng có những thực phẩm khi mẹ ăn vào sẽ khiến lượng canxi bị đào thải ra ngoài như:



- Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric, chất này sẽ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng vì nó không những không hỗ trợ tổng hợp canxi mà còn giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể.



- Muối chắc chắn là loại gia vị không nên được dùng nhiều để chế biến món ăn cho bà bầu. Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết.



- Một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành, vv …) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.



Mẹ bầu cũng có thể kiểm tra xem cơ thể mình có thiếu canxi không thông qua các dấu hiệu dưới đây:



Móng tay dễ gãy



Canxi là một vi chất cần thiết để cơ thể bạn có một hệ móng chắc khỏe. Vậy nên khi đột nhiên móng tay dễ gãy là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ bầu đang thiếu hụt canxi.



Đau nhức cơ bắp, chuột rút



Nếu hiện tượng đau nhức bắp chân bàn chân và thường xuyên trong tình trạng tê tay chân hoặc bị chuột rút, đây là dấu hiệu cho thấy cả mẹ và bé đang thiếu hụt canxi.





Đau răng



Khi răng thường xuyên lung lay và đau răng, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn nếu như cơ thể mẹ bầu đã bị thiếu canxi.



Cơ thể mệt mỏi



Thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và hiện tượng thường xuyên có cảm giác lo âu ở mẹ bầu. Khi cơ thể đau mỏi thường xuyên cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung thêm canxi trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.



Việc bổ sung canxi không thể tùy tiện và phải có hướng dẫn của bác sĩ, mẹ bầu cần phải lưu ý vấn đề này nha.



Xem thêm clip: