Ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho não của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn 

Thông thường, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục mỗi đêm.

Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống của bạn bởi một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, vì 1 ounce (28 gram) hạt rang khô chứa 18% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành về phốt pho và 23% đối với riboflavin.

Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân, cùng với một số loại hạt khác, là nguồn cung cấp hormone melatonin . Melatonin điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn và báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ 

Hạnh nhân cũng là một nguồn magiê tuyệt vời , cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ trong 1 ounce. Tiêu thụ đủ lượng magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ 

Vai trò của magiê trong việc thúc đẩy giấc ngủ được cho là có liên quan đến khả năng giảm viêm. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Gà tây rất ngon và bổ dưỡng.

Nó chứa nhiều protein , với gà tây nướng cung cấp gần 8 gam protein mỗi ounce (28 gam). Protein rất quan trọng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn 

Gà tây có một số đặc tính giải thích tại sao một số người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc cho rằng nó khuyến khích buồn ngủ. Đáng chú ý nhất, nó chứa axit amin tryptophan , làm tăng sản xuất melatonin 

Protein trong gà tây cũng có thể góp phần vào khả năng đẩy lùi cơn mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy tiêu thụ một lượng protein vừa phải trước khi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả việc ít thức giấc suốt đêm .

3. Yến sào cung cấp lượng protein dồi dào

Cũng như gà tây, Yến sào là thực phẩm chứ rất nhiều protein rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Việc duy trì việc ăn yến sào không chỉ thúc đẩy việc ngủ ngon mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thế, tăng cường sức khỏe cho nhiều đối tượng từ người già đến trẻ nhỏ.

Yến sào có thể tìm thấy ở những khu vực Khánh Hòa, Phú Yên, Bình Định, Phan Thiết Bình Thuận, Tiền Giang, và nhiều nơi khác trên lãnh thổ Việt Nam.

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi tiếng với chất flavon . Flavones là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ .

Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người lớn cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này 

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống trà hoa cúc trong 2 tuần cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với những người không uống trà.