Sức đề kháng của trẻ sẽ được tăng cường nếu mẹ thường xuyên bổ sung 8 loại thực phẩm này

Ngoài việc cho trẻ ngủ sớm và đủ giấc, cho con vận động ngoài trời, thì bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ cũng là cách giúp bé tăng sức đề kháng. Mẹ hãy chọn những thực phẩm tăng cường miễn dịch cho trẻ và bổ sung chung vào thực đơn của con thường xuyên nhé.

Dưới đây là danh sách 8 thực phẩm tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ, giúp con khỏe mạnh, ít ốm vặt. 

1. Dâu tây

Dâu tây giàu nước, giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, beta carotene, giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Ngoài dâu tây, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, nam việt quất… cũng rất tốt cho trẻ, không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn cung cấp nước và các khoáng chất cho cơ thể, giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển trí não và thể chất. Trẻ ăn nhiều dâu tây, các loại quả mọng cũng có làn da trắng trẻo hồng hào đáng yêu. Mẹ có thể làm món sinh tố dâu tây, dâu tây trộn sữa chua… cho bé thưởng thức. 

hình ảnh

2. Sữa chua

Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi, cho trẻ cao lớn, mà nguồn vitamin C dồi dào trong sữa chua còn giúp trẻ tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng... Các lợi khuẩn trong sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của con. Mẹ có thể cho con ăn sữa chua thường xuyên để bé khỏe mạnh. Tuy nhiên, nên chọn cho con loại sữa chua ít đường, mẹ nhé. Mẹ có thể trộn sữa chua cùng các loại trái cây như: bơ, việt quất, mít, đu đủ cho bé thưởng thức. Món sữa chua trộn ngũ cốc, sữa chua yến mạch cũng giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn. 

hình ảnh

3. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E và mangan, là 2 dưỡng chất có tác dụng rất tốt, giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, các loại hạt này còn giàu  omega-3, kẽm là những chất giúp tăng cường miễn dịch. Nguồn canxi trong các loại hạt còn giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý khi cho bé ăn hạt. Nếu con còn nhỏ, thỉnh thoảng có thể làm sữa hạt cho bé thưởng thức. 

hình ảnh

4. Trứng

Trứng là một trong những siêu thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, nhất là với sức khỏe trẻ. Trứng giàu vitamin A, canxi, sắt, choline, đặc biệt trứng rất giàu vitamin D, selen… là những chất giúp tăng cường miễn dịch chống lại bệnh tật. Mẹ có thể làm trứng luộc, trứng ốp la hay nấu canh cà chua trứng cho bé thưởng thức.  

5. Cá hồi

Giàu protein, canxi, chất sắt, vitamin D và đặc biệt là axit omega-3, cá hồi là một trong những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe bé. Axit béo omega-3 trong cá hồi là chất cần thiết cho sự phát triển não bộ cũng như giúp làm giảm viêm và tăng khả năng bảo vệ phổi khỏi cảm lạnh, khỏi nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Axit béo omega-3 cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Mẹ có thể làm món cháo cá hồi nấu bí đỏ, cháo cá hồi rau cải bó xôi… cho bé đổi món. 

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi giàu chất xơ, vitamin C, canxi, sắt, kali… Các vitamin và khoáng chất trong cải bó xôi giúp bé phát triển trí não và thể chất, hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, hệ xương phát triển tốt hơn, tăng cường thị lực, đồng thời các chất này cũng giúp hệ miễn dịch của trẻ tốt hơn, trẻ tăng sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh chông lại các bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, cảm lạnh. Món cháo cải bó xôi nấu thịt bò, cháo cải bó xôi nấu ca hồi, cải bó xôi nấu tôm… giúp trẻ ăn ngon miệng đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất và rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

7. Khoai lang

Giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, beta carotene… khoai lang là thực phẩm tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ nhờ nguồn vitamin C dồi dào. Bên cạnh đó, beta carotene cũng là dưỡng chất được chứng minh có tác dụng làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và tăng mức hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên. Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang luộc, nấu cháo khoai lang, chè khoai lang hay làm món khoai lang sấy cho bé thưởng thức. 

hình ảnh

8. Yến mạch

Là thực phẩm tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ, yến mạch có chứa beta-glucans, là dưỡng chất giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch tự nhiên nhằm chống nhiễm trùng, chữa lành vết thương, tăng cường miễn dịch. Yến mạch cũng giàu chất xơ, canxi, chất sắt, các vitamin nhóm B. Trẻ ăn yến mạch không chỉ có thể ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa mà còn giúp xương phát triển, chiều cao phát triển vượt trội. Mẹ có thể chế biến món cháo yến mạch thịt bò, yến mạch trộn sữa và trái cây, yến mạch trộn sữa chua… cho bé thưởng thức.