Omega 3 là một axit béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ. Omega 3 được tìm thấy nhiều nhất trong cá, và loại cá giàu Omega – 3 nhất cho thai nhi được biết đến là các loại cá béo.
Khoa học chứng minh, mẹ bầu bổ sung đầy đủ Omega 3 trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện, đặc biệt là trí não. Đồng thời Omega 3 còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, hạn chế sinh non, chống trầm cảm và chống tăng huyết áp thai kì. Hiện nay, Omega 3 tồn tại dưới 3 dạng là ALA, DHA và EPA, trong đó DHA và EPA có nhiều trong các loại cá và hải sản. Mỗi loại cá chứa một hàm lượng Omega 3 khác nhau, vì vậy mẹ bầu cần ăn đầy đủ các loại cá trong thai kỳ, để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé. Các loại cá giàu Omega 3 nhất gồm:
Cá hồi
Nói đến loại cá giàu Omega – 3 nhất cho thai nhi, mọi người sẽ nghĩ ngay đến cá hồi đầu tiên. Cá hồi chứa một hàm lượng DHA lớn, rất cần thiết cho khả năng tư duy não bộ của bé. Trong 100g cá hồi sẽ có 2018mg Omega 3, 172mg Omega 6 và Vitamin B, Kali,…. Để đảm bảo tốt nhất cho thai nhi, mẹ bầu nên ăn khoảng 360g cá hồi/ tuần.
Cá bơn
Cá bơn biển hay cá bơn nước ngọt đều chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Trong cá bơn không chỉ chứa hàm lượng Omega 3 cao mà còn có Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12, Selen, Kali,...rất cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi.
Cá trích
Cá trích là món ăn quen thuộc của các mẹ bầu ở phương tây. Đây cũng là một trong những loại cá chứa hàm lượng Omega 3 dồi dào, hương vị thơm ngon nên được rất nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ của mình. Trong 100g cá trích có chứa 1720g Omega 3, 130mg Omega6, Vitamin D, Selen và Vitamin B12.
Cá mòi
Cá mòi là loại cá nhỏ nhưng lại rất giàu Omega 3. Trong 100g cá mòi chứa khoảng 1480mg Omega 3 và 2544mg Omega 6, cùng các dưỡng chất khác. Các mẹ bầu có thể mua cá mòi tươi để chế biến thành món ăn, hoặc sử dụng cá mòi đóng hộp đều được.
Cá chép
Từ xưa đến nay, cá chép luôn là một món ăn bổ dưỡng cho bà bầu. Theo ông bà ta, ăn cá chép khi mang thai sẽ giúp trẻ trắng trẻo, thông minh và an thai trong suốt thai kỳ. Theo khoa học thì cá chép chứa một lượng Omega 3 lớn, giúp trí não thai nhi phát triển hoàn thiện.
Cá cơm
Cá cơm là loại cá quen thuộc và được bán tại khắp mọi miền Việt Nam. Cá cơm cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Trong 100g cá cơm có khoảng 1256mg Omega 3 và khoảng 82,5 Omega 6. Cá cơm cũng cung cấp nhiều Selen, Canxi cho mẹ bầu khi ăn cả xương cá.
Cá basa
Cá basa cũng là một loại cá chứa nhiều Omega 3, tốt cho thai nhi. Trong cá basa chứa đạm, DHA, Omega 3,…Mẹ bầu ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu biến chứng tiền sản giật.
Trên đây là những loại cá giàu Omega – 3 nhất cho thai nhi, mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên các mẹ nên nhớ ăn chín uống sôi, tuyệt đối không ăn gỏi cá sống để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thai nhi nhé.
