Để hệ thần kinh thai nhi phát triển toàn diện và ngăn ngừa dị tật, mẹ bầu cần bổ sung 5 thực phẩm này

Khác với thời còn son rỗi, người mẹ muốn ăn gì cũng được, tuy nhiên khi que thử thai bắt đầu 2 vạch thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Có 5 thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để hệ thần kinh con phát triển, ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Trứng

Trứng được xem là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng choline, omega-3, canxi, kẽm và Vitamin D… rất tốt cho sự phát triển của não và xương cho thai nhi. Trong đó, choline là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nếu mẹ bầu thiếu choline trong quá trình mang thai có thể tăng nguy cơ dị tật hay giảm chức năng não ở thai nhi.

hình ảnh

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm chứa nhiều hàm lượng vitamin A, B1, B2, D, E, canxi, phốtpho, sắt và acide nicotic. Các dưỡng chất này giúp bồi bổ cơ thể của mẹ và thai nhi trong bụng. Hơn nữa các loại thịt gia cầm như gà, vịt rất dễ chế biến thành các món ăn hấp dẫn như gà tiềm thuốc bắc, cháo gà, vịt đậu xanh…

hình ảnh

Rau có màu xanh đậm

Axit folic là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của thai nhi, thường thấy trong các loại rau có màu xanh đậm. Dưỡng chất này giúp chống lại dị tật bẩm sinh và khiếm khuyết  ở thai nhi, đồng thời ngăn ngừa mệt mỏi cho người mẹ trong thời gian mang thai. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau có màu xanh đậm mà mẹ bầu có thể ăn hàng ngày như rau diếp cá, rau cải xoăn, rau bina và súp lơ xanh…

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều DHA - dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Lượng DHA trong cá hồi cao hơn các loại sữa dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Thêm nữa, cá hồi còn chứa nhiều vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D và các nguyên tố vi lượng như canxi, phốt pho, kẽm, đồng, kali, sắt, magie cùng nhóm axit amin. 

hình ảnh

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá hồi, nên giới hạn khoảng 350 gram mỗi tuần vì loại cá này cũng có chứa một ít hàm lượng thủy ngân, ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi còn trong bụng.

Quả bơ

Quả bơ chứa các khoáng chất tự nhiên và nhiều loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi trong bụng. 100-gram bơ cung cấp 10% vitamin E, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 14% kali và 26% vitamin K, 20% axit folic.

hình ảnh

Cam

Không chỉ rau có màu xanh đậm mới chứa nhiều axit folic, cam cũng là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic. Uống nước cam mỗi ngày cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và ngăn ngừa dị tật thai nhi từ trong bụng mẹ.

Sữa, chế phẩm từ sữa

Sữa hay các thực phẩm làm từ sữa là một trong những chế độ ăn uống không thể thiếu của mẹ bầu, không chỉ cung cấp nguồn axit folic dồi dào mà trong sữa còn chứa nhiều canxi và protein phong phú rất tốt cho sức đề kháng của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.