Phần 1: LOÃNG XƯƠNG


Xương 🦴 của bạn đang từng ngày mất đi⏳


Loãng xương 🦴 có thể làm bạn đụng nhẹ vào đâu cũng có thể nứt/ gãy xương. Và bạn thì có lẽ chưa biết mình đang có nguy cơ và cũng chẳng để ý vì loãng xương diễn ra rất âm thầm khiến nhiều người không đề phòng.

Tập luyện 🏋️có thể giúp chống lại loãng xương 🦴(osteoporosis / low bone mineral density), hoặc trong trường hợp đã loãng xương có thể giúp xương tái tạo chắc khoẻ hơn 🦴(remodeling)

Như Quỳnh đã hứa trong post hôm trước, hôm nay sẽ viết về tác dụng của tập luyện với việc ngăn ngừa loãng xương.🦴

Loãng xương sẽ gây gãy xương🦴, vẹo cột sống, ... Đây là căn bệnh khó điều trị và tốn kém. Lúc bị rồi, khi loãng xương gây gãy xương khiến bệnh nhân nằm một chỗ, thì việc loãng xương lại càng trở nặng hơn, tạo ra 1 cái vòng luẩn quẩn, kéo theo một loạt vấn đề khác của nội tạng, sinh hoạt, sexual life, khó thoát ra được theo chiều đi xuống. Loãng xương có thể gây tàn phế suốt đời, tử vong sớm🙅‍♀️..

☄️Sự phát triển của xương


Trong suốt cuộc đời, xương luôn luôn được tái tạo qua quá trình xây dựng lại xương (remodeling). Quá trình này bao gồm 2 giai đoạn:


1. Quá trình huỷ xương (Resorption): Các mô xương bị huỷ (bởi Osteoclasts), giải phóng các khoáng chất và can-xi từ xương vào máu🩸💉. Nếu có sự gia tăng bất thường trong quá trình huỷ xương thì sẽ gây loãng xương.


2. Quá trình tạo xương (Formation): Mô xương mới thay thế mô xương cũ. (bởi tế bào Osteoblasts)

✍️Từ lúc chúng ta là trẻ con tới khi thành người lớn, xương mới được thêm vào (formation) nhanh hơn qúa trình huỷ xương (resorption). Đó là vì sao chúng tao cao hơn, khung xương phát triển to ra.🐉


✍️Khối lượng xương cao nhất/ đỉnh (Peak Bone MASS) là cái mà chúng ta phải cố gắng đạt được trước khi không thể nào tăng thêm được nữa. 🐉Độ tuổi để đạt được khối lượng xương đỉnh là khoảng 30 tuổi. Nếu khối lượng xương cao nhất đạt đc tăng 10% thì giảm nguy cơ loãng xương 50% trong suốt cuộc đời.

✍️Với người từ 20 - 30 (before your thirties) thì có thể tập luyện để tăng khối lượng xương đỉnh. Còn đã qua tuổi đó rồi thì phải tập để DUY TRÌ khối lượng xương đỉnh, không cho quá trình huỷ xương được nhanh hơn quá trình tạo xương.

✍️Cách gia tăng được Khối lượng xương đỉnh với người trước 30 tuổi và cách để DUY TRÌ nó cho người đã qua 30 tuổi thì Quỳnh sẽ viết tiếp Phần 2 cho đỡ dài.

QUYNH NGUYEN FITNESS

Image may contain: text