sau khi ăn uống thả phanh một thời gian dài từ sau tết, mình tăng thêm 4kg, toàn bộ tập trung nhiều ở bụng, đùi, và đều là mỡ thể rắn, rất chắc. Mình áp dụng nhiều biện phap như tập aerobic, ăn kiêng và thậm chí là tham gia liệu trình trị liệu bấm huyệt giám béo( hơn 5 triêu/10 ngày) mà không có kết quá


vì đã đến mùa hè nên mình quyết tâm ép cân để còn mặc váy, hơn nữa mùa hè nóng bức,béo làm mình thấy ngột ngạt. mình đã quyết tâm thực hiện chế đô tập HIIT


và chế đô ăn uống như sau:


1- Tuyệt đối hạn ché tinh bột ( thèm quá thì ăn 1 thìa cơm hoặc bún)


2- KHông ăn dầu mỡ, chất béo, bánh kem, cơm,,,,


3- ăn nhiều rau+ ăn bí đao luộc thay cơm tối


4- ăn trứng luộc


nhất định gatk bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn nhé


và tập thể duc HIIT


CHẠY BỘ: ngày chỉ cần 30 phút/ 1 lần


chạy khởi động chậm 3 phút


chạy tăng tốc 20 giây


chạy chậm lại 40 giây


lại tăng tốc 20 giây


chạy chậm 40 giây


cứ lần lượt như thế trong 30 phút


có thể áp dụng cho nhảy dây hoặc tập các động tác thể dục đều áp dụng đựoc


chuc các mẹ thành công