Nhìn chung muốn tăng cân thì bạn cần ăn nhiều hơn, nhưng không phải thứ gì cũng ăn. Để tăng cân một cách khỏe mạnh, không rước bệnh vào người thì Hiệp hội Dinh dưỡng Ăn kiêng Hoa Kỳ khuyên chúng ta hãy chọn:



Các loại hạt - Chúng giàu protein và chất béo tốt, sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim cho bạn. Bạn có thể ăn không như một món ăn vặt hoặc rắc trên bánh hoặc salad, ăn chung với các món ăn khác của mình… Bạn cũng có thể dùng các loại bơ từ hạt như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân phết lên bánh quy, bánh mỳ của mình để tăng lượng calories. Nói chung bạn có rất nhiều phương án kết hợp và sử dụng, chỉ cần bảo đảm hãy chọn các loại hạt và bơ hạt không có muối để tránh ăn quá nhiều muối, gây tích nước trong cơ thể.




(Ảnh: Internet)




Sữa - Bạn có thể dùng sữa thay cho nước khi nấu nướng, đó là cách đơn giản để bạn tăng lượng protein và calories tiếp nhận vào cơ thể mình, không chỉ vậy cách làm này còn tăng vị béo, ngậy, ngon lành cho món ăn.




(Ảnh: Internet)




Các loại dầu - Với khoảng 120 calories/muỗng canh, dầu là cách đơn giản giúp tăng lượng calories trong món ăn mà không khiến bạn phát ngợp vì lượng thức ăn tăng đáng kể. Lựa chọn hàng đầu của bạn nên là dầu oliu hoặc dầu hạt cải bởi vì trong chúng có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Bởi dầu oliu có vị mạnh và nhanh bốc khói nên sẽ thích hợp hơn cho các món trộn salad, còn dầu hạt cải thì hợp dùng để nấu nướng hơn.




(Ảnh: Internet)




Trái bơ - Trái bơ không chỉ có vị béo béo ngon ngon một cách thật mịn màng mà còn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện lượng cholesterol của bạn. Bạn có thể ăn bơ không, sinh tố, làm salad, ăn chung với bánh mỳ…




(Ảnh: Internet)




Hãy ăn nhiều bữa nhỏ - Với nhiều người đang muốn tăng cân, thử thách đặt ra là làm sao tiếp nhận được thêm calories mà không cảm thấy quá no căng, tức bụng với lượng thức ăn phải tăng thêm. Và cách giải quyết là bạn hãy dàn đều khẩu phần trong ngày của mình ra thành 4-6 bữa (bao gồm cả chính và phụ), ăn làm nhiều lần hơn thay vì dồn lại.