Em là dân văn phòng, các chị thấy đó, do tính chất công việc nên mỗi ngày em nó phải ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng, rất ít khi có thời gian vận động. Kết quả là 3 năm – kể từ ngày em nó ra trường tới nay, bụng em nó cứ ngày một to dần lên, và tới nay thì tới nay chẳng thua kém gì bụng cóc cho mấy (cao 1m60, nặng 47 kg mà bụng thì 69 luôn). Haizz…thật là tự ti về thân hình quá đi mất! Có tiệc tùng cưới hỏi gì em nó cũng chẳng dám mặc mấy chiếc váy ôm sát body đâu mấy chị ạ, chỉ dám mặc chiếc váy rộng rộng với hy vọng phần nào che lấp đi khuyến điểm vùng bụng mỡ to béo í.


Xong rồi mới đây, may mắn thay em nó tình cờ lên mạng và thấy được mấy các bài tập Yoga này – chuyên về giảm mỡ bụng, em nó tập thử rồi, mới có 2-3 tuần mà hiệu quả thấy rõ, bụng nhỏ hẳn luôn. Em nó share để mấy chị em tập thử nè!hihi



1. Tư thế rắn hổ mang



Hướng dẫn:


- Với động tác này, trước hết chị em nằm úp mặt xuống sàn nhà nhé, sau đó khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu, tay chạm đất.


- Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.


- Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.


Cố gắng giữ tư thế này trong 10 – 20 giây nhé. Các chị sẽ cảm thấy vùng bụng của mình được căng hết cỡ, nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa 1 cách hiệu quả.



2. Tư thế vuông góc mặt đất



Hướng dẫn:


- Nằm thẳng ngửa người song song với mặt đất, 2 tay đặt úp đặt sát 2 bên hông


- Từ từ giơ chân lên cao tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với mặt đất, hóp bụng


- Giữ nguyên tư thế này trong 30-45 giây.


Động tác này tạo sự thăng bằng và thư giãn cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, việc giơ thẳng chân và giữ ở trạng thái này sẽ giúp cơ bụng các chị co lại, đánh tan mợ thừa còn dư ở bụng.



3. Tư thế con bò




Hướng dẫn:



- Các chị cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông.


- Sau đó chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trời khi bạn hít vào.


Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, tạo độ thon cho vòng eo cơ thể.



4. Tư thế cung



Hướng dẫn:


- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.


- Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.


- Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.


Hầu hết các bài tập Yoga đều có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, với 4 động tác trên – 4 động tác chuyên về cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả. Không những thế, nó còn giúp quá trình lưu thông máu của chị em diễn ra tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tạo sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu duy trì tập thường xuyên chị em sẽ sở hữu ngay 1 cơ thể gợi cảm với vòng eo đẹp như ý đó.


Chúc các chị thành công nha!
(Nguồn Vyogaworld.net)