Giấc ngủ và sức khỏe, liệu có bao giờ bạn ngủ thừa???

Trong một buổi nói chuyện với ông sếp, bắt được một câu ổng nói như thế này:

Sẵn tiện, hôm nay cũng muốn viết một bài về “Ngủ”

NGỦ

Về sau này tôi hay chú ý đến sức khỏe và người già… tất nhiên là khỏe hơn họ, nhưng tôi phát hiện ra một điều là họ ngủ ít hơn mình khoảng 3 tiếng mỗi ngày, chuyện đó chẳng hề gì, họ vẫn minh mẫn và làm việc bình thường như tôi mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là:

Tôi khỏe hơn A nhiều lần

A ngủ ít hơn tôi 3h, mỗi ngày

Tôi minh mẫn = A, mỗi ngày.

Đại thể tôi cũng cảm thấy có gì đó vô lý, tại sao chúng ta phải ngủ 8h mỗi tối (thậm chí hơn), cứ đến buổi tối là phải ngủ và phải ngủ lâu?

Bỏ ra từng đó thời gian sống trong vô thức (nhiều người nói rằng bộ não cần nghỉ ngơi, nhưng tôi không nghĩ rằng họ hiểu bộ não như họ kết luận. Não luôn làm việc, thậm chí khi ta ngủ, nó quản lý về duy trì hô hấp, trao đổi chất, tuần hoàn máu, và cả đống việc khác rất phức tạp… ngủ, giúp não lắng đọng sau 1 ngày nó tung ra hàng triệu phản ứng với xung quanh, câu hỏi đặt ra là: mất tối thiểu bao nhiêu lâu để đạt được lắng đọng, để não hồi phục?)

Thí chủ có biết não của thí chủ đang nghĩ gì không? Nó tinh anh hơn thí chủ nghĩ rất nhiều lần, những phản xạ tự nhiên của thí chủ chứng minh điều đó.

Não bộ là một ví dụ điển hình của Goldilocks toàn diện.

Đến một lúc nào đó, chính nó phải gào thét kêu gọi thí chủ: “vòng đời của mày gần hết rồi đó, mày ngủ ít lại đi, tao sẽ làm điều đó cho mày”. Và thế là người già dù muốn không họ cũng bị ngủ ít đi (xem như câu chuyện cổ tích về người già ít ngủ đi) Thí chủ đã già để nghe thấy chưa?

Đến đây, có 3 quan điểm:

(1)Quen ngủ 8h mỗi ngày, ngủ ít hơn sẽ không hoạt động hiệu quả vào ngày tiếp theo, sure.

(2)Tôi muốn ngủ ít hơn 8h mỗi ngày nhưng buổi tối không ngủ thì làm gì với xung quanh?

(3)Tôi muốn ngủ ít hơn 8h mỗi ngày nếu sáng hôm sau tôi vẫn khỏe re, thì làm sao để ngủ được như vậy?

Câu hỏi 2, đây là câu hỏi liên quan đến tính chất công việc, nếu bạn làm việc đầu óc nhiều thì dù bạn ở bất kì đâu, bất kì thời gian nào, đầu óc đều làm việc được hết (một số người quan niệm rằng, luôn có những món quà đằng sau suy nghĩ của bạn, tại sao lại không suy nghĩ để có quà). Tuy nhiên, công việc của bạn không phải suốt ngày phát huy công dụng của đầu óc thì nghỉ ngơi thôi.

Câu hỏi 3: Hồi đó, lão tiền bối nào đó không nhớ rõ, ổng phát hiện ra phương pháp Uberman, nó được khái niệm như là một chuỗi giấc ngủ chứ không phải là một sợi dây giấc ngủ. Nếu bạn luôn ước ao ngày có 24 tiếng, 4 tiếng để ngủ, 4 tiếng để ăn uống, giải trí và 16 tiếng để làm việc thì bạn nên đọc cái này.

“Theo phương pháp Uberman, một người một ngày chỉ cần ngủ 2 tiếng đồng hồ, chia làm 6 giấc, mỗi giấc 20 phút, cách đều nhau mỗi 4 tiếng. Với cách này, sau một thời gian não của bạn sẽ học cách đạt được giấc ngủ REM (thời gian mà não phục hồi các hư tổn) chỉ vài phút sau khi ngủ, nghĩa là chỉ trong 2 tiếng ngủ đó, não bộ đã đạt được sự phục hồi hoàn toàn như khi ngủ 8 tiếng đồng hồ.

Phương pháp này có nhiều lợi điểm. Thứ nhất, thời gian ngủ rút xuống còn 2 tiếng, nghĩa là bạn có tới 22 tiếng hoạt động/ngày. Thứ hai, việc đạt được giấc ngủ REM trong thời gian ngắn là gần như vĩnh viễn, nghĩa là sau này dù bạn có quay lại cách ngủ truyền thống thì bạn vẫn có thể đạt REM chỉ sau vài phút ngủ. Thứ ba, các giấc mơ của bạn trở nên rõ ràng hơn, thật hơn và dài hơn, mặc dù giấc ngủ chỉ kéo dài 20 phút. Kèm theo đó là bạn dễ dàng đạt được lucid dream hơn”

Tôi không nghĩ đây là phương pháp tồi, vì những vị tiền bối khác, cũng như những người thành công sau này, tôi thấy họ ngủ rất ít. Danh họa Leonardo Da Vinci từ 700 năm trước đã có cách ngủ như vậy nhưng ông không định nghĩa hoặc công bố phát minh để đời này -hoặc có thể nó chỉ phù hợp với một số người nào đó, số còn lại thì không.

Tuy nhiên, 20 phút, bạn có thể đạt được một giấc ngủ sâu là điều rất khó hình dung. Ngoại trừ những người được thiên phú, nằm xuống là ngủ, đặt đâu ngủ đó như Tế Điên, Trư Bát Giới… thì để ngủ như này rất khó.

Tôi cũng có thể làm được, nhưng phải trong môi trường yên tĩnh, không có quá nhiều tiếng ồn. Dùng phương pháp cổ xưa, Thiền định.

Có học qua một lớp Thiền cách đây khoảng 4 năm, ngồi 1 chỗ, nhắm mắt và tập trung vào hai lỗ mũi. Làm sao để bạn cảm thấy được luồng khí khi hít vào, thấy nó mát mát, tưởng tượng nó trôi đi trong mũi… và nói thêm là thiền sư ổng cao siêu lắm, ngồi cả ngày chỉ để làm điều đó thôi, nghe nói thấy được hình tướng đủ thứ trên đời. Nhưng ở đây, tôi chỉ áp dụng vụ hơi thở, lúc đó chúng ta sẽ rơi vào trạng thái mê như ngủ. Chỉ cần được 20 phút là ok (mà thực ra Thiền định cũng đã nói cách đây cả nghìn năm, 1 ngày chỉ cần thiền vài lần là khỏi cần ngủ cũng khỏe)

Tóm lại, thực ra tôi viết về Ngủ, nhưng cuối cùng nó hơi lan man. Mục đích cuối cùng của tôi là để nhắc lại về phương pháp Uberman, phương pháp này cực kì hiệu quả để mùa hè này tất cả chúng ta đều xem được tất cả các trận đấu bóng đá -vừa sáng mai thức dậy đi làm bình thường. Bài viết có sự tài trợ của World Cup 2014 :)))

Điểm nữa là, để bạn có niềm tin, giấc ngủ của bạn có đạt được trạng thái REM không?

Bạn nên tìm một cái gì đó để đo lường giấc ngủ. Xin giới thiệu với các bạn Misfit Shine, cái này còn rất mới và chỉ chạy thị trường us.

Chiếc đồng hồ thần kì này có thể đo được giấc ngủ của chúng ta như thế nào thì các bạn xem tại đây nhé: http://pari.vn/client/product/536cef762c6385d282000001

Hoặc liên hệ Vũ Pari: 0906.832.212 (pari.vn)