Mẹ nào thường xuyên làm việc ngoài trời, da dễ bắt nắng, thì thử tham khảo bài viết này xem sao. Ngoài việc bôi kem chống nắng, che chắn khi ra ngoài, thì ăn các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp da khỏe mạnh và sáng màu hơn, lại còn ngăn chặn khả năng ung thư da :).


Bên cạnh những biện pháp chống nắng từ bên ngoài, chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm có khả năng chống nắng là điều cần thiết để bảo vệ da:


Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có ích giúp bạn chống nắng cho da từ bên trong.


1. Kiwi


Lượng vitamin C trong kiwi còn nhiều hơn cả cam. Đây là chất chống ô-xy hóa giúp bảo vệ và điều trị những tổn hại do tia tử ngoại gây ra cho da. Kiwi chính là lựa chọn hoàn hảo để tráng miệng hoặc dùng làm nước ép giải nhiệt vào mùa hè.


2. Cà chua


Cà chua chứa nhiều lycopene - chất có khả năng bảo vệ da khỏi những hư tổn từ ánh nắng. Bạn nên chọn được những quả cà chua tươi ngon nhất để ăn sống, nấu chín, xay sinh tố uống, đắp mặt nạ... và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho da.


3. Hạnh nhân


Hạt hạnh nhân cung cấp vitamin E, chất chống ô-xy hóa giúp da phục hồi trở lại sau khi bị ánh nắng tấn công và gây hại. Khoảng 30g hạnh nhân đã đáp tới 45% nhu cầu vitamin E mà cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, hạnh nhân cũng rất giàu chất xơ và chất béo có lợi. Đây được xem là món ăn vặt lý tưởng cho các buổi dã ngoại ngoài trời trong mùa hè.


4. Cá hồi


Cá hồi có nhiều các a-xít béo omega-3. Nhờ khả năng kháng viêm, a-xít béo omega-3 sẽ làm giảm mức độ nhạy cảm với ánh nắng của da. Tình trạng cháy nắng cùng với những tổn thương trên da do ánh nắng gây ra đều có khả năng bị viêm nhiễm. Khẩu phần ăn có nhiều thịt cá hồi vừa ngăn ngừa lại vừa điều trị hư tổn cho da.


5. Trà xanh


Đây là loại đồ uống có khả năng ngăn ngừa tác hại của các tia tử ngoại - một trong những yếu tố chèn ép hoạt động của hệ miễn dịch và là nguyên nhân gây ung thư da.


6. Ca cao


Ca cao có tác dụng ngăn ngừa ung thư da và che chở da không bị hư tổn bởi ánh nắng do chúng có khả năng hấp thu tia tử ngoại. Tuy nhiên, dù ca cao có ích cho da nhưng cũng không nên ăn quá nhiều vì chúng còn cung cấp khá nhiều đường, gây tăng cân và không tốt cho răng.


7. Quả mâm xôi


Sự kết hợp giữa các chất chống ô-xy hóa và vitamin C trong quả mâm xôi sẽ giúp chống nắng và ngăn ngừa ung thư da. Loại quả này còn chứa nhiều chất xơ (với khoảng 8g chất xơ trong 120g mâm xôi) và có mùi vị khá thơm ngon, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn vặt hấp dẫn.


8. Hạt lanh


Kết quả nghiên cứu từ Viện Chăm sóc sức khỏe quốc gia của Hoa Kỳ cho thấy dầu hạt lanh có tác dụng bảo vệ da trước tác hại của tia tử ngoại đồng thời còn dưỡng ẩm, giúp da không bị khô rát trong khí hậu nóng bức của mùa hè.


9. Lựu


Các nhà khoa học của Trường ĐH Wisconsin, Mỹ đã khám phá ra rằng các chất dinh dưỡng trong quả lựu có thể làm hạn chế khả năng tác động của tia UVB, các tia tử ngoại gây ung thư da.


10. Quả anh đào (quả cherry)


Quả anh đào cung cấp nhiều chất chống ô-xy hóa melatonin, giúp che chở cho da trước các bức xạ từ tia tử ngoại. Bên cạnh đó, quả anh đào còn có chứa vitamin C - dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành collagen và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn.


Theo Huffingtonpost.com


Trong các loại thực phẩm trên, em chưa biết "hạt lanh" là hạt gì, còn quả anh đào và mâm xôi không biết mua ở đâu nhỉ, em vào siêu thị cũng đâu thấy có bán. Mẹ nào biết chỉ em với nhé :)