8 thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa giúp trẻ tăng chiều cao mỗi tháng, có loại chỉ 5 nghìn đồng

Nhiều mẹ vẫn cho rằng muốn cao thì con cần phải uống sữa vì chỉ có sữa mới bổ sung đủ lượng canxi cho con.

Nhưng sự thật không phải vậy nha mọi người, còn có những loại thực phẩm khác mà nhiều canxi hơn cả sữa nữa cơ.

Theo thông tin mình đọc được trên báo thì những thực phẩm này mọi người có thể cho trẻ ăn hàng ngày để bổ sung canxi bởi chúng chứa rất nhiều canxi, thậm chí nhiều hơn cả thành phần canxi có trong sữa nữa. Đó là những loại thực phẩm nào thì mọi người tham khảo nội dung phần chia sẻ lại bên dưới để biết rõ hơn nha!

Sữa chua cũng cung cấp 1 nguồn canxi dồi dào hơn của sữa. Ảnh minh họa, nguồn: Internet

Những thực phẩm sau sẽ chứa nhiều canxi giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, mọi người chớ nên bỏ qua:

1. Sữa chua

Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào nha mọi người. Nhiều loại sữa chua cũng rất giàu vi khuẩn probiotic sống, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một cốc sữa chua chứa 245 gram sữa chua nguyên chất, chứa 30% lượng chất canxi, phốt pho, kali, vitamin B2 và B12 được khuyến nghị sử dụng một ngày.

Sữa chua ít béo thậm chí còn có hàm lượng canxi cao hơn, lên tới 45%. Chính vì vậy, các mẹ muốn con phát triển chiều cao vượt trội thì không cần chỉ cho con uống sữa, mà hãy bổ sung thêm sữa chua và những thực phẩm giàu canxi khác để thực đơn của bé thêm phong phú nha.

2. Phô mai

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong thành phần của phô mai chứa nhiều canxi, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Vì thế, pho mai luôn là một trong những thực phẩm được ưa chuộng hàng đầu tại nhiều quốc gia phát triển trên thế giới. Loại thực phẩm này cũng đã được chứng minh cực kỳ tốt cho sức khỏe, nó bổ sung lượng lớn canxi, cung cấp nhiều vitamin A, vitamin nhóm B… cần thiế cho cơ thể của trẻ.

Đồng thời, phô mai tốt cho răng vì nó tạo ra kiềm, giúp giảm độ axit trong miệng, ngăn chặn sâu răng nữa.

3. Những loại rau lá xanh

Màu xanh đậm của rau rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi, chẳng hạn như rau bina (chân vịt / bó xôi), cải rổ và cải xoăn. Cụ thể, 190g cải rổ nấu chín có 266 mg canxi, bằng 1/4 nhu cầu cần trong một ngày.

4. Đậu lăng

Đậu lăng chứa rất nhiều canxi và các chất khác tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Ảnh minh họa, nguồn: Internet

Đậu lăng là cây họ đậu nhưng chứa rất nhiều canxi. Nhìn bên ngoài hạt đậu lăng có hình tròn, dáng hơi dẹt và thường được bán dưới cả hai dạng có vỏ ngoài và không có vỏ ngoài.

Đậu lăng giàu chất xơ, protein, canxi, kali,...tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều polyphenol - hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

Trong số đó có procyanidin và flavanol - chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh. Nói chung trẻ ăn loại đậu này sẽ rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

5. Hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt thì hạnh nhân là loại có hàm lượng canxi cao nhất. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magiê , mangan và vitamin E dồi dào tốt cho việc phát triển chiều cao của bé.

Ngoài ra, ăn hạnh nhân mỗi ngày còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa kháng insulin - hormone làm ức chế sự chuyển hóa glycogen thành glucose và đi vào máu.

Rau dền rất giàu canxi và tốt cho sức khỏe, Ảnh minh họa, nguồn: Internet

6. Rau dền

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, canxi trong rau dền cao gấp 3 lần so với rau bina và cao hơn cả sữa bò nha mọi người. Trong 100 gram lá rau dền chứa đến 267mg canxi, đáp ứng 50% canxi cho một người mỗi ngày rồi.

Chính sự dồi dào của canxi chứa trong rau dền làm cho nó trở thành một loại "siêu thực phẩm" tăng cường sức mạnh của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương. Mọi người có thể thường xuyên bổ sung rau rền trong thực đơn của con để cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ nha.

7. Cá mòi và cá hồi đóng hộp

Cá mòi và cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, nhờ phần xương mềm có thể ăn được.

Một hộp cá mòi 92g cung cấp 35% nhu cầu canxi. Một hộp cá hồi có xương 85g mang đến 21% nhu cầu canxi.

Những loại cá dầu này có mức độ thủy ngân thấp, lại chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 - rất tốt cho tim, não và da. Ngoài ra, cả cá mòi và cá hồi đều có hàm lượng selen cao - một khoáng chất có thể ngăn ngừa và giải độc thủy ngân.

8. Bột yến mạch

Nửa chén bột yến mạch nguyên chất có chứa 200mg canxi, ngoài ra bột yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin B, chuyển hóa thành năng lượng và tăng quá trình trao đổi chất. Nếu đun sôi bột yến mạch với sữa hạnh nhân, chúng ta có thể nhận thêm 300 đến 400mg canxi cung cấp cho cơ thể nha.

Những thông tin trên mình đọc được trên báo thấy hay nên chia sẻ lại để mọi người cùng nắm được về những loại thực phẩm ăn hàng ngày mà giàu canxi hơn cả sữa giúp trẻ phát triển chiều cao. Ví như nhà mẹ nào con nhỏ khó uống sữa quá thì cũng đừng lo lắng, bởi ngoài sữa ra bố mẹ có thể bổ sung cho con bằng những thực phẩm nêu trên cũng đã cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày rồi.

Nguồn tổng hợp