Có con đang tuổi dậy thì nhiều mẹ sốt ruột muốn tranh thủ để con phát triển chiều cao tốt nhât, nên ra sức bổ sung dinh dưỡng hết cái nọ cái kia.

Vậy nhưng nếu không tìm hiểu kỹ sẽ không tận dụng được khoảng thời gian 'vàng' này đâu các mẹ ạ.

Mình cũng có con 10 tuổi đang bắt đầu dậy thì, cũng lên các báo chính thống tìm hiểu kỹ càng rồi, mình thấy có bài chia sẻ về các thực phẩm nên cho con đang tuổi dậy thì ăn sẽ rất tốt đó.

Giờ mình chia sẻ để mọi người tham khảo nha.

hình ảnh

Cá là nguồn dinh dưỡng tốt cho trẻ. Ảnh minh họa/Nguồn: QQ

Ăn thật nhiều thực phẩm giàu đạm (protein)

Hàm lượng protein là thành phần chính để xương, cơ và sụn phát triển. Chất này cũng giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao tối đa. Vậy nên cần bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng protein cho trẻ giai đoạn này nha các mẹ.

Các thực phẩm chứ nhiều protein bao gồm: thịt, gà, cá, trứng, các bé cần được ăn ít nhất là 2 lần/ngày. Trong khi cá là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho não, mắt và tốt cho cả da của trẻ, nên mỗi tuần bạn nên cho bé ăn từ 2-3 bữa ăn có cá.

Bổ sung nhiều rau củ quả

Rau củ quả có thể cung cấp khoáng chất, protein để theo đó di chuyển đi khắp cơ thể. Việc cơ thể được cân bằng giữa protein và khoáng chất sẽ giúp xương kéo dài nhanh hơn và chắc khỏe hơn rất nhiều.

Cho trẻ uống nhiều sữa

Sữa không chỉ giàu đạm, nó còn chứa nguồn vi lượng không nhỏ gồm can-xi, phốt-pho, ma-giê, kẽm..., và vitamin. Ngoài ra, hàm lượng protein trong sữa đã được chứng minh có thể giúp tăng trưởng khối lượng cơ bắp, trong khi việc này rất cần cho sự phát triển chiều cao.

Từng có một kết quả so sánh của các chuyên gia từ ĐH Y Otago, New Zealand giữa 2 nhóm thiếu niên: Một nhóm uống sữa và 1 nhóm không uống cho thấy, nhóm không uống sữa cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt can-xi và ma-giê trong cơ thể, mật độ xương cũng thấp hơn, và 24% đã từng có tiền sử gãy xương ít nhất 1 lần.

Một nghiên cứu khác tại Mỹ cũng cho thấy, nhóm trẻ thường xuyên uống sữa có chiều cao trội hơn so với nhóm không uống.

hình ảnh

Trẻ dậy thì cần bổ sung nhiều sữa. Ảnh minh họa/Nguồn: QQ

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin

Nếu cơ thể thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa và đặc biệt là chậm phát triển chiều cao.

Còn nếu thiếu vitamin C sẽ khiến quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, răng, xương và làm giảm sức đề kháng.

Vitamin D giúp phát triển xương và cơ bắp. Các thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu gan cá, tôm, hàu, nấm, lòng đỏ trứng và ngũ cốc dinh dưỡng.

Nhắc trẻ uống đủ nước

Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, nó còn tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Đặc biệt là trong các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.

Vì thế các mẹ cần nhắc con uống nhiều nước để phát triển thuận lợi.

Nạp đủ năng lượng

Vì nếu cơ thể không được nạp đủ năng lượng, sẽ không có đủ 'nhiên liệu' để giúp bạn phát huy khả năng tăng trưởng chiều cao.

Vậy nên cho trẻ nạp năng lượng từ những thực phẩm tốt, như sữa, đạm từ thịt, chất béo từ dầu dừa, bơ sữa, dầu olive.., và các loại rau củ quả.

Sau những thông tin báo chí chia sẻ ở trên, các mẹ cũng đã thấy tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho trẻ tuổi dậy thì quan trong thế nào rồi đó. Vì thế các mẹ tham khảo và áp dụng nha.