Các thực phẩm màu vàng sau là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì nét thanh xuân, giúp ổn định nội tiết tố vốn rất quen thuộc mà chị em nên tận dụng.
Các chị biết không, nội tiết tố vốn rất quan trọng với sức khỏe, ngoại hình và quá trình lão hóa, nhất là đối với phái đẹp chúng mình. Đóng vai trò quan trọng nhất cũng như được biết đến nhiều nhất là estrogen, progesterone, cortisol và hormone tuyến giáp.
Việc rối loạn hay thiếu hụt nội tiết tố không chỉ có tác dụng về sinh lý mà còn liên quan đến sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ. Cơ thể bị rối loạn hay thiếu dễ mắc các bệnh như loãng xương, tim mạch, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, lão hóa sớm...
Do đó để nội tiết luôn được cân bằng, chị em nên xây dựng một lối sống lành mạnh, nhất là ở thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Trong đó có 4 thực phẩm được coi là “tứ bảo” màu vàng vốn chẳng hề xa lạ hay đắt đỏ, giúp phụ già chậm, khỏe đẹp, ổn định nội tiết tố mà chị em nên tận dụng:
Hạt đậu nành
Hạt đậu màu vàng đầu tiên được nhắc đến ở đây chính là hạt đậu nành vốn giàu protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, có thể giảm bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương, chống lại các bệnh K do nội tiết tố như K vú.
Ngoài ra trong đậu nành chứa nhiều isoflavone kích thích cơ thể sản sinh hormone progesterone và estrogen, bổ sung nội tiết tố, duy trì nét thanh xuân của nữ giới, giữ cơ thể tươi trẻ lâu hơn. Ngoài ăn đậu, chị em cũng có thể dùng thêm các sản phẩm từ đậu từ đậu phụ, sữa đậu nành… Tuy nhiên, hãy chú trọng vào bổ sung đậu và thực phẩm từ đậu theo phương châm đều đặn nhưng không quá nhiều kẻo gây tác dụng phụ, rối loạn hormone nhé!
Quả chuối
Tất cả những vitamin có lợi cho làn da như vitamin B6 và C có thể tìm thấy trong chuối, sẽ làm cho da của bạn đàn hồi, trẻ trung và tươi trẻ. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi tổn thương khỏi các gốc tự do.
Theo như tờ Health có chia sẻ, mangan và nhiều chất chống oxy hóa khác nhau trong loại quả này giúp chống lại quá trình lão hóa sớm, tránh tổn hại do ánh nắng mặt trời và còn giữ ẩm da siêu hiệu quả.
Quả hồng giòn
Hồng giòn là một trong những loại trái cây “đặc sản” của mùa thu, nổi tiếng với vị ngọt thanh, có thể bảo quản được lâu. Đây là một trong những loại quả giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, Vitamin A, C, các khoáng chất như: canxi, sắt, natri...
Quan trọng là loại quả màu vàng này có khả năng ngừa các dấu hiệu lão hóa da sớm, giúp làn da thật khỏe mạnh, sáng hồng. Bên cạnh đó, zeaxanthin có trong quả hồng giòn còn có thể làm giảm sự thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và bệnh quáng gà.
Bên cạnh đó, quả hồng chứa nhiều đường nhưng chủ yếu là glucose và fructose, chúng giúp các mạch máu của cơ thể bạn lưu thông, làm khỏe cơ tim và duy trì lượng máu ở mức bình thường. Ngoài ra, hàm lượng beta carotene có trong hồng cao nên nó có tác dụng kháng K hiệu quả.
Quả bí đỏ
Cuối cùng, loại quả nằm trong "tứ bảo" giúp phái đẹp trẻ lâu được nhắc đến ở đây chính là bí đỏ, đây chính xác là siêu thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống ô xy hóa và nhiều chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Cụ thể, trong bí đỏ có chứa hàm lượng beta-carotene cao chuyển hóa thành vitamin A - ngăn ngừa tổn thương các tế bào da, từ đó chống lão hóa. Đặc biệt, quả này giàu vitamin E có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiết estrogen trong cơ thể. Không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn cải thiện sự đàn hồi, căng bóng, nếp nhăn ở làn da. Vitamin E cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng buồng trứng của phụ nữ sau khi vào cơ thể.
Ngoài ra, bí đỏ cũng rất ít calo và carbohydrate, nhưng giàu chất xơ, 1 chén bí đỏ cung cấp 3 gram chất xơ, nên giúp no lâu, làm hạn chế ăn vặt, hỗ trợ cho các chị em muốn giảm cân đẹp dáng.
*Mẹo hay giúp các chị em nhận biết cơ thể đang bị suy giảm nội tiết tố
Việc nhận biết mình đang bị suy giảm nội tiết tố vốn rất quan trọng, giúp chị em bổ sung nội tiết tố kịp thời thông qua các món thực phẩm kể trên. Theo giới chuyên gia, bạn có thể nhận biết mình có bị suy giảm nội tiết tố thông qua những dấu hiệu sau:
Quan sát nếp nhăn: Nếp nhăn xuất hiện là dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy. Nguyên nhân bởi, khi nội tiết tố suy giảm, lượng estrogen bị suy giảm. Làn da của bạn lúc này sẽ có độ đàn hồi kém, dễ chùng nhão, nếp nhăn vùng trán, quanh mắt, khóe miệng sẽ xuất hiện rất rõ.
Nám da: Nám da phát triển rất mạnh, nhất là ở khu vực gò má nếu bạn bị suy giảm nội tiết tố. Nguyên nhân là do các tế bào sắc tố của da tăng cường sản xuất ra những hắc tố melanin. Melanin càng nhiều thì tình trạng đốm đồi mồi, nám, tàn nhanh càng gia tăng.
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt của bạn bỗng nhiên thay đổi không rõ lý do, rất có thể là bởi suy giảm nội tiết tố. Ngoài tuổi tác, tâm lý và chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng dẫn đến tình trạng này.
