Thói quen hay ăn vào buổi đêm của chị em thì dễ gì mà sửa chữa. Ai cũng biết ăn đêm sẽ béo nhưng thật sự khó cưỡng. Thực chất có những món ăn vô cùng thích hợp cho buổi đêm mà chẳng mấy chị em để ý vừa thúc đẩy quá trình tăng cân còn giúp ngủ ngon cả đêm dài.


Đừng nghĩ bún phở là những món nhẹ nhàng chẳng ảnh hưởng gì mà ăn vô tội vạ để rồi lãnh hậu quả là cân tăng vù vù. Đặc biệt những món này còn khiến chị em đầy bụng, khó tiêu dẫn đến mất ngủ và ngủ không ngon giấc – một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa. Trong khi đó, có vô số thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng giảm cân, cải thiện chất lượng vô cùng hiệu quả mà chị em chẳng chịu dùng.


 Sữa chua Hy Lạp

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Nguồn protein dồi dào trong sữa chua Hy Lạp là thành phần vàng trong làng phát triển cơ bắp. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy, ăn thực phẩm chứa protein ngay trước giờ đi ngủ sẽ có lợi cho việc sửa chữa và phát triển cơ bắp, nhờ vậy giúp tăng cường đốt cháy chất béo, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả dù là ăn vào buổi đêm.


 Quả anh đào

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Nate Masterson, chuyên gia sức khỏe và giám đốc phát triển sản phẩm tự nhiên tại Trung tâm sức khỏe Maple Holistic (Mỹ), cho biết nếu uống một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp trị chứng mất ngủ và làm tăng đáng kể chất lượng giấc ngủ bởi chất melatonin trong anh đào giúp điều hòa giấc ngủ và làm kéo dài thời gian ngủ. Từ đó các chất oxy hóa có trong anh đào có khả năng phát huy tác dụng chống viêm và giảm cân một cách hiệu quả.


 Protein lắc

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Nếu là người có thói quen tập gym thì chắc hẳn không còn xa lạ với món bột protein lắc để phục hồi sức khỏe và xây dựng cơ bắp kể cả khi ngủ. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy, uống 40 gam protein trước giờ đi ngủ giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein để hình thành cơ bắp, từ đó loại bỏ chất béo hiệu quả.


 Chuối

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Theo phân tích khoa học, chuối chín có sản sinh ra hormone melatonin có tác dụng kích thích ngủ ngon hơn, Ngoài ra, các thành phần Kali, Magie trong quả chuối còn giúp cơ thể của bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đối với người khó ngủ, mỗi tối nên ăn một quả chuối chín, sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt khi ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng hôm sau khi thức dậy. Ngoài ra, ăn chuối chín vào buổi tối còn giúp cải thiện và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn, giúp tránh được tình trạng đầy bụng sau khi ăn tối, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả nhất.


 Trứng

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và rất nhiều các bác sĩ đã đưa ra kết luận rằng có thể ăn trứng gà luộc vào buổi tối mà không cần phải lo về vấn đề tăng cân. Chị em có thể ăn 2 quả trứng hoặc 1 quả kèm theo một cốc sữa tươi không đường sau mười giờ tối mà không sợ bị lên cân do trung bình mỗi quả trứng chỉ chứa 20 calo mà thôi. Hơn nữa khi ăn trứng gà luộc vào buổi tối còn giúp cơ thể giải phóng 2 loại axit amin là melatonin và seretonin giúp loại bỏ cơn đói một cách cực kì hiệu quả, mang lại một giấc ngủ ngon. Cùng với đó thì 2 loại axit amin này giúp kích thích các nơron thần kinh sản xuất ra orexins, chất này giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu hơn.


 Nấm sữa Kefir

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Nấm sữa Kefir là một sản phẩm sữa lên men, được chế biến với các chế phẩm sinh học để giữ vi khuẩn đường ruột hoạt động hiệu quả và phòng ngừa hiện tượng đầy hơi cho dạ dày. Đồ uống này giàu tryptophan nên có khả năng hỗ trợ giấc ngủ và giảm béo.


 Quả hạnh nhân

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hạnh nhân ngày nay được mọi người chọn là một món ăn vặt ngon, rẻ lại rất ít calo. Đặc biệt hơn, nếu ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn nhờ lượng magiê tự nhiên giúp thư giãn các cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng chứa tryptophan và canxi hỗ trợ sản xuất melatonin tốt cho làn da phụ nữ. Do vậy nếu buổi tối thèm ăn vặt quá thì hãy mua sẵn vài hộp hạnh nhân để dành ăn dần nhé, vừa không gây béo lại còn tốt cho giấc ngủ.

Ngũ cốc giàu chất xơ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Sử dụng ngũ cốc cùng với một ly sữa nguyên chất, sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nó vừa giúp cung cấp năng lượng cho ngày hôm sau vừa giúp cơ thể phục hồi tốt sau khi tập thể dục và còn giảm cân một cách hiệu quả.