Chuối và trứng được mệnh danh là thực phẩm “vàng” trong làng kiểu soát cân nặng của nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thế nào cũng được, mà phải “đùng thời điểm” thì mới phát huy được hết công dụng.
Thường được nhiều chị em sử dụng như những loại thực phẩm chủ chốt trong lúc ăn kiệng, cả chuối và trứng đều là hai nguồn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên cả 2 món này không phải cứ dùng lúc nào cũng được. Để cả hai nguyên liệu này được phát huy hết tác dụng, chị em nên áp dụng vào khoảng thời gian sau:
CÁCH ĂN CHUỐI ĐÚNG CHO NGƯỜI CẦN GIẢM CÂN
Chuối được biết đến là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu đới với cơ thể con người. Đặc biệt, trong chuối có 3 loại đường tự nhiên vừa có khả năng tạo năng lượng, lại có thể kết hợp với chất xơ để giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi đó, năng lượng dư thừa sẽ dễ dàng bị đốt cháy, giúp cải thiện vóc dáng.
Đặc biệt là với chuối luộc, bởi chúng cung cấp lượng calo không quá cao khoảng 105 kcalo cho 1 quả cỡ trung bình. Vì thế, lượng calo này chỉ đủ để nạp năng lượng mà không gây dư thừa, không làm tăng cân. Chuối luộc có vị hơi chát, nhiều chất xơ, giúp loại bỏ tạp chất và các tế bào chất béo, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột làm việc hiệu quả hơn, góp phần cải thiện vóc dáng.
Ảnh: Internet
Trong chuối luộc còn có hàm lượng vitamin B cao, hỗ trợ cơ thể trao đổi chất, đồng thời chuyển hóa các thức ăn nạp vào cơ thể nhanh chóng đảm bảo cung cấp nhiều nguồn năng lượng hữu ích cho cơ thể. Việc sử dụng chuối luộc với liều lượng phù hợp mỗi ngày còn giúp đẩy mạnh quá trình lên men trong dạ dày, đồng thời đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa trong cơ thể.
Để giảm cân bằng chuối luộc hiệu quả, có thể thực hiện theo chế độ ăn và sinh hoạt như sau:
Sáng: Ăn ½ bát cơm và 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.
Trưa: Ăn chuối luộc khoảng 2 quả, có thể ăn cùng rau xanh và nhiều loại hoa quả khác. Tối: 2 quả chuối luộc và 1 cốc sữa tươi không đường. Có thể đổi chuối luộc thành 1 cốc sinh tố chuối luộc cũng được.
Đối với chế độ giảm cân bằng chuối luộc, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nếu nhịn ăn sáng thì quá trình giảm cân bằng chuối luộc sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
KHUNG GIỜ GIÚP CHUỐI PHÁT HUY ĐƯỢC HẾT CÔNG DỤNG:
Để phương pháp giảm cân bằng cách ăn chuối phát huy hiệu quả tốt nhất hãy áp dụng vào 2 “thời điểm vàng” dưới đây:
1 . Trước bữa ăn tối 30 phút
Theo chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Bản Matsunaga Hiroshi, việc ăn hai quả chuối trước bữa tối 30 phút và uống khoảng 200ml nước sẽ giúp bạn giảm tới 3kg trong 10 ngày.
Bởi việc ăn chuối vào thời điểm này sẽ làm não bộ giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên, khiến lượng thức ăn nạp vào trong bữa tối ít lại. Đối với những ai gặp tình trạng ăn uống mất kiểm soát trong bữa tối thì đây sẽ là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.
2. Khoảng 3h – 4h chiều
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Chen Guangying gợi ý thêm một múi giờ đặc biệt quan trọng dành cho những người muốn giảm cân, đó là khung từ 3h – 4h chiều, hãy ăn hai quả chuối cùng vài chiếc bánh quy và 200ml nước.
Thời gian buổi chiều là lúc mọi người đã tiêu hao gần hết năng lượng thu nạp trong bữa trưa, vậy nên việc bổ sung chuối vào lúc này là vô cùng hợp lý. Giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động tiếp theo, đồng thời không khiến bạn bị quá đói khi đến bữa tiếp theo.
Ảnh: Internet
Những lưu sử dụng chuối luộc để giảm cân
Có nhiều loại chuối dùng để luộc giúp cho việc giảm cân hiệu quả như: Chuối tiêu, chuối sáp, chuối sứ… Tuy nhiên, nếu muốn ăn chuối luộc ngon và ngọt có thể chọn chuối sáp chín. Không được ăn chuối luộc thay cơm vì mong muốn giảm cân cấp tốc. Lý do là vì dinh dưỡng của chuối sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài. Nếu nhịn cơm quá lâu còn gây nên tình trạng hạ đường huyết, dễ dẫn đến tình trạng suy kiệt, mất dần sức sống và làm việc không có hiệu quả.
- Nên bổ sung thêm nhiều loại hoa quả khác nhau để cung cấp nguồn dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể. Đồng thời, tăng cường thêm rau củ, các loại ngũ cốc và sữa không đường để hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn.
- Nếu muốn giảm cân bằng chuối luộc nhanh chóng, các bạn cần hạn chế nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đồ chiên rán.
- Hãy tạo cho mình thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
- Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, không được tập thể dục khi vừa mới ăn xong mà phải để ít nhất 30 phút hoặc tốt nhất nên tập trước khi ăn để quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
THỜI ĐIỂM ĂN TRỨNG PHÁT HUY HẾT CÔNG DỤNG ĐỐT MỠ:
1. Vào buổi sáng
Theo các chuyên gia, thời điểm tuyệt vời nhất để ăn trứng chính là vào buổi sáng. Lúc này trứng sẽ giúp cơ thể tối đa hóa sự hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng khác. Nhờ vậy mà tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, cuối cùng giúp giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy rằng với phụ nữ nói riêng, ăn 6 quả trứng mỗi tuần còn giảm 44% nguy cơ mắc ung thư vú.
Bên cạnh đó, trứng còn giàu choline giúp não bộ phát triển toàn diện. Nếu ăn vào buổi sáng sẽ giúp não hoạt động tốt hơn khi làm việc và học tập trong ngày. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, những người ăn trứng vào buổi sáng sẽ tiêu thụ ít tinh bột hơn, từ đó mỡ thừa cũng dần tiêu biến.
2. Sau khi tập luyện
Đối với dân thể thao, người tập thể hình thì protein là dưỡng chất rất quan trọng. Nó giúp cơ thể duy trì và phát triển cơ bắp nhanh hơn, ngăn ngừa sự mất cơ cũng như sửa chữa toàn bộ chấn thương khi tập luyện. Lúc này trứng chính là "tiên dược" bổ sung protein tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
Cụ thể, trứng rất giàu protein thúc đẩy cảm giác no, cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Ăn 2 quả trứng luộc sau khi tập sẽ giúp cơ thể giải tỏa cơn đói và tăng cường khả năng xây dựng cơ bắp, đã tốt mà còn rẻ bèo với vài nghìn/quả. Chị em có thể ăn kèm với cà chua hoặc rau xanh để tăng cường hiệu quả.
3. Trước khi ngủ
Một thời điểm ăn trứng cực tốt nhưng ít người biết, đó chính là buổi tối hoặc khuya. Theo đó, dùng trứng vào lúc này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra serotonin và melatonin – 2 loại axit amin giúp làm dịu cơn đói và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Một quả trứng chỉ có 20 calo và không có chất béo, ăn vào buổi tối cũng không sợ mập lên.Ngoài ra, các hợp chất axit amin này cũng kích thích neutron thần kinh sản xuất ra orexins, tạo ra giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Tuy nhiên chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả trứng là đủ, ăn quá nhiều sẽ tạo phản ứng ngược là gây mất ngủ. Nếu cơ thể trước đó mắc chứng khó tiêu cũng không nên ăn trứng vào buổi tối.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG AN TOÀN:
Thứ 2
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 quả cà chua bi.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc và 1 quả táo.
Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách và 1 ly sữa tươi.
Ảnh: Internet
Thứ 3
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.
Buổi trưa: 1 bát cháo trắng, 1 phần rau luộc và salad trái cây.
Buổi tối: Thịt gà ức luộc, cà chua trộn salad, 1 hộp sữa chua.
Thứ 4
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.
Buổi trưa: Salad rau và cà chua, 1 ly nước cam, 1 phần cá hồi.
Buổi tối: 1 chén rau luộc, 1 quả cam và 1 bát súp.
Thứ 5
Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng và 1 ly sữa tươi.
Buổi trưa: Phô mai ít béo, salad trứng và rau quả.
Buổi tối: 1 phần bò bít tết, salad rau.
Thứ 6
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 miếng bánh mì.
Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, phần rau luộc, 1 quả kiwi.
Buổi tối: Rau chân vịt luộc, gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.
LƯU Ý:
Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:
- Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
- Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.
- Hạn chế muối và đường.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1