Áp lực thi cử không thể tránh khỏi do đó giúp con vượt qua căng thẳng, chuẩn bị thật tốt cho kỳ thi rất quan trọng.

Kỳ thi tuyển sinh đại học sắp đến gần, áp lực bài vở, áp lực về kết quả thi khiến những em học sinh chưa trải sự đời dễ dàng ngã khuỵu hoặc mắc phải những sai lầm không đáng có vào ngày thi như đi muộn, quên giấy báo thi, làm bài sai ngay câu đơn giản... Để xoa dịu tâm lý căng thẳng cho sĩ tử mùa tốt nghiệp, cha mẹ có thể hướng dẫn con thực hiện một số cách đơn giản.

Nghỉ ngơi đầy đủ một tuần trước khi thi

Dù trước đó các em đã dốc sức học thi căng thẳng, thức đêm thức hôm ra sao thì cũng hãy điều chỉnh lại lịch ôn tập và nghỉ ngơi khoảng một tuần trước khi thi để não luôn trong trạng thái tập trung, tràn đầy năng lượng, sáng suốt và chuyên tâm trong kỳ thi.

hình ảnh

Ảnh: ltn

Một số em do cố học đến sát ngày thi dẫn đến đầu óc luôn trong trạng thái mệt mỏi, kém tập trung, lơ mơ. Điều này sẽ dẫn đến việc ôn bài không thể vào đầu, thậm chí có thể gây dậy muộn vào ngày thi, không thể tập trung làm bài thi. Chưa kể việc nghỉ ngơi không đầy đủ có thể khiến cơ thể suy nhược, khiến não bộ thiếu năng lượng hoạt động.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng áp lực quá lớn chỉ là vấn đề tâm lý. Trên thực tế, việc căng thẳng còn ảnh hưởng đến thể chất và ngược lại, thể chất kém khiến tinh thần sa sút.

Việc bổ sung dinh dưỡng với một chế độ lành mạnh là cần thiết, ăn quá ít hay quá nhiều đều không tốt, nhất là vì giải tỏa căng thẳng lại đi ăn quá nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn lạnh thì càng nguy hại cho sức khỏe.

Nguy hiểm nhất là vào phòng thi các em bị đau bụng, đầy hơi thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến bài thi. Vì vậy trong thời gian trước và trong khi thi, cố gắng ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ, trái cây, hạn chế đồ cay, quá ngọt.

hình ảnh

Ảnh: sznews

Tăng cường vận động thích hợp

Tập thể dục làm cho con người thư giãn, thần kinh minh mẫn, trí nhớ lâu hơn. Nếu muốn không bị áp lực thi cử, vận động nhẹ nhàng là một cách tốt để giải phóng những năng lượng tiêu cực. Các em có thể chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây, đi dạo sau những giờ ôn luyện căng thẳng.

Chuẩn bị sẵn những vật dụng cần thiết mang vào phòng thi

Sự chuẩn bị tốt và sẵn sàng mọi thứ có thể khiến thí sinh phần nào bớt căng thẳng, yên tâm hơn khi đi thi. Do đó, cha mẹ nên hướng dẫn con thu dọn dần những vật dụng cần thiết mang theo khi đi thi như căn cước công dân, giấy báo dự thi, bút, các dụng cụ cần thiết cho môn thi để vào một túi riêng trên bàn học, chỉ cần đến ngày thi là mang đi.

Làm sẵn điều này là để tránh việc quên giấy báo dự thi, quên mang bút thước đi thi, những thứ quan trọng này sẽ khiến các em bối rối một khi phát hiện ra bản thân quên mang, ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả thi.

hình ảnh

Ảnh: xkb

Đón nhận căng thẳng trong lúc làm bài

Sau tất cả, việc căng thẳng, đổ mồ hôi tay, tim đập loạn khi cầm đề thi trên tay là điều bình thường. Lúc này chỉ cần đón nhận và hít thở sâu, lấy lại bình tĩnh dần dần, sau đó chỉ tập trung vào đọc đề thi, đừng chú ý mọi thứ xung quanh, cũng đừng nhìn vào những thí sinh khác tránh tạo cho bản thân nhiều áp lực.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT đang đến gần, sự căng thẳng và áp lực thích hợp lúc này cũng là một sự thúc đẩy, giúp các em càng quyết tâm hơn trong quá trình ôn luyện. Căng thẳng và áp lực không hoàn toàn xấu, miễn là chúng có thể được kiểm soát trong một phạm vi nhất định. Tuy nhiên, khi áp lực khiến các em rơi vào trạng thái không tự chủ được, hãy thử áp dụng những cách xóa dịu tâm lý ở trên nhé.