Đa số chị em thường biết đến khái niệm rằng, nếu muốn giảm cân, hàm lượng calo hấp thụ lúc nào cũng phải ít hơn lượng calo tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống và luyện tập, nhờ thế lớp mỡ thừa trong cơ thể mới được đốt cháy một cách tối đa nhất. Tuy nhiên đó chỉ là về mặt lý thuyết. Trên thực tế, chị em thường mắc nhiều sai lầm hơn trong quá trình giảm cân dẫn đến hiệu quả bị sa sút, thậm chí càng giảm lại càng béo.
Bỏ qua bảng thông tin thành phần
Có rất nhiều thực phẩm được bày bán trên kệ và treo nhãn “thực phẩm tốt cho sức khỏe”. Thế nhưng liệu chúng có thật sự tốt? Khi bắt đầu ăn kiêng, tinh bột và đường chính là hai loại thực phẩm chị em cần phải loại bỏ khỏi thực đơn, tuy nhiên nhiều thực phẩm gắn mác “healthy” lại chứa các thành phần như: glucose, sucrose, fructose,.... chúng đều là tên hóa học của đường. Và đây cũng là lý do nhiều chị em mua nhầm phải.
Ảnh: Internet
Bên cạnh đó, trên bảng thông tin thành phần đều có đơn vị hẳn hoi. Chị em cũng nên xem xét rằng đó liệu là khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì hay chỉ là một phần nhỏ của toàn bộ sản phẩm.
Lúc nào cũng leo lên cân
Khi mới giảm cân, chắc hẳn chị em nào cũng nôn nóng và muốn đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên việc mỗi ngày đều leo lên cân lại là việc không nên một chút nào. Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng khuyên rằng, việc leo lên cân quá nhiều có thể sẽ khiến chị em bị ám ảnh về cân nặng, tình trạng lúc nào cũng lo âu về cơ thể và liên tục nhịn ăn hoặc lao vào luyện tập nhiều hơn nữa.
Ảnh: Internet
Bên cạnh đó, việc giảm cân không phải chỉ ngày một ngày hai là có kết quả, việc mỗi ngày đều leo lên cân nếu như kết quả không đạt như kỳ vọng, chị em cũng sẽ rất dễ cảm thấy chán nản, mất động lực, từ đó kế hoạch giảm cân cũng sẽ tan theo mây khói.
Chỉ tập riêng 1 động tác
Không thể phủ nhận rằng, tập luyện sẽ giúp chị em đốt cháy calo tốt hơn, tuy nhiên nếu chỉ liên tục tập mỗi một động tác mà không quan tâm đến các bài tập nhóm cơ thì kết quả giảm cân cũng sẽ không được như ý.
Ảnh: Internet
Việc dàn trải các bài tập cơ và sức mạnh không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Tốt nhất, chị em hãy kết hợp các bài tập cardio xen kẽ cùng các bài Hit cùng tập cơ, chị em sẽ cảm nhận được quá trình giảm cân suôn sẻ hơn hẳn.
Ăn vặt thường xuyên
Sau các buổi tập, tất nhiên chị em sẽ cảm nhận bụng bắt đầu đói cồn cào, vì thế việc bị quyến rũ bởi các loại thức ăn vặt là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, tất cả các món ăn vặt đều có lượng đường, dầu mỡ và calo vô cùng cao và việc ăn vặt cũng không hề khiến chị em cảm thấy no bụng. Hệ quả rằng, chị em sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa và không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ, từ đó kế hoạch giảm cân cũng tan biến.
Bởi thế, hãy chuẩn bị các loại trái cây, hạt hay chỉ đơn giản là nước lọc sẵn để có thể “cứu đói” ngay sau các bữa tập để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Những loại trái cây chị em nên thủ sẵn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bao gồm: táo, chuối, các loại hạt, nước trái cây, sữa hạt,....
Thường xuyên bỏ bữa
Trong tất cả những sai lầm phổ biến về giảm cân thất bại thì bỏ bữa chính là “ nhân vật” đứng đầu top, Tuy nhiên hầu hết chị em ai cũng đã từng bỏ bữa sáng hoặc tối để giảm cân. Tưởng rằng đây là kế hoạch hoàn hảo để giảm được lượng calo nạp vào, thế nhưng khi bỏ bữa hệ trao đổi chất sẽ bị trì trệ và khó chuyển hóa năng lượng hơn.
Ngoài ra, việc bỏ bữa sẽ khiến chị em có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo để lấp đầy cơn đói. Vì thế hãy ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và chia đều lượng calo nạp vào để vừa có thể giảm được cân, lại vừa giữ được sức khỏe.
Không dung nạp chất béo
Ảnh: Internet
Đúng là trong khẩu phần ăn kiêng chị em sẽ phải giảm tiêu thụ chất béo, tuy nhiên chất béo ở đây là chất béo không bão hòa. Để cơ thể hoạt động một cách hiệu quả, chị em nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và trong đó có chất béo, hãy thay thế bằng các loại chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: cá hồi, trái bơ, dầu oliu, các loại hạt,...
Ăn quá ít
Cũng giống như bỏ bữa, việc giảm khẩu phần ăn tưởng chừng như hợp lí nhưng lại vô cùng sai lầm. Ăn quá ít có thể sẽ tăng thêm cảm giác đói và chị em lúc nào cũng rơi vào tình trạng “thèm đủ thứ trên đời” và chỉ muốn ăn cả thế giới. Kết quả là khi cơ thể “được” ăn, chị em sẽ không còn kiểm soát được hành động của bản thân và chỉ muốn ăn nhiều hơn.
Ảnh: Internet
Bên canh đó, lượng calo nạp vào quá ít cũng không hề tốt cho sức khỏe, việc này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm và dẫn đến việc giảm cân khó khăn hơn.
Thường xuyên thức khuya
Ảnh: Internet
Muốn giảm cân thành công đồng nghĩa với việc chị em hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bởi thiếu ngủ sẽ khiến lượng hormone leptin suy giảm, hậu quả là chị em sẽ cảm thấy đói và khao khát thực phẩm nhiều béo và tinh bột hơn bởi chúng dễ trữ năng lượng nhất.
Ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe
Ảnh: Internet
Mọi loại thực phẩm trên đời đều có calo. Lời khuyên giảm cân nên ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe là đúng, tuy nhiên không có nghĩa là chị em có thể ăn chúng một cách vô tư. Bởi đa số các loại thực phẩm gắn mác tốt cho sức khỏe đều có lượng calo vô cùng cao, nếu hấp thụ quá nhiều còn khiến lượng dinh dưỡng bị mất cân bằng và gây tăng cân.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1