Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là rất cần thiết giúp chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài, đặc biệt là trong đại dịch nCoV đang lây lan.

Ai cũng muốn tăng cường miễn dịch, nhưng nếu vì lý do nào nó có thể bị giảm đi. Hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng từ những thói quen trong cuộc sống hàng ngày.

8 thói quen sau đây có thể khiến hệ thống miễn dịch suy yếu, ai cũng nên tránh để phòng dịch hiệu quả nha.

hình ảnh

Hệ thống miễn dịch suy yếu có thể khiến chúng ta dễ bị nhiễm nCoV. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Suy giảm miễn dịch do không uống đủ nước

Cơ thể mất nước sẽ hạn chế việc tiết các protein kháng khuẩn vào nước bọt. Ngoài ra, nước còn có nhiệm vụ mang chất dinh dưỡng và ô xy đến các tế bào, đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang và giúp ổn định huyết áp và tăng cường miễn dịch.

Vì vậy, cần tập thói quen uống nước ngay cả khi không khát và cần uống từ từ từng ngụm trong cả ngày để đủ lượng nước được khuyến cáo là 40ml/kg trọng lượng.

Suy giảm miễn dịch do thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể. Nếug ngủ không đủ giấc sẽ gây hiện tượng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và cơ thể khó chống lại các bệnh do vi rút. Vì thế, hãy ngủ trước 23h mỗi ngày và không nên dậy trước 5h.

Suy giảm miễn dịch do ít vận động

Kết quả nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ cho thấy, ít vận động có thể làm suy giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Thói quen tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphins giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc, nó cũng giúp chống lại cholesterol, béo phì, huyết áp cao và thậm chí cả ung thư. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch giúp giữ cho bạn khỏe mạnh.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng khuyến nghị, nên dành 150 phút hoạt động thể chất vừa phải - như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh/tuần.

Suy giảm miễn dịch do tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh

Trong đồ ăn nhanh thường chứa nhiều đường, nhiều muối và được chiên rán khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, làm gia tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, từ đó làm suy yếu khả năng miễn dịch.

Suy giảm miễn dịch do uống nhiều rượu

Rượu, bia và chất kích thích có thể tàn phá hệ miễn dịch, tấn công các vi khuẩn có lợi, phát triển các vi khuẩn có hại, làm hại gan và dạ dày.

Các chuyên gia khuyên nữ giới không nên uống nhiều hơn 1 ly nhỏ/ngày và nam giới nên dừng lại ở mức 2 ly nhỏ/ngày.

Suy giảm miễn dịch do tiêu thụ nhiều đường

Đường có thể gây ra chứng viêm, làm giảm khả năng miễn dịch bằng cách làm suy yếu các tế bào bạch cầu. Nhiều người thích ăn đường, tuy nhiên Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nam giới không nên tiêu thụ quá 36 gram đường/ngày và nam giới không quá 24 gram.

Suy giảm miễn dịch do lạm dụng thuốc kháng sinh

Kháng sinh có thể khiến khả năng miễn dịch của cơ thể ngày càng kém hơn, vì vậy mọi người chỉ nên uống kháng sinh theo đơn thuốc từ bác sĩ. Ngoài ra, không uống đơn thuốc cũ mà chưa thăm khám, không tự ý uống theo đơn thuốc của những người từng mắc bệnh tương tự.

Suy giảm miễn dịch do không giải tỏa cảm xúc của bản thân

Cảm xúc căng thẳng, mệt mỏi và stress trong cuộc sống và công việc chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ thống miễn dịch.

Bạn nên tương tác thường xuyên trong cộng đồng giúp giảm đi những cảm xúc tiêu cực này. Một số nghiên cứu cho thấy càng có nhiều sự tương tác và các mối quan hệ, chúng ta càng muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

hình ảnh

Hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng từ những thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Ngoài ra rửa tay quá nhanh cũng có thể khiến bạn dễ bị vi khuẩn, virus tấn công

Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu cho thấy, chỉ 5% mọi người rửa tay đúng cách, và cứ 3 người thì chỉ có 1 người sử dụng xà phòng và 1/10 không bận tâm đến bồn rửa. Thói quen không rửa tay khiến bạn tiếp xúc với tất cả các loại vi khuẩn và virrus gây bệnh.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo, nên rửa tay bằng xà phòng và nước trong vòng 15 - 20 giây để loại bỏ tối đa vi khuẩn và virus.

Trên đây là những thói quen hằng ngày có thể làm suy yếu hệ miễn dịch mà mình đọc được trên báo nên chia sẻ lại. Dịch bệnh vẫn đang phức tạp, mọi người Hãy chú ý thay đổi những thói quen lối sống làm suy giảm hệ miễn dịch này để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh nha.

Nguồn: Tổng hợp