Theo thời gian, làn da bắt đầu có dấu hiệu chảy xệ, sạm màu, lão hóa… Việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết từ bên trong bằng những loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da là vô cùng cần thiết.
Thông thường, làn da của phụ nữ sau tuổi 30 sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn bởi sự giảm dần của collagen trong cơ thể. Thế nên, bên cạnh viêc sử dụng các sản phẩm làm đẹp giúp cải thiện làn da thì chị em cũng có thể trẻ hóa làn da bằng cách sử dụng 6 loại thưc phẩm này.
Nói về lão hóa da chắc hẳn khiến nhiều chị em đau đầu, bởi ai rồi cũng phải gặp cảnh da “xuống cấp” theo thời gian. Tùy vào cơ địa cũng như tình trạng da mỗi người sẽ có tốc độ lão hóa khác nhau, nhanh hay chậm. Thậm chí, nhiều chị em phải thừa nhận rằng họ ám ảnh và tự ti với làn da chẳng còn tươi trẻ, hồng hào như xưa. Dù có nhờ đến sự giúp đỡ của các phương pháp làm đẹp hiện đại thì cũng không có cách thức nào giúp chị em ngăn chặn việc lão hóa hoàn toàn. Tuy nhiên, vẫn có 6 loại siêu thực phẩm giúp chị em làm chậm lại vấn đề này, đồng thời tránh một số tác nhân đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể, làn da.
1. Việt quất
Holly Klamer, chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời là nhà văn có trụ sở đã đăng ký tại My Crohns And Colitis Team (Mỹ) cho biết, trong quả việt quất chứa đầy chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giúp làm chậm hậu quả của quá trình lão hóa.
Chị em có thể ăn Việt Quất trực tiếp, xay sinh tố, làm sữa chua hoặc ăn kèm với món salad tươi ngon vừa bổ dưỡng vừa giúp chống lão hóa
Cụ thể, quả việt quất đã được chứng minh là giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa theo một đánh giá khoa học năm 2020. Một nghiên cứu năm 2012 cũng kết luận chất chống oxy hóa từ quả mọng như việt quất có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
2. Các loại hạt
Sau tuổi 30, thường xuyên ăn các loại hạt sẽ giúp chị em làm chậm quá trình lão hóa của làn da đồng thời ngăn chặn suy giảm nhận thức, giúp não bộ của chị em trẻ trung, nhớ lâu hơn. Klamer cho biết: "Quả hạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa như chất chống oxy hóa, chất béo có lợi cho tim và khoáng chất".
3. Quả bơ
Nếu muốn làm chậm quá trình lão hóa, luôn trẻ đẹp hơn tuổi, giới chuyên gia khuyên chị em hãy thường xuyên ăn bơ. Sau tuổi 50, phụ nữ càng nên bổ sung loại quả này.
Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Fine (giám đốc của To The Pointe Nutrition, Mỹ) nhận định, bơ chứa các chất chống oxy hóa chống lão hóa như vitamin B, C, folate, magiê, lutein và beta-carotene. Đây là loại quả giàu chất béo không bão hòa đơn, có lượng omega-3 dồi dào giúp tăng cường chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác.
4. Rau lá xanh
Ăn nhiều rau xanh ở mọi lứa tuổi luôn quan trọng, nhưng sau tuổi 50, nhóm thực phẩm này đặc biệt quan trọng để giúp xóa vết nhăn trên gương mặt.
Elena Paravantes, chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập Olive Tomato và là tác giả của cuốn sách nấu ăn Địa Trung Hải cho người mới bắt đầu "The Mediterranean Diet Cookbook for Beginners" chia sẻ: các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải xanh là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa có thể làm giảm căng thẳng.
Các nghiên cứu từ trước đến nay đều chỉ ra, ăn ít nhất một khẩu phần rau xanh mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cường nhận thức, cải thiện não bộ và tất nhiên chúng còn giúp chị em có làn da trẻ trung hơn.
5. Các loại đậu
Trong các loại thực phẩm giúp chống lão hóa thì đậu chỉ là một nguyên liệu tuyệt vời, bởi chúng sở hữu nguồn protein, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Đặc biệt là cực kỳ tốt cho chị em tuổi U30.
Một nghiên cứu đăng tải trên Webmd, Healthline khẳng định, phụ nữ lớn tuổi bổ sung nguồn protein có nguồn gốc thực vật như đậu sẽ có khối lượng cơ bắp tốt hơn, vóc dáng cũng trẻ khỏe hơn so với những người không thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này.
Một chén đậu lăng luộc chứa 18g protein và 15g chất xơ. Chị em có thể thêm đậu vào món salad quinoa, trộn nước chấm lành mạnh hoặc xào món cà ri đậu và thưởng thức nhé!
6. Cá hồi
Về tác dụng chăm sóc da, cá hồi là ứng cử viên số một giúp chị em có một làn da trẻ đẹp, bởi trong cá hồi có chứa protein, vitamin D và các Acid béo Omega-3. Các chất này có khả năng tái tạo cấu trúc của làn da, giúp bảo vệ tế bào, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa ung thư da vô cùng hiệu quả.
Không chỉ nổi trội trong khả năng chăm sóc da, cá hồi chính là thực phẩm giúp tóc luôn bóng mượt, khỏe mạnh từ bên trong và giúp ngăn ngừa rụng tóc. Acid béo Omega-3 trong cá hồi là những thành phần chính nằm sâu bên trong cấu tạo của tóc, cũng như tế bào da đầu.
Hai thành phần này có tác dụng rất lớn trong việc cung cấp dinh dưỡng cho nang lông, giúp chị em nhanh chóng sở hữu một mái tóc khỏe mạnh và duy trì độ ẩm cho cả da đầu lẫn tóc. Chị em cứ yên tâm các acid béo có trong cá hồi không dẫn tới tăng cân đâu nhé!
Có thể thấy rằng, ăn uống khoa học đầu tiên cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và đa dạng. Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý chất lượng giấc ngủ và chế độ luyện tập thể chất để luôn tự tin trong cuộc sống và làm cho bản thân trẻ hơn.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1