Khi bước vào giai đoạn 30 hay ngoài 30 thì các hoạt động của cơ thể cũng diễn ra và hấp thu một cách chậm chạp. Chính vì thế, việc giảm c.ân cũng trở nên khó gấp bội lần “gái trẻ”.
Đối với mọi lứa tuổi, giả.m c.ân đều là thách thức lớn và giả.m c.ân ở tuổi 30 lại càng khó khăn hơn. Một kế hoạch giả.m c.ân thông minh cho phụ nữ ngoài 30 có thể tốn rất nhiều thời gian và công sức. 5 lời khuyên của chuyên gia dưới đây sẽ giúp chị em phần nào được khai sáng hơn về việc giả.m c.ân hiệu quả.
KHÔNG ĂN KIÊNG CỰC ĐOAN
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Huấn luyện viên Hundt giải thích tại sao mốt ăn kiêng cực đoan có thể gây hại. “Nếu bạn đã ăn kiêng liên tục cho đến tuổi 30, rất có thể sự trao đổi chất của bạn đang bị rối loạn. Với việc nỗ lực ăn kiêng cực đoan hứa hẹn giả.m c.ân nhanh, bạn có thể khiến cơ thể bị đói và khiến việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn ”.
Ăn kiêng một cách cực đoan làm cho cơ thể thiếu chất trầm trọng. Các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như B12, sắt, canxi, axit amin không bao giờ xuất hiện trong thực đơn của những người ăn kiêng. Khi đó cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết, quá trình phát triển cũng như hoạt động của cơ thể bị rối loạn, gây thiếu máu, đau dạ dày, rối loạn tiêu hoá, thiếu hụt dinh dưỡng làm tăng rối loạn chuyển hóa, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa,…
Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để giả.m c.ân thành công - không chỉ giúp chị em có lại được dáng hình cân đối mà đem lại một sức khỏe tốt. Nên chú ý khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể để chúng không vượt quá mức cho phép theo tuổi tác, cân nặng và mức độ vận động.
NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) là một kiểu ăn uống xen kẽ thời gian nhịn ăn với thời gian ăn.
Có ba phương pháp chính: nhịn ăn trong ngày có giới hạn thời gian, có điều chỉnh và luân phiên.
- IF giới hạn thời gian: chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 16:8, tức là bạn ăn trong khoảng thời gian 8 giờ (thường là 12 giờ trưa – 8 giờ tối) và sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.
- IF điều chỉnh (hay gọi là chế độ 5:2): Là hạn chế lượng calo xuống 20-25% nhu cầu năng lượng vào hai ngày không liên tiếp mỗi tuần (có thể dưới 500 calo mỗi ngày). Trong 5 ngày khác, chị em có thể ăn uống bình thường.
- IF luân phiên gồm những ngày nhịn ăn (không ăn gì cả) xen kẽ với những ngày ăn uống bình thường.
Các chuyên gia dinh dưỡng tại Prevention Pantry Nutrition cho rằng chế độ này có một số lợi ích cho sức khỏe tiềm năng bao gồm cải thiện sức khỏe các tế bào, cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giả.m c.ân hiệu quả. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ nhịn ăn gián đoạn này có có lợi và thích hợp cho những chị em phụ nữ từ 30 tuổi trở đi.
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
“Mọi người cần đảm bảo cơ thể được uống đủ nước khi đang ăn kiêng và giả.m c.ân”, chuyên gia dinh dưỡng người Anh Terri Ann cho biết.
Đặc biệt là từ sau tuổi 30, thiếu nước có thể ảnh hưởng xấu đến da, tóc và móng. Uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giả.m c.ân và làm đẹp toàn diện.
Các chuyên gia khuyên nên uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động, các chị em ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh, đào thải được lượng chất độc trong cơ thể ra bên ngoài ngăn ngừa sỏi thận, uống nước nhiều còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, do đó giúp tránh nạp thêm nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. Như vậy nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn, và giả.m c.ân hiệu quả.
KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Căng thẳng – Stress là một phản ứng sinh lý bình thường trong cuộc sống và điều đó xảy ra với tất cả mọi người. Đặc biệt, với những người thừa cân – béo phì, stress sẽ làm cho việc ham muốn cảm xúc ăn tăng lên.
Nếu căng thẳng tiếp tục sẽ làm não giải phóng các hormone cortisol (gọi là hóc-môn căng thẳng). Cortisol này huy động năng lượng bằng cách di chuyển một lượng chất béo từ một địa điểm khác. Mức độ cao của cortisol không chỉ làm tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn đường và t.ăng c.ân, làm tăng khả năng mắc bệnh béo phì.
Theo các chuyên gia tâm lý, độ tuổi ngoài 30 là những đối tượng dễ gặp căng thẳng nhất và cũng khó để giảm nhất. Chính vì thế, chị em cần phải kiểm soát căng thẳng hàng ngày để ngăn chặn tình trạng t.ăng c.ân giúp việc giả.m c.ân trở nên hiệu quả hơn.
VẬN ĐỘNG NHIỀU
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính trong việc t.ăng c.ân và gây béo. Tập thể dục đối với chị em ở tuổi 30 sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa đồng thời tạo cơ nạc rất tốt, giúp kiểm soát cân nặng không quá gầy mà cũng không quá béo, giúp tăng cường sức, và có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các biến chứng từ bệnh mãn tính.
Chính vì vậy mà nếu bạn không vận động thể thao thường xuyên thì cơ thể của chúng ta sẽ bị dư thừa năng lượng và chúng sẽ tích lại với dạng mỡ thừa và hệ quả là lớp mỡ của chúng ta sẽ ngày càng dày theo thời gian.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích tăng cường vận động trong cả các hoạt động thường ngày như đi thang bộ thay cho thang máy, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi làm việc,... là những cách giúp đốt cháy calo nhiều hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.