Đã 2 tháng nay rồi, mình không ăn tối (hoặc chỉ ăn mỗi rau thôi) mọi người ạ.
Mình đang học theo cách giảm cân và thanh lọc cơ thể của một người bạn đồng nghiệp mách cho, theo như bạn ấy mách cho mình thì muốn giảm cân trước hết phải bỏ ăn tối.
Mình đã rất nhiều lần thất bại trong việc giảm cân nên lần này mình quyết tâm lắm. Đợi mãi cuối cùng cũng được 2 tháng nhưng phải nói là nó dài như 2 thế kỉ vậy. Mọi người hỏi thì mình nói bình thường nhưng thực ra bên trong rất mệt mỏi, người lúc nào cũng lờ đờ vì đói, thiếu chất nhưng vẫn cố chịu đựng đấy thôi.
Hôm nay mình lên báo đọc được một bài viết rất hay về 'giờ ăn tối' vẫn có thể giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, chứ không phải nhịn luôn như thế này mình đuối quá rồi, và mình cũng lo sợ sức khỏe sẽ không cho phép như vậy, đến lúc phát bệnh thì lại hối hận.
Mình chia sẻ lại thông tin ở đây cho các chị em đang muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì nên tham khảo nhé, đây là thông tin khoa học từ các chuyên gia đấy chứ không phải tào lao đâu.
Ảnh: DSd
Cụ thể là như thế này
Một số người giảm cân cho rằng, khi ngủ vào ban đêm, cơ thể tiêu thụ rất ít calo nên việc bỏ bữa tối có thể giúp cơ thể giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, hành động bỏ bữa tối sẽ không có lợi cho dạ dày.
Nhịn ăn tối cơ thể sẽ bị đói và tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không chịu được cơn đói, bạn sẽ muốn ăn đêm và ăn lượng thức ăn nhiều hơn, từ đó lượng calo nạo vào cơ thể buổi tối quá nhiều, gây ra béo phì và hành trình giảm cân thất bại.
Có người thường ăn trưa vào khoảng 12h trưa, nếu không ăn tối thì phải đợi đến khoảng 7h sáng hôm sau mới có thêm thức ăn vào bụng. Khi dạ dày trống rỗng trong thời gian dài, axit dạ dày tiết ra quá nhiều nhưng không có thức ăn để tiêu hóa, niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn thương, có hại cho sức khỏe.
Thực tế, thời gian ăn tối quá sớm hoặc quá muộn đều không thích hợp cho quá trình giảm cân của bạn. Thức ăn thường được tiêu hóa phần lớn sau 3 giờ nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn tối quá sớm tầm 5 giờ chiều, nhưng đi ngủ lúc 12h đêm, thì khả năng trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm thấy đói bụng và phải ăn vặt vào ban đêm. Điều này dễ gây tích tụ mỡ, không có lợi cho giảm cân.
Ảnh: DSd
Nhưng nếu bạn ăn tối quá muộn, gần sát thời gian chuẩn bị đi ngủ, bụng sẽ khó chịu, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và kế hoạch giảm cân. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì thói quen ăn tối trước thời gian bạn đi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Một nghiên cứu của trường Đại học Tokyo (Nhật Bản) cho thấy có 38,4% số bệnh nhân bị ung thư dạ dày do ăn tối quá muộn hoặc không đúng giờ giấc.
Chuyên gia khuyên rằng: Nếu bỏ bữa tối, bạn sẽ thấy cơ thể muốn bù lại lượng calo đã mất vào ngày hôm sau. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn, thậm chí là ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng ăn tối muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc thay đổi quá trình hoạt động của cơ thể, nhưng cũng không nên bỏ bữa tối. Khi bận việc bắt buộc phải ăn tối muộn, mọi người nên ăn vừa phải, ưu tiên nhiều chất xơ, protein, hạn chế thực phẩm nhiều đường, rượu, carbohydrate hoặc thực phẩm giàu chất béo.
Tóm lại là ăn tối lúc mấy giờ có lợi cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Ví dụ bạn thường đi ngủ lúc 11h đêm, bạn có thể chọn thời gian ăn tối vào khoảng 7h tối. Ăn tối trong khoảng thời gian phù hợp như vậy sẽ giúp bạn không có cảm giác đói, không phải ăn đêm và có lợi cho việc giảm cân.
