Chẳng cần đầu tư nhiều vào luyện tập, chỉ với 5 phút “bám tường” chị em đã có thể đẩy bay vòng eo ngấn mỡ, hóa nhỏ đôi chân thô kệch cũng như giảm đau mỏi lưng cực hiệu quả. 

Bụng mỡ luôn là nỗi niềm không của riêng bất cứ chị em nào và việc tập luyện cũng như “thắt lưng buộc bụng” trong những bữa ăn kiêng luôn làm chị em ngán ngẩm không thôi. Tuy nhiên, gần đây, các nàng hot girl Hàn đang rỉ tai nhau 5 bài tập “bám tường” có thể cải thiện được vòng bụng ngấn mỡ, bắp đùi thô kệch và đồng thời giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng khi ngồi quá lâu. Chẳng cần thảm Yoga hay bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, chỉ cần một bức tường là đủ.

ĐỘNG TÁC 1: GIỮ CĂNG LƯNG 90 ĐỘ

hình ảnh

Động tác đầu tiên vừa căng lưng giãn cơ vừa giúp giảm đau nhức nơi thắt lưng do ngồi nhiều. Chị em chỉ cần đứng thẳng, chân rộng ngang vai, vươn người chạm tay vào tường tạo một đường vuông góc và giữ như vậy trong 60 giây. Trong lúc thực hiện, sẽ cảm nhận rõ sự căng cơ ở bắp tay, thắt lưng và v2, đó chính là lúc lực đang tác động vào các vùng này để đốt mỡ.

ĐỘNG TÁC 2: TRƯỜN NGƯỜI THEO TƯỜNG

hình ảnh

Nâng cao độ khó lên một chút với động tác thứ 2, bằng cách trườn người theo chiều cao của bức tường, chú ý áp sát thân trên vào tường, tạo đường võng lưng để loại bỏ phần mỡ thừa vùng thắt lưng. Khi vươn trườn người cũng là lúc vòng 2 được tác động khá nhiều, có thể thấy toàn thân căng cơ, nếu mới tập cơ thể sẽ rất cứng sau dần mới mềm và dễ thực hiện dần.

ĐỘNG TÁC 3: ÁP TAY VÀO TƯỜNG

hình ảnh

Động tác này giúp cải thiện phần mỡ lưng và bắp tay hiệu quả. Bằng cách áp sát cánh tay vào tường, đầu tiên áp vuông góc giữ khoảng 30 giây, sau đó hạ thấp cánh tay theo đường xiên chéo và giữ khoảng 30 giây nữa. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay, còn cải thiện khung xương vai, giúp chị em có được bờ vai trần thon gọn, săn chắc.

ĐỘNG TÁC 4: ÁP TAY VUÔNG GÓC

hình ảnh

Tương tự như động tác thứ 3, động tác thứ 4 này chị em chỉ việc áp tay vuông góc với tường, đồng thời ưỡn ngực, thẳng lưng và hóp bụng trong suốt 30 giây mỗi bên tay. Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng khi thực hiện hãy kết hợp hóp bụng và thở đều, giúp tăng sức chịu đựng, mở khung xương vai, cải thiện tình trạng gù lưng do phải cúi nhiều.

ĐỘNG TÁC 5: CĂNG CƠ TOÀN THÂN

hình ảnh

Động tác cuối cùng chính là căng cơ toàn thân, chị em chỉ việc áp toàn bộ cơ thể vào sát tường. Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng khi thực hiện các nhóm cơ rất căng và mỏi nên cho hiệu quả đốt mỡ toàn thân là rất cao.