Bố mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh nên luôn cố gắng làm mọi thứ để con phát triển tốt hơn. Đặc biệt trẻ ở giai đoạn dậy thì càng được chú trọng điều này.

Thế nhưng để chiều cao của con phát triển tốt nhất, thì ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, các bài tập cũng rất quan trọng mọi người ạ. Kể cả những người sau 18 tuổi nếu muốn cải thiện chiều cao cũng có thể áp dụng.

Dưới đây là một số bài tập giúp phát triển chiều cao cho mọi lứa tuổi, nhà có trẻ nhỏ giai đoạn tuổi nào các bố mẹ cũng nên động viên và hướng dẫn con tập luyện mỗi ngày, đặc biệt với trẻ tuổi dậy thì điều này rất cần thiết mọi người ạ.

Những bài tập tăng chiều cao này mình đọc được trên 1 tờ báo chính thống nên chia sẻ lại, mọi người nhớ nhắc con tập luyện thường xuyên nha.

hình ảnh

Bơi lội giúp phát triển chiều cao. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Nhảy dây giúp phát triển chiều cao

Nhảy dây thường xuyên có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với trẻ nhỏ, đặc biệt trẻ đang ở tuổi dậy thì.

Chơi bóng rổ giúp phát triển chiều cao

Một trong số những môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất là môn bóng rổ.  

Môn thể thao này đòi hỏi người chơi có sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ vậy mà giúp vóc dáng và chiều cao của trẻ được cải thiện.

Bơi lội giúp phát triển chiều cao

Đây là 1 bộ môn có khả năng kéo giãn toàn bộ cơ thể đặc biệt là cột sống. Điều này là nhờ khi di chuyển, các bó cơ được giãn ra và cơ lưng.

Môn thể thao này cũng sẽ kích thích lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, nhờ vậy mà chiều cao được phát triển. Ngoài ra, bơi lội còn giúp trẻ giảm béo và săn chắc cơ bụng, thân hình cân đối, có dáng vóc đẹp.

Có rất nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao thì các chuyên gia khuyên nên bơi sải, bơi bướm và bơi ếch.

Đu xà đơn giúp phát triển chiều cao

Khi thực hiện bài tập này, người thực hiện phải giữ chặt hai tay trên thanh xà rồi nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng. Khi nâng người như vậy, bạn phải cố gắng giữ thẳng sống lưng.

Sở dĩ đu xà đơn giúp phát triển chiều cao vì bài tập phản trọng lực nên sử dụng nhóm cơ trọng tâm và căng giãn các nhóm cơ khác trên cơ thể. Và một khi cơ bắp được giãn ra sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, oxy được truyền đi khắp cơ thể giúp cơ bắp phát triển, từ đó giúp phát triển chiều cao.

Nhón chân giúp phát triển chiều cao

Đầu tiên hãy đứng thẳng trên 2 bàn chân, nhón gót, kiếng lên cao 5 cm để trọng lực dồn lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong 1 giây sau đó hạ gót xuống. Lặp lại bài tập 30 giây và thực hiện 8-10 lần/ngày.

Bài tập yoga chó úp mặt giúp phát triển chiều cao

Hãy đặt 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Sau đó dùng lòng bàn tay và khớp ngón tay đè xuống nâng người lên, xương cụt hướng lên trần nhà, nhấn gót chân xuống sàn nhà.

Tư thế yoga này giúp giãn gân cơ kheo (là 1 loại nhóm cơ đặc biệt, là cầu nối giữa xương ngồi với xương cẳng chân), kéo xương bả vai về phía xương cụt.

Giữ nguyên tư thế này 5 - 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu, thực hiện bài tập khoảng 5 lần/ngày.

Đạp xe giúp phát triển chiều cao

Đạp xe giúp các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, từ đó kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, nếu trử đạp xe sai tư thế sẽ dẫn đến vừa khó đạt được mong muốn tăng chiều cao mà còn có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Các tư thế sai thường gặp khi đạp xe như: 2 chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…

hình ảnh

Nhảy dây giúp phát triển chiều cao cho trẻ. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Đứng gập người giúp phát triển chiều cao

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại có thể giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cúi hết sức có thể). Giữ nguyên tư thế gập người này trong vài phút và lặp lại.

Căng bắp chân giúp phát triển chiều cao

Bài tập này giúp kéo dài cơ bắp chân. Đầu tiên bạn hãy đứng đối diện tường, đặt 1 chân trước, 1 chân sau cách xa tường, xa hơn hơn khoảng cách từ tường đến cánh tay.

Sau đó hãy gập đầu gối chân trước và nhấn chân sau giữ trụ trên mặt đất giữ trong 5 giây rồi đổi chân. Khi đã tập quen, bạn có thể tăng thời lượng lên 20 giây..

Giãn cổ giúp phát triển chiều cao

Bài tập này giúp kéo dài các cơ ở cổ, điều chỉnh tư thế. Để tập bài này, đầu tiên bạn hãy ngồi ngay ngắn trên ghế, sau đó đưa cằm hạ xuống chạm cổ rồi nâng lên. Trong quá trình tập luyện bạn sẽ cảm giác thoải mái không đau ở bất kỳ vị trí nào.

Giữ nguyên 20 giây sau đó nâng đầu lên và lặp lại động tác này 5 lần. Sau đó ngửa đầu ra phía sau ở tư thế như đang ngắm sao và giữ trong 20 giây.

Căng cơ vùng hông giúp phát triển chiều cao

Bạn cần bắt đầu bài tập bằng cách khuỵu gối trái, chân phải đặt trên sàn, 2 tay đặt trên gối chân phải. Lúc này bạn sẽ cảm giác kéo căng vùng cơ hông.

Cứ giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên. Nếu muốn tăng cường độ có thể đưa 2 tay qua đầu.

Trên đây là các bài tập giúp phát triển chiều cao đã được chia sẻ trên báo chí, mọi người hãy nhắc con mình tập luyện thường xuyên để đạt được chiều cao như mong muốn nha.

Nguồn: Tổng hợp