Ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày là thói quen phổ biến của nhân viên văn phòng, người làm việc tại nhà và sinh viên. Tuy nhiên, ngay cả khi đã sử dụng bàn ghế phù hợp, nhiều người vẫn gặp tình trạng đau lưng, mỏi cổ hoặc căng vai gáy.
Nguyên nhân thường không chỉ nằm ở chất lượng ghế mà còn đến từ tư thế và thói quen sử dụng. Dưới đây là 7 lỗi khi ngồi làm việc mà bạn nên nhận biết để điều chỉnh sớm.
1. Ngồi cong lưng về phía trước
Đây là lỗi thường gặp khi người dùng tập trung nhìn màn hình hoặc gõ bàn phím. Khi phần lưng cong về phía trước, vai và cổ cũng có xu hướng đổ theo, làm tăng áp lực lên vùng lưng trên và thắt lưng.
Bạn nên đưa hông sát vào tựa ghế, giữ phần lưng tiếp xúc với bề mặt nâng đỡ và thả lỏng vai. Không cần cố ép lưng thẳng cứng mà nên duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
2. Ngồi quá xa tựa lưng
Nhiều người có thói quen ngồi ở mép ghế để thuận tiện thao tác với bàn phím hoặc lấy đồ trên bàn. Khi đó, tựa lưng gần như không còn tác dụng và cơ lưng phải hoạt động liên tục để giữ cơ thể thăng bằng.
Hãy đưa ghế lại gần bàn và ngồi sâu vào phía trong đệm. Khoảng cách giữa mép đệm và phía sau đầu gối nên vừa đủ để chân cử động thoải mái.
3. Điều chỉnh chiều cao ghế không phù hợp
Ghế quá cao khiến bàn chân không chạm sàn, tạo áp lực lên mặt sau đùi. Ngược lại, ghế quá thấp khiến đầu gối cao hơn hông, làm phần lưng dưới dễ bị cong.
Chiều cao phù hợp là khi hai bàn chân đặt vững trên sàn, đùi gần song song với mặt đất và đầu gối tạo góc khoảng 90 độ. Nếu chân chưa chạm sàn, bạn có thể sử dụng thêm kê chân.
4. Đặt màn hình quá thấp hoặc quá xa
Màn hình thấp khiến người dùng phải cúi đầu trong thời gian dài. Nếu màn hình đặt quá xa, cơ thể lại có xu hướng rướn về phía trước để nhìn rõ nội dung.
Mép trên của màn hình nên nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Khoảng cách từ mắt đến màn hình có thể duy trì ở mức khoảng một cánh tay, sau đó điều chỉnh theo kích thước màn hình và khả năng quan sát.
5. Không điều chỉnh ghế theo cơ thể
Một chiếc ghế có nhiều chức năng vẫn không thể hỗ trợ tốt nếu người dùng để nguyên thiết lập ban đầu. Tựa đầu, tay vịn, độ ngả và phần đỡ thắt lưng cần được điều chỉnh theo chiều cao và vóc dáng.
Đây cũng là một trong những nguyên nhân vẫn đau lưng khi dùng ghế công thái học mà nhiều người dễ bỏ qua. Ghế tốt chỉ phát huy hiệu quả khi các bộ phận nâng đỡ nằm đúng vị trí trên cơ thể.
Bạn nên kiểm tra lại chiều cao tay vịn, độ sâu đệm và vị trí hỗ trợ lưng dưới trước khi sử dụng lâu dài.
6. Bắt chéo chân hoặc ngồi lệch một bên
Bắt chéo chân có thể tạo cảm giác thoải mái trong thời gian ngắn nhưng lại khiến trọng lượng cơ thể phân bố không đều. Xương chậu dễ bị nghiêng, kéo theo tư thế cột sống thay đổi.
Tương tự, việc nghiêng người sang một bên hoặc ngồi đè lên một chân cũng có thể gây mỏi hông và lưng. Bạn nên đặt hai bàn chân cân bằng trên sàn, giữ phần hông ở giữa đệm và thay đổi tư thế khi cảm thấy căng cứng.
7. Ngồi liên tục mà không vận động
Ngay cả khi tư thế ngồi tương đối đúng, việc giữ nguyên cơ thể trong nhiều giờ vẫn gây mỏi. Các cơ ít được vận động, khớp trở nên cứng và tuần hoàn máu có thể giảm.
Sau mỗi 30 đến 60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại, lấy nước hoặc kéo giãn nhẹ vùng cổ, vai, lưng và chân. Những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể thay đổi trạng thái và giảm áp lực tập trung tại một vị trí.
Kết luận
Các lỗi như cong lưng, ngồi xa tựa, điều chỉnh ghế sai, bắt chéo chân hoặc ít vận động đều có thể khiến cơ thể đau mỏi khi làm việc. Vì vậy, người dùng không nên chỉ quan tâm đến việc mua một chiếc ghế tốt mà còn cần hình thành thói quen ngồi phù hợp.
Hãy điều chỉnh ghế theo vóc dáng, đặt màn hình đúng tầm mắt và chủ động đứng dậy vận động trong ngày. Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp tư thế ổn định hơn, giảm cảm giác khó chịu và nâng cao sự thoải mái khi làm việc lâu dài.
