Nhiều người đã đầu tư một chiếc ghế làm việc có tựa lưng, tay vịn và khả năng nâng hạ nhưng vẫn thường xuyên bị đau lưng, mỏi cổ hoặc tê chân. Nguyên nhân có thể không nằm ở chất lượng sản phẩm mà đến từ việc ghế chưa được thiết lập phù hợp với cơ thể.
Mỗi người có chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể khác nhau. Vì vậy, không có một thông số cố định phù hợp với tất cả người dùng. Bạn cần điều chỉnh từng bộ phận theo thứ tự để tạo tư thế ngồi ổn định và thoải mái hơn.
Điều chỉnh chiều cao ghế trước tiên
Chiều cao ghế ảnh hưởng trực tiếp đến vị trí của chân, đầu gối và mặt bàn. Nếu ghế quá cao, bàn chân sẽ không chạm sàn, khiến mép đệm tạo áp lực lên mặt sau đùi. Nếu ghế quá thấp, đầu gối cao hơn hông và phần lưng dưới dễ bị cong.
Bạn nên đứng trước ghế, điều chỉnh đệm ngồi gần ngang với đầu gối rồi ngồi thử. Khi ngồi, hai bàn chân cần đặt chắc chắn trên sàn, đùi gần song song với mặt đất và đầu gối tạo góc khoảng 90 độ.
Trong trường hợp đã hạ ghế nhưng chân vẫn không chạm sàn, bạn nên dùng thêm kê chân. Không nên ngồi bằng mũi chân hoặc để chân lơ lửng trong thời gian dài.
Ngồi sâu vào bên trong đệm ghế
Sau khi điều chỉnh chiều cao, hãy đưa phần hông sát vào phía trong ghế. Tư thế này giúp lưng tiếp xúc với tựa và tận dụng được khả năng nâng đỡ của sản phẩm.
Không ít người thường ngồi ở mép đệm rồi cong lưng về phía trước khi làm việc. Lúc này, dù ghế có tựa lưng tốt đến đâu cũng khó phát huy hiệu quả.
Khoảng cách giữa mép đệm và mặt sau đầu gối nên rộng khoảng hai đến ba ngón tay. Nếu đệm quá sâu, bạn sẽ khó ngồi sát tựa. Nếu đệm quá ngắn, phần đùi không được nâng đỡ đầy đủ.
Điều chỉnh tựa lưng theo đường cong cơ thể
Tựa lưng nên nâng đỡ được vùng thắt lưng, tức phần lưng dưới nằm ngay phía trên hông. Bạn không cần cố ép toàn bộ cột sống thẳng đứng mà nên giữ đường cong tự nhiên của cơ thể.
Khi tìm hiểu cách điều chỉnh lưng ghế đúng tư thế, bạn nên kiểm tra phần hỗ trợ thắt lưng có nằm đúng vị trí hay không. Nếu bộ phận này quá cao, nó có thể đẩy vào giữa lưng. Nếu quá thấp, vùng thắt lưng gần như không được nâng đỡ.
Với ghế có thể điều chỉnh độ cao tựa lưng hoặc đệm thắt lưng, hãy thay đổi từng mức nhỏ rồi ngồi thử. Vị trí phù hợp là khi bạn cảm thấy lưng được đỡ nhẹ, không bị cấn hoặc đẩy người quá mạnh về phía trước.
Thiết lập độ ngả vừa phải
Tựa lưng dựng thẳng hoàn toàn chưa chắc là tư thế thoải mái nhất. Khi làm việc, bạn có thể để ghế ngả nhẹ ra sau nhằm giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
Nếu ghế có chức năng điều chỉnh lực ngả, hãy thiết lập theo trọng lượng cơ thể. Lực quá nhẹ khiến tựa lưng ngả ra sau đột ngột, trong khi lực quá nặng làm bạn phải dùng nhiều sức mới có thể thay đổi tư thế.
Khi cần tập trung gõ bàn phím, bạn có thể khóa ghế ở góc gần thẳng. Khi đọc tài liệu hoặc nghỉ ngắn, hãy mở khóa và ngả nhẹ để cơ thể được thư giãn.
Điều chỉnh tay vịn để vai được thả lỏng
Tay vịn quá cao sẽ đẩy vai lên, còn tay vịn quá thấp khiến cánh tay không được nâng đỡ. Cả hai trường hợp đều dễ gây mỏi cổ, vai và cổ tay.
Bạn nên điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay tạo góc gần 90 độ, cánh tay đặt nhẹ trên bề mặt đỡ và vai vẫn ở trạng thái tự nhiên. Tay vịn cũng không nên cản trở việc đưa ghế lại gần bàn.
Nếu mặt bàn quá cao so với ghế, không nên chỉ nâng ghế lên để với tới bàn vì có thể khiến chân mất điểm tựa. Thay vào đó, hãy kết hợp kê chân hoặc điều chỉnh chiều cao bàn khi có thể.
Đặt tựa đầu đúng vị trí
Tựa đầu nên đỡ phần sau đầu hoặc vùng cổ trên, không đẩy đầu cúi về phía trước. Bộ phận này thường phát huy tác dụng rõ hơn khi người dùng ngả lưng nghỉ ngơi.
Nếu tựa đầu khiến cằm bị ép xuống hoặc cổ không thoải mái, hãy thay đổi độ cao và góc nghiêng. Trong trường hợp không thể điều chỉnh phù hợp, bạn không nhất thiết phải dựa vào tựa đầu khi đang làm việc.
Kiểm tra lại vị trí bàn và màn hình
Ghế đã được điều chỉnh đúng nhưng màn hình đặt quá thấp vẫn khiến bạn phải cúi đầu. Màn hình nên nằm thẳng phía trước, với mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
Bàn phím và chuột cần được bố trí gần cơ thể để bạn không phải vươn tay. Khi thao tác, khuỷu tay nên ở gần thân người và cổ tay giữ ở vị trí tương đối thẳng.
Kết luận
Để điều chỉnh ghế phù hợp, bạn nên bắt đầu từ chiều cao đệm, sau đó kiểm tra độ sâu ghế, tựa lưng, độ ngả, tay vịn và tựa đầu. Mỗi bộ phận cần được thiết lập theo vóc dáng thay vì giữ nguyên thông số mặc định.
Bên cạnh đó, dù đã ngồi đúng tư thế, bạn vẫn nên đứng dậy và vận động sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Một chiếc ghế được điều chỉnh tốt giúp cơ thể được nâng đỡ, nhưng thay đổi tư thế thường xuyên mới là cách hạn chế đau mỏi hiệu quả.
