Phụ nữ sau khi sinh thường tăng cân, mỡ thừa tích lũy, bụng chảy xệ, nhăn nheo. Điều này khiến các bà mẹ phải khổ sở để tìm phương pháp giảm cân, đánh tan mỡ bụng. Đặc biệt đối với sinh mổ, sức khỏe yếu, vết mổ chưa lành, không được vận động mạnh nên giảm cân sau khi sinh mổ thường rất khó khăn và lâu hơn bình thường. Tâp yoga sau khi sinh chính là lựa chọn tối ưu giành cho các mẹ. Bởi các động tác nhẹ nhàng vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả lại đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sữa và bé. Sau đây là các bài tập yoga giảm cân sau khi sinh:



Động tác 1



- Ngồi thiền, 2 chân xếp tròn, vắt lên đùi, nhắm mắt


- Dang 2 tay xoay tròn nhanh, giữ tâm trí thanh thản


- Hít sâu thở đều



Động tác 2



- Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân


- Nâng 2 chân lên ép cơ bụng


- Thực hiện 30 lần



Động tác 3



- Đứng bằng gối, giữ lưng thẳng


- Chống 2 tay vào mông, ngửa thân trên ra sau


- Thực hiện 30 lần



Động tác 4



- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân


- Dùng 2 tay và chân làm trụ, nâng bật người lên


- Thực hiện 30 lần



Động tác 5



- Nằm sấp chống 2 tay


- Dùng tay và 2 chân làm trụ, gập người 90 độ


- Thực hiện 30 lần



Ngoài các động tác trên, các mẹ có thể tham khảo thêm video các bài tập giảm mỡ bụng để được hướng dẫn chi tiết hơn. Mỗi ngày bỏ ra 15-20 phút, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học chắc chắn sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.



<<< Cuộc sống của mẹ sau khi sinh