với tư cách là 1 người mẹ tăng 22kg, vòng đo thứ 2 ở mức 97cm,sau 3 tháng hì hục tập và quấn bụng em xuống đc con số 77cm, em nghĩ đó là con số cũng đáng mong đợi với 2 tập như em, em xin mạn phép post bài về kinh nghiệm chăm sóc bản thân và sự nỗ lực lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục đang trong thời gian cho con bú. (Với bài tập thể dục này em chống chỉ định với các mẹ đẻ mổ nhé)


Trước tiên em xin nói qua về cơ địa như sau, trước khi sinh em còn bị chứng đau dây thần kinh nên em rất hoang mang về biến chứng sau khi sinh vì có một số mẹ sinh xong còn tê liệt ko đi lại được, chính vì vậy em cũng đã tự nghiên cứu và rút ra 1 số kinh nghiệm như sau:


1/ đẻ xong phải nằm đệm cứng, tuyệt đối ko dùng đệm mềm vì nếu nằm đệm mềm nguy cơ về đau xương và dây thần kinh sẽ cao hơn( các mẹ để ý một số bệnh viện đệm thường rất cứng),


2/dù đau đến mấy cũng cố gắng đi lại theo lời dặn của bác sĩ


3/kiên trì và kiên trì....


và đây là bài tập số 1:


Tuần lễ thứ 1:


1/ Giảm nguy cơ sưng chân và giúp máu lưu thông tốt: các mẹ hãy cố gắng gập lên và thả xuống ở khớp mắt cá chân, sau khi sinh đi lại nhẹ nhàng thì hãy cố gắng tập động tác này nhé. Chân em bị phù nặng, sau 2 tuần tập cũng thấy ngót đi nhiều lắm


2/Khỏe cơ bụng: khi về nhà, mỗi giờ 1 lần, cố gắng hóp bụng trong khi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế hóp, động tác này em học của Yoga, giúp thành bụng săn chắc, nở phổi và tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt giúp săn chắc vòng bụng( các cung tần mỹ nữ ngày xưa cũng dùng pp này để giữ em đấy các mẹ ah). Đặc biệt pp này gần giống pp Kegel, giúp thu hẹp âm đạo, Nếu các mẹ xông hơi và tập động tác này, em đảm bảo sau 1 tháng các mẹ sẽ tự hào lắm về vùng kín đấy


Ngoài ra, trong tuần đầu các mẹ cố gắng nằm muối nữa, vừa đỡ đau lưng lại săn bụng.Em sẽ cố gắng post tiếp tuần tiếp theo sau nhé.