Công thức giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh=D>=D> Nhiều bà mẹ sau khi sinh em bé thì thân hình cứ “phốt phát” lên trông thấy. Và các bà mẹ đã tìm mọi cách để giảm cân. Nhưng làm sao để giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con mới là điều quan trọng?


CHIA SẼ VỚI MỌI NGƯỜI NHÉ


Vài điều cần lưu ý khi giảm cân




Các bạn cần biết rằng, để đảm bảo cơ thể có nguồn sữa dồi dào nhiều dinh dưỡng cho bé, ngoài những yếu tố tác động kích thích tạo sữa như cho con bú nhiều lần trong ngày, luôn giữ cho tinh thần thoải mái …, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng.


Bà mẹ cần cung cấp thêm 500 Kcal / ngày so với nhu cầu thông thường, ngoài ra cần phải uống nhiều nước (tốt nhất là nước lọc) và bổ sung thêm calci từ các sản phẩm chứa nhiều calci như sữa , yaourt…


Vì vậy, rất nhiều bà mẹ lầm tưởng rằng bồi dưỡng càng nhiều thì càng tạo nhiều sữa cho con nhưng lại không kiểm soát được đâu là “điểm dừng”, hậu quả là mẹ ngày càng “phì nhiêu” sau 4 tháng nghỉ sanh.


Trong trường hợp bạn bị dư cân quá nhiều sau sinh (> 5kg), không nên tiếp tục chế độ bồi dưỡng “ cho 2 người ”, chỉ nên thu nhận khoảng 2000 Kcal từ khẩu phần ăn hằng ngày. Cơ thể bạn sẽ từ từ sử dụng hết phần mỡ đã tích lũy để tạo sữa cho bé, trong giai đọan này, mục tiêu trước mắt là duy trì không để tăng trọng, nếu giảm cân được dù là rất ít cũng là một điều đáng khuyến khích.


Thực đơn giảm cân chuẩn dành cho phụ nữ sau sinh




Với thực đơn cung cấp 2000 Kcal / ngày, chế độ ăn của bạn cũng gần như bình thường, chỉ cần thực hiện theo một số nguyên tắc sau :


- Chất bột đường : 1,5 chén cơm / bữa ăn , 3 bữa/ ngày


- Đạm : nên sử dụng thịt nạc, cá, số lượng khoảng 300gr/ ngày


- Chất béo : dầu ăn 2 muỗng canh/ngày


- Rau quả : 500 gr / ngày


- Bạn có thể sử dụng các lọai thức ăn chế biến đa dạng : chiên , xào, kho, nướng , hấp…


- Nhưng cần hạn chế lượng chất béo khi chiên xào.


- Hạn chế nạp vào cơ thể nguồn calorie không cần thiết như :bánh ngọt, kem, chocolate, các lọai nước uống có gaz


- Đảm bảo cung cấp đầy đủ các lọai vitamine cho cơ thể nhất là vitamine A,C, E…



- Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.


Bên cạnh đó, bạn cũng cần bắt đầu những bài tập vận động nhẹ nhằm giúp phục hồi các cơ vùng bụng, vùng chậu…Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh có thể bắt đầu tập sớm từ tuần thứ 2-3 sau sanh thường hay từ tuần thứ 6 sau sanh mổ (khi vết mổ đã lành). Bạn chỉ nên thực hiện chương trình giảm cân “ triệt để ” sau khi con bạn tự ngưng bú.:((


BÀI VIẾT MÌNH SƯU TẦM TRÊN MẠNG NÀY, HI, HOK BIẾT MỌI NGƯỜI THẤY THẾ NÀO Ạ??