Bí quyết giảm mỡ bụng sau khi sinh con

Cơ thể chúng ta có xu hướng tích trữ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng vì nhiều nguyên nhân. Trong quá trình mang thai, các mẹ sẽ bị tăng kích thước vòng bụng rất nhiều và rất khó để giảm. Chưa kể mỡ bụng quả thật là loại chất béo khó ưa! Bởi vì bạn rất dễ bị béo bụng nhưng lại rất khó để giảm mỡ bụng, điều này khiến cho mỡ bụng được xem là loại chất béo phiền hà nhất đối với hầu hết các chị em phụ nữ, nhất là đối với các mẹ vừa sinh em bé.

Có hai loại mỡ bụng: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Tuy bạn không thể nhìn thấy mỡ nội tạng nhưng chúng thực sự tồn tại và rất nguy hiểm. Mỡ dưới da là loại mỡ nằm ngay dưới da và bạn có thể nhìn thấy được.

Mỡ nội tạng khiến bụng bạn trông to hơn và nếu xuất hiện nhiều, chúng sẽ đẩy mỡ dưới da ra và càng làm bụng phình to thêm. Do đó để giảm mỡ bụng thành công, bạn cần nỗ lực giảm thiểu cả mỡ nội tạng lẫn mỡ dưới da.

Mỡ thừa trong cơ thể có thể xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, nhiều trong số đó là những nguyên nhân mà bạn không thể tác động thông qua chế độ ăn uống được. Sau đây là 5 lý giải tại sao mỡ thừa xuất hiện quanh vùng bụng của bạn sau khi sinh con:

Các hormone trong cơ thể có thể làm tăng mỡ bụng do nhiều nguyên nhân. Hormone phụ nữ oestrogen sẽ khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai và khi nồng độ oestrogen giảm xuống, lớp mỡ quanh vùng bụng và đùi sẽ được hình thành để chuẩn bị cho việc cho con bú.

Có hai lý do khiến bụng bạn tích nhiều mỡ thừa khi mang thai: một là để tăng tính đàn hồi cho da nhằm thích ứng với em bé, hai là để làm màng đệm bảo vệ bé cưng của bạn.

Có một nguyên nhân đơn giản khiến mỗi người có lượng mỡ thừa tích trữ khác nhau, đó là do gen di truyền. Nhiều người có bụng lớn hơn so với người khác và điều đó có thể là do gen di truyền của họ.

Stress có thể khiến bạn tăng cân bởi vì khi bạn bị stress kéo dài, cơ thể sẽ sản xuất một lượng lớn hormone cortisol để chống lại stress. Nồng độ cortisol cao có thể là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự tích trữ mỡ thừa xung quanh vùng bụng trên cơ thể bạn. Vì vậy stress quá nhiều có thể sẽ khiến bụng bạn bị béo lên.

Việc ăn uống không hợp lý cũng có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến hoặc ăn vặt nhiều. Tương tự, đồ ngọt và các thức uống có đường cũng có thể khiến bụng bạn béo lên. Bạn càng ăn nhiều các loại thực phẩm này thì lại càng thèm chúng và điều đó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Sau đây là một số cách giúp bạn loại bỏ phần nào lớp mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn hãy tham khảo nhé!

Nhiều bà mẹ cho biết rằng việc cho con bú giúp họ giảm cân sau khi mang thai. Lý do rất đơn giản: cho con bú khiến tử cung quay trở về kích thước ban đầu nhanh hơn nhờ đó giúp bụng bạn trông gọn hơn.

Ăn uống đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn không nên ăn các loại thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt vì chúng sẽ làm tăng mỡ bụng ngay cả khi bạn chỉ ăn đủ lượng calories khuyến cáo. Thay vào đó, bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả, các loại carb phức tạp, ngũ cốc nguyên cám và protein nạc. Chúng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn khiến bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Việc uống nhiều rượu bia, nước ngọt hoặc các đồ uống có ga sẽ khiến bụng bạn béo lên trông thấy và rất khó thon gọn trở lại. Những đồ uống có nhiều đường và thức uống chứa cồn như bia rượu có thể hủy hoại gan, làm ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp vốn là chìa khóa giảm mỡ trong cơ thể. Chắc bạn cũng từng nghe từ “bụng bia” rồi đúng không? Thật vậy, uống nhiều bia sẽ khiến bụng bự và căng tròn.

Bạn cũng đừng dại dột nghĩ rằng việc lựa chọn các thức uống không đường hoặc ít đường sẽ là giải pháp tốt nhé! Chúng có chứa các loại đường hóa học như aspartame là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng tai hại như đau đầu và đau nửa đầu, đồng thời cũng kích thích cơn thèm đường của bạn đấy!

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể giảm béo bụng bằng cách chỉ tập luyện phần bụng mà thôi. Thế nhưng điều này thực ra là rất nguy hiểm bởi nó có thể khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng. Luyện tập toàn thân sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, và cuối cùng cũng sẽ làm cạn kiệt lượng mỡ thừa dự trữ ở vùng bụng của bạn. Hãy kiên nhẫn luyện tập toàn diện bạn nhé!

Dĩ nhiên các bài tập Cardio là rất tốt cho bạn. Nhưng để giảm cân lâu dài, bạn cần kết hợp tập luyện các bài tập củng cố khối lượng bắp thịt trong cơ thể. Khi bạn tập luyện cơ bắp, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ lớp mỡ thừa dự trữ để hoàn thành bài tập. Càng tập luyện nhiều, các cơ bắp của cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ mỡ thừa càng nhiều. Và càng nhiều bắp thịt bạn có, bạn sẽ đốt cháy được càng nhiều năng lượng – ngay cả khi không luyện tập.

Trong việc giảm cân, ý chí đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu kia, bạn cần giữ cho mình động lực tích cực để “tiếp tục chiến đấu”. Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy thật khó khăn để giảm được lượng mỡ thừa ở bụng vì bạn không có đủ năng lượng luyện tập khi phải bận bịu với rất nhiều việc trong vai trò làm mẹ. Thế nhưng hãy cố gắng bạn nhé! Hãy tập luyện tích cực và theo dõi cân nặng của mình, khi bạn nhìn thấy chiếc kim cân nhích xuống một chút thì động lực tập luyện trong bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể. Dù sao thì làm một người mẹ tốt và khỏe đẹp cũng vẫn hạnh phúc hơn là làm một người mẹ tốt nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình đúng không nào? Chúc bạn sớm thành công, hãy cố lên bạn nhé!