Nếu không muốn tập thể dục, thì mẹ nên vận dụng những cách sau đây để có thể giảm cân sau sinh. Chi cần tuân thủ 15 nguyên tắc dưới đây, mẹ sẽ thành công.


>>> Mời bạn xem thêm:


5 điều cần nhớ khi giảm cân sau sin


Làm sao để giảm cân sau sinh mà không giảm sữa nuôi con?


Làm sao để giúp chị em giảm cân sau sinh?


Giảm cân sau sinh: Đừng đổ thừa “do tạng người em nó vậy”




1. Thực hiện chế độ ăn uống ít chất béo



Nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ nên ăn ít chất béo chứ đừng ăn uống theo chế độ low-fat, nghĩa là giảm lượng chất béo xuống mức dưới 30% lượng calo hằng ngày; bởi vì theo kinh nghiệm của những người mẹ đã trải qua quá trình low-fat thì chế độ ăn kiêng ít chất béo hầu như không có hiệu quả trong quá trình giảm cân sau sinh. Thậm chí, nếu bạn áp dụng trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị suy nhược do bị thiếu chất dinh dưỡng, điều này góp phần cản trở quá trình giảm cân của bạn. Chính vì thế, nếu xác định ăn kiêng, các mẹ nên thực hiện theo chế độ low-carb: tức là hạn chế chất bột đường, ăn nhiều chất béo và protein.



2. Không ăn quá nhanh




Cơ thể chúng ta phải mất 20 phút để nhận ra rằng đã dung nạp đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Tạp chí y học American Journal of Clinical Nutrition tiết lộ rằng tốc độ ăn nhanh hơn khiến chúng ta đưa lượng calo vào cơ thể nhiều hơn 52% so với những người ăn chậm rãi. Mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ và không nên ăn quá nhiều.



3. Ngủ đủ giấc





Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và muốn ăn nhiều hơn. Những người ngủ ít quá hay ngủ nhiều quá thường mập mạp hơn so với những ai ngủ đủ. Đó chính là lý do vì sao các mẹ chăm con mọn thường khó giảm cân. Mẹ nên ngủ khoảng 6-7 giờ mỗi đêm là khoảng thời gian tối ưu. Buổi trưa chỉ cần chợp mắt ít phút để thấy người tỉnh táo và khỏe khoắn.



4. Từ chối đồ ăn nhanh





Đồ ăn nhanh xuất hiện ở khắp nơi, kể cả trong nhà bạn. Không phải cứ vào cửa hàng KFC hay Mc.Donal là mẹ mới có thể dung nạp đồ ăn nhanh đâu. Chỉ cần vào nhà hàng, ngồi quán ven đường hay trong bữa cơm gia đình, mẹ nhấm nháp chút đồ ăn nhẹ trong thời gian chờ đợi cũng đủ dư lượng calo từ những món ăn không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào cả.



5. Tránh các thức uống ngọt




Uống một hoặc hai chai nước ngọt mỗi ngày có thể làm tăng khả năng béo phì lên tới 33%. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Mỹ của San Antonio kết luận rằng nước ngọt thúc đẩy bệnh béo phì, sỏi thận, tiểu đường. Nếu các mẹ hạn chế dùng các loại nước ngọt và nước có ga sẽ giúp ích trong kiểm soát cân nặng.



6. Đừng để chết đói





Mặc dù trực giác có thể nói với bạn rằng hạn chế ăn uống (nhịn đói) sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh, tuy nhiên thực tế hoàn toàn ngược lại. Bỏ bữa sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, và làm cho bạn đói hơn, dẫn đến bạn sẽ ăn nhiều hơn ở bữa sau và lưu trữ nhiều chất béo hơn. Ăn uống không điều độ khiến bạn có cảm giác thiếu thốn, thèm khát và khó chịu và cơ thể tự kích thích hormon stress khiến những cảm xúc thèm ăn lại ùa về trong bạn… và dĩ nhiên sau đó bạn lại tăng cân.



7. TV làm cho bạn béo lên





Xem TV khi ăn uống sẽ làm bạn ăn không kiểm soát. Một nghiên cứu của Đại học Vermont (Mỹ) cho rằng nếu mỗi ngày giảm một nửa thời lượng xem truyền hình thì bạn cũng giảm một lượng lớn calo có thể đưa vào cơ thể mỗi ngày.



8. Không ăn kiểu combo





Tạp chí Journal of Public Policy & Marketing đưa ra lời khuyên cho những ai đang giảm cân: không nên ăn uống theo kiểu combo, bởi vì một khi chọn khẩu phần ăn combo sẽ khiến bạn dung nạp nhiều thức ăn và calo hơn bình thường.



9. Sử dụng loại chén bát nhỏ



Hãy thử sử dụng những chiếc chén, bát, đĩa có kích thước nhỏ, bởi vì chúng sẽ giúp bạn ăn ít hơn và dung nạp ít calo hơn bình thường.



10. Đừng dọn quá nhiều đồ ăn lên bàn





Tạp chí Obesity công bố một nghiên cứu cho thấy nếu bạn mang quá nhiều đồ ăn lên bàn, kiểu như có món gì dọn lên hết sẽ làm bạn ăn nhiều hơn 35% so với việc dọn lên ít một; bởi vì mọi người có xu hướng ăn ít lại nếu phải đi xuống bếp lấy thêm thức ăn.



11. Ăn các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt



Ngũ cốc nguyên hạt có thể được dùng làm bánh, bột ngũ cốc, hoặc một số loại thực phẩm khác. Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition công bố một nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt làm cho người đang bị thừa cân có thể giảm mỡ bụng trong vòng 10-12 tuần.



12. Uống nhiều nước hơn





Các nghiên cứu của Đại học Utah (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tham gia thử nghiệm uống hai ly nước trước bữa ăn có thể giảm trọng lượng tới 30% so với những ai không uống. Bởi vì nước khiến mọi người cảm thấy no nhanh trước khi bữa ăn kết thúc, dẫn đến lượng đồ ăn dung nạp giảm hẳn.



13. Không ăn đêm





Bạn nên cố gắng giảm ăn đêm. Tạp chí Obesity chỉ ra rằng những người ăn sau 20 giờ sẽ tích trữ lượng calo nhiều hơn và góp phần gia tăng chỉ số BMI (Body Mass Index).



14. Tránh các loại nước trái cây





Trái cây tươi thì vô cùng hữu ích cho sưc khỏe của bạn, nhưng nước ép trái cây đóng chai thì lại có hại, bởi vì các loại thức uống có hương vị trái cây luôn kết hợp với chút đỉnh xi-rô sẽ làm vòng eo của bạn thêm nảy nở.



15. Không ăn với một tâm trạng xấu





Khi chúng ta nóng giận, buồn rầu, lo sợ... thì cơ thể xảy ra hàng loạt các phản ứng ở các hệ nội tiết, tuần hoàn... từ đó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ăn vào thời điểm này rất bất lợi do quá trình tiêu hóa và hấp thu không sẵn sàng, khiến bạn dễ bị thừa cân.