Hãy đặt ra mục tiêu ăn của mình để tăng cân .Tôi đã từng ra kế hoạch ăn như sau: sáng 1 bát xôi + 2 quả trứng gà luộc 9h uống 1 cốc nước cam vắt 11h uống 1 cốc sưa nóng. 12 h ăn 2 bát cơm với với 1 lang thịt nac+ rau. chiều 3h 1 cốc sữa nóng 5 h chiều an hoa quả 7 giờ tối ăn 2 bát cơm với 1lạng thịt+ rau tối 10 uống 1 cốc sữa nóng đi ngủ


Thay đổi thịt lợn băng cá , thịt gà....Nhưng phải ăn đủ 2 lạng thịt mỗi ngày. ăn hết xuất (+ uống B1 loại 100 viên nhỏ để kích thích thèm ăn) Sau 1 tháng tôi tăng 8 kg . Da căng tròn trắng đẹp.Toàn nhưng đồ bình thường đơn giản và dễ .Ăn uống đúng giờ . Ngoài ra tập thể dục hoặc vận động nhiều xong là ăn ngay ko đợi gì hết ;)... tập hằng ngày đều đặn sau 1 tuần cân nặng sẽ tiến triển, còn nếu tập các buổi thì hiệu quả chậm hơn... vừa giữ gìn sức khỏe vừa lên kg. Vì vừa vận động xong cơ thể đang trong trạng thái tiêu hao năng lượng mà các gái bổ sung tức thời thì hiệu quả tăng cân sẽ x2


Thời gian ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu chỉ ngủ vỏn vẹn 6 tiếng mỗi ngày, sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu như muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả.


Chỉ nhiêu đó thôi nhưng có hiệu quả thật sự, các mẹ làm thử và chúc thành công.


webtretho


Gj6w8qzv1M