Tập thiền như thế nào là hiệu quả? Bạn muốn bắt đầu tập thiền nhưng chưa biết phải làm thế nào? Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn những bước cơ bản và dễ thực hiện nhất.


Tập Thiền Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu


Các Bước Thiền Cơ Bản:


Sau khi đã chọn cho mình tư thế ngồi thích hợp. Bạn hít thật sâu bằng mũi và phình bụng ra. Sau đó thở ra bằng miệng thật dài và thóp bụng lại, lặp lại 3-5 lần. Việc làm này giúp cho những độc tố trong phổi được nhanh chóng Các bước thiền cơ bản:


Ngồi thẳng lưng, ngay cả khi ngồi trên ghế. Nên nhớ là lưng phải luôn thẳng. Điều này giúp giữ cho bạn luôn tỉnh táo trong thời gian ngồi thiền.(Bạn chọn 1 trong các tư thế ngồi thiền ở phần trên)


Hướng mắt nhìn xuống sàn. Bạn có thể mở mắt hoặc nhắm mắt. Thường thì nhắm mắt sẽ giúp bạn dễ tập trung vào hơi thở hơn. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, việc nhắm mắt có thể gây buồn ngủ. Lúc này, bạn có thể mở hé mắt, nhìn xuống sàn.


Đừng quá bận tâm vào cách đặt tay thế nào. Bạn chỉ cần thả lỏng 2 tay, đặt chúng theo cách bạn thấy thoải mái nhất.


Cài đồng hồ hẹn giờ. Người mới bắt đầu không nên cố gắng ngồi quá lâu, từ 3-5 phút. Khi bạn đã trở nên quen thuộc với thiền, có thể nâng thời gian từ từ.


Tập trung vào hơi thở, bắt đầu đếm từ 1 đến 10. Sau đó đếm ngược lại từ 10 đến 1. Và cứ thế bạn lặp lại cho đến khi nào không còn quên số nữa. Lúc đó, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình một cách tự nhiên hơn.


Bạn xem thông tin chi tiết trong bài viết này: http://adamkhoedep.com/tap-thien-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau/


Chúc các bạn thành công.