Bỏ bữa - hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục. Bữa sáng thường là bữa ăn dễ nhất. Chỉ cần uống cà phê hoặc trà và giữ đủ nước cho đến bữa trưa. Cách tiếp cận này cho phép các bữa ăn trong "cửa sổ ăn uống" có thể là một chiến lược ăn uống hiệu quả cho nhiều người vì thường khó ăn quá mức và dễ duy trì lượng calo thiếu hụt hơn khi ăn lượng calo của bạn qua ít bữa ăn nhất định. ⠀⠀⠀⠀⠀


Rau - lấp đầy nửa đĩa rau của bạn. Nó sẽ làm giảm lượng thức ăn khác của bạn trong khi thực sự làm bạn no - tất cả đều chỉ cung cấp rất ít calo. ⠀⠀⠀⠀⠀


Đĩa nhỏ hơn - nghe có vẻ rõ ràng tôi biết - nhưng đĩa nhỏ hơn có nghĩa là một phần nhỏ hơn. Bạn có thể "ăn uống lành mạnh" nhưng cũng có thể ăn những khẩu phần lớn.


Hoạt động hàng ngày - khi chúng ta nói hoạt động, chúng ta nghĩ ngay đến phòng tập thể dục. Nhưng tập luyện chỉ chiếm một phần nhỏ trong ngày của chúng ta. Tăng hoạt động của bạn suốt cả ngày. Tất cả cộng lại. ⠀⠀⠀


Giảm Đồ ăn nhẹ - chúng ta thường ăn một lượng calo hợp lý trong đồ ăn nhẹ mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Hãy thử ghi chú lại những món ăn nhẹ của bạn hoặc lên kế hoạch trước để giữ cho lượng ăn vào tối thiểu. ⠀⠀⁣⠀⠀⠀


Đồ uống không chứa calo - Hãy đổi đồ uống của chúng tôi để lấy đồ uống thay thế không chứa calo (hoặc lý tưởng là nước nếu bạn có thể quản lý) ⠀⠀ ⁣⠀⠀⠀


Như mọi khi, hãy tập trung vào việc có một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm tự nhiên, toàn phần để cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể của bạn .⁣ ⠀⠀⠀